Tendo um boa qualidade de sono pode ser um pouco difícil, já que estamos em um mundo em que existe muito estresse e muitas atividades que não nos deixam descansar como deveríamos. Existem também alguns motivos pelos quais seu descanso pode não ser o melhor, então vamos ver o que pode estar perturbando seu sono.
Dormir bem é uma questão de vários fatores. Todos nós já tivemos estações em que dormimos melhor e outras em que dormimos pior, embora em geral o sono tenha a ver com muitas variáveis diferentes. É por isso que devemos pensar em tudo que pode prejudicar a qualidade do sono para evitá-lo.
Horas estáveis
Uma das coisas que podem perturbar esse sonho é que nosso horários são realmente irregulares. É importante se acostumar com um tipo de horário fixo que mantém os ciclos de sono estáveis. As mudanças de horários fazem com que nosso corpo não se regule bem e, portanto, será mais difícil adormecermos se não tivermos um horário específico para ir para a cama. A estabilidade nos horários também nos ajuda a reduzir o estresse.
boa comida
Também é importante que nossa dieta é saudável e balanceada, porque isso nos dá um bem-estar que não teríamos se adicionarmos muita gordura saturada e açúcar em nossa dieta. Está comprovado que refeições leves e horários fixos com alimentos que fornecem nutrientes nos ajudam a evitar desconfortos e contribuem para um bom descanso.
Evite grandes refeições à noite
É importante que durante a noite evitemos refeições muito fartas, pois isso nos privará de sono. As grandes refeições requerem uma digestão longa e pesada e até dor de estômago, que não nos faz adormecer de jeito nenhum. Por isso, nossos jantares devem ser uma ou duas horas antes de dormir e com alimentos leves e saudáveis. Isso nos ajuda a dormir em paz, sem problemas de estômago.
Faça exercícios diários
Mesmo que você não passe o dia praticando esportes, faça alguma atividade diariamente Pode ajudá-lo a dormir melhor à noite. Seu corpo ficará mais cansado e você poderá desfrutar de um bom descanso. Além disso, os exercícios nos ajudam a relaxar os músculos e a gerar endorfinas, o hormônio da felicidade, que remove o estresse e os problemas de nossa mente.
Elimine os maus hábitos
Maus hábitos também podem ser a razão pela qual seu sono é perturbado à noite. Devemos evitar beba café ou chá e se beber, que seja só pela manhãBem, eles são emocionantes e não nos deixariam dormir. Além disso, o álcool e o fumo devem ser evitados, pois são hábitos que reduzem a qualidade do sono.
Crie uma boa atmosfera
Em seu quarto deve haver um bom ambiente para dormir, já que é o lugar onde temos que relaxar para dormir. Portanto, é essencial ser capaz de criar um bom ambiente. A temperatura não deve ser muito fria nem quente, deve haver uma umidade média e retirar tudo o que nos distrair. Se tivermos uma televisão, é melhor removê-la, pois assim não seremos tentados a assistir a séries até muito tarde. O celular também deve ser deixado de lado ou pelo menos não usado. Essas luzes deixadas nos dispositivos podem prejudicar a qualidade do sono. Devemos também eliminar as fontes de ruído tanto quanto possível.
Antes de ir para a cama
Relaxe antes de dormir. É importante aprenda a relaxar o corpo para dormir melhor. Faça alguma meditação respiratória para relaxar alguns minutos antes de dormir, para que possa limpar a mente e se sentir mais relaxado. Será muito mais fácil adormecer.