A insônia é um dos distúrbios mais comuns do mundo moderno, um problema que afeta cada vez mais pessoas. A incapacidade de dormir, de conseguir dormir, a ponto de precisar de ajuda externa para consegui-lo, é um problema que pode ter consequências muito negativas.
Uma insônia ocasional, causada por um motivo temporário e repentino, pode se transformar em um problema crônico. Portanto, esse tipo de distúrbio não deve ser subestimado, pois quanto mais cedo você remediar, mais cedo poderá recuperar o sono reparador de que seu corpo necessita. Se você ainda não sofre de insônia crônica, tente essas dicas que irão te ajudar.
O que causa a insônia?
A insônia é a incapacidade de uma pessoa de adormecer ou de mantê-la após adormecer. Existem muitas causas que podem causar distúrbios no sono, embora o mais frequente seja o ritmo de vida atual, acelerado e de mil revoluções que impede o desanuviamento da mente na hora de dormir. Problemas econômicos, de trabalho, de relacionamento e preocupações com as crianças são algumas das causas mais frequentes de insônia.
No entanto, existem problemas médicos que podem vincular a insônia a várias doenças. Por exemplo, doenças hormonais, metabólicas e digestivas, distúrbios neurológicos ou psicológicos, entre outros. Nesse caso, o mais aconselhável é que procure ajuda do seu médico, pois o principal será tratar o problema de base. Para insônia ocasional ou frequente, mas com causas externas, você pode tentar estas dicas para combater a insônia.
Dicas para combater a insônia, criar uma rotina de sono
Tal como acontece com as crianças quando são jovens, eles treina-os para dormir em certas horas do dia com uma rotina de sono. É eficaz, é fácil de obter e além de ajudar a dormir, irá ajudá-lo a relaxar e a melhorar outros aspectos saudáveis. Uma rotina de sono inclui um banho quente antes do jantar, um jantar com comidas relaxantes, remova as telas 2 horas antes de dormir e crie um ambiente adequado no quarto.
Praticar meditação
A meditação ajuda você a se conectar com seu eu interior, canalizando suas preocupações para poder gerenciá-las de forma adequada. Outras técnicas de relaxamento o ajudarão a combater a insônia, como técnicas de respiração ou ioga.
Mantenha-se activo
O exercício é saudável de várias maneiras, ajuda a manter um peso corporal adequado, mantém você em boa forma, ajuda a liberar o estresse e também permite que você durma melhor. Uma combinação de fatores que causam insônia e que de uma só forma o ajudarão a combatê-la.
Alimentação saudável
Se você sofre de insônia, deve melhorar sua dieta, especialmente a partir do meio da tarde. Evite comer alimentos estimulantes como café, chocolate ou infusões com teína. Você também não deve comer alimentos processados, fritos e muito gordurosos, ou alimentos que o deixam com uma sensação de peso. Escolha alimentos de fácil digestão e termine o jantar com um chá de camomila.
Prepare um ambiente relaxado para dormir
Não há nada como uma sala bagunçada para desestabilizar emocionalmente até os mais preparados. Se você tem problemas de sono, ter um ambiente não propício ao descanso será seu maior inimigo. Certifique-se de deixar seu quarto organizado e limpo. Ter lençóis limpos, cheirosos e bem esticados é fundamental para conseguir dormir bem.
Você também deve se certificar de que tem uma temperatura adequada em seu quarto, pois o excesso de calor, umidade ou frio impedem que você adormeça. Use a cama apenas para dormir, não tenha em mãos o seu celular ou qualquer outro aparelho que possa alterar o seu sistema nervoso. Experimente sons relaxantes, como o som do mar ou da natureza, para muitas pessoas é infalível.
Se depois de tentar essas dicas para combater a insônia ela ainda persistir, o mais aconselhável é ir ao consultório médico para verificar as possíveis causas. Evite tomar drogas que promovem o sonomesmo aqueles vendidos sem receita médica. Embora possam ser tomados, não são muito aconselháveis se não forem prescritos e controlados por um médico.