¿Estás procurando fortaleça seus braços? Se você deseja fortalecer especificamente o tríceps, os halteres são uma ferramenta acessível que você pode usar no conforto da sua casa. E é que se você não tem tempo de ir à academia ou não gosta da ideia de ir, faça isso exercícios de tríceps com halteres em combinação com outros, pode ajudá-lo a manter-se em forma.
Localizado na parte posterior do braço, o tríceps é um músculo que exercitamos quando levantamos ou empurramos objetos. Se você gostar trabalhe em casa Os quatro exercícios de tríceps com halteres que propomos irão ajudá-lo a tonificá-lo para desenvolver a sua força nesta zona.
Exercícios para trabalhar o tríceps
Uma cadeira, alguns halteres e 20 minutos É tudo que você precisa para trabalhar os braços em casa e especificamente o músculo tríceps. O foco nas primeiras semanas é realizar os quatro exercícios que propomos hoje e, uma vez dominados, começar a aumentar gradativamente o ritmo e o número de séries e introduzir novos exercícios para sair da rotina.
Extensões de tríceps de banco
Você pode fazer isso em pé como no vídeo, mas para começar aconselhamos que você faça sentado em um banco ou cadeira. Uma vez resolvido, pegue um haltere com as duas mãos e levante-o sobre sua cabeça. Em seguida, dobre os cotovelos e abaixe o haltere atrás da cabeça, mantendo os cotovelos próximos às orelhas. Em seguida, estique os braços novamente para levantar o haltere. Realize diversas repetições, controlando o movimento e mantendo uma postura estável.
Chute de tríceps
levante-se com um haltere em cada mão e dobre levemente os joelhos, colocando um pé um pouco mais à frente que o outro para facilitar para você. Incline-se para a frente a partir da cintura, mantendo as costas retas e olhando para baixo, conforme mostrado no vídeo a seguir.
Enquanto você se inclina estender os braços para trás, trazendo os halteres em direção aos quadris. Em seguida, dobre os cotovelos e leve os halteres para frente, sem separar os cotovelos do corpo. Execute o movimento controlado, coordenando a respiração e repita várias vezes.
Imprensa francesa com halteres
Deite-se em um banco plano ou no chão, segurando um haltere com as duas mãos. Estenda os braços para cima com os halteres, mantendo-os perpendiculares ao chão. A partir desta posição, dobre lentamente os cotovelos para trazer os halteres para a frente, mantendo os antebraços na vertical. Retorne à posição inicial estendendo novamente os braços. Faça várias repetições com controle.
Mergulhos de tríceps na cadeira
Puxe uma cadeira atrás de você e sente-se na beirada, com o seu mãos apoiadas no assento e dedos para frente conforme mostrado no vídeo. Alongue bem as costas e depois de ter a postura adequada, coloque os pés para frente e leve o corpo para frente de forma que as costas e as coxas formem um ângulo de 90ºC.
Usando a força dos seus braços e mantendo as pernas dobradas, levante o corpo até que fiquem bem estendidas, mantendo os cotovelos paralelos e sem abri-los. Em seguida, abaixe lentamente o corpo, dobrando os cotovelos e mantendo as costas retas. Repita várias vezes os mesmos movimentos, mantendo uma boa técnica e respiração constante.
Leve em consideração…
O tríceps é um músculo muito importante quando se trata de aumentar volume muscular do braço. Então, se o seu objetivo é aumentar isso, você deve incluir exercícios de tríceps com halteres como esses em seus treinos, combinando-os com outros que trabalhem especificamente o bíceps.
Independentemente do tipo de exercícios que você vai fazer e de quantas séries, lembre-se de aquecer antes para evitar lesões. Temos a tendência de pensar que fazendo exercícios em casa ou no nosso próprio ritmo podemos passar sem eles. No entanto, será tão importante alongar antes como depois dos exercícios.
Para uma formação completa que lhe permite trabalhe todo o corpo, recomendamos que todos os dias de treino em casa dedique os seus exercícios a uma área: pernas, braços, costas, tronco, nádegas... Pode combinar estes treinos 4 dias por semana com algumas caminhadas ou distâncias na piscina. Assim, com pouco mais de meia hora por dia de exercício você conseguirá ficar em forma.