Com o passar dos anos, o corpo perde elasticidade, principalmente em certas áreas. No caso das mulheres, os braços são um desses pontos problemáticos. A única forma de evitar que a pele dos braços perca elasticidade é realizando exercícios específicos para trabalhar esses músculos. Exercícios que você pode fazer facilmente em casa, com materiais fáceis de encontrar e com uma rotina de exercícios semanais simples.
Se você nunca pensou em seus braços e agora está vendo como a passagem do tempo tem seus efeitos sobre eles, não se preocupe, pois você tem tempo para remediá-los. Já que, segundo os especialistas, os músculos dos braços ficam muito agradecidos e com um pouco de esforço, bons resultados podem ser obtidos imediatamente. Estes são alguns exercícios específicos para combater a flacidez dos braços em casa.
Exercícios para reduzir a flacidez dos braços
A consistência é essencial quando se trata de melhorar seu físico por meio de exercícios. Porque os resultados não são imediatos e sem constância, nunca serão visíveis. Para fazer com que o esforço se traduza em recompensa, você deve fazer exercício regularmente, siga uma rotina específica com base em suas necessidades e, claro, siga uma boa dieta.
Além disso, você não deve se esquecer de se hidratar adequadamente. Por fim, lembre-se que a flacidez se deve à perda de colágeno e elastina, além de alterações hormonais como gravidez ou menopausa. Consumir suplementos de colágeno, assim como os alimentos ricos nesta substância, irão ajudá-lo a obter resultados em menos tempo.
Bíceps com garrafas de água
Para fazer este exercício, você pode usar garrafas simples de meio litro de água. Embora se você realmente vai trabalhar em os músculos de seus braços para se livrar da flacidez, você terá que investir em alguns pequenos halteres. Este tipo de material é fácil de encontrar, não são caros e podem ser guardados confortavelmente em qualquer canto.
Fique em pé com as costas retas, os braços retos e os halteres nas mãos. As palmas das mãos devem estar voltadas para a frente enquanto seguram os halteres ou garrafas de água. Dobre um braço em direção ao peito, até que fique paralelo ao tronco. Abaixe o braço enquanto executa o mesmo movimento agora com o outro braço. Execute 2 séries de 10 repetições com cada braço.
Flexões de cadeira
Para fazer este exercício, você precisará de uma cadeira com peso suficiente ou que a apoie na parede para evitar acidentes. Coloque as mãos apoiadas na borda do assento, estique as pernas para trás e com as costas esticadas e os pés apoiados nas pontas, comece o exercício. Com os braços dobrados você tem que levantar o tronco e desça. Repita o exercício 10 ou 0 vezes em cada série.
Suba e desça em pranchas para braços caídos
As pranchas são um dos exercícios mais completos, em que se trabalha muitos músculos de todo o corpo. Se você também fizer uma ligeira variação, terá um exercício perfeito para combater a flacidez dos braços. O exercício consiste em levantar e abaixar os braços da posição de prancha. Coloque seus antebraços no chão e para subir, apoiando-se nas mãos, enquanto faz o para cima e para baixo com os braços.
Com esses exercícios, você pode tonificar os músculos dos braços e ter uma aparência perfeita quando a estação quente voltar. Até então, introduza gradualmente esses exercícios em sua rotina de treinamento. Conforme você toma forma você terá que aumentar as repetições. Seu próprio corpo o deixará saber quando você precisa aumentar.
Também é importante seguir uma boa dieta para perder gordura caso esteja com sobrepeso. Combine a perda de peso com exercícios específicos para os braços, bem como uma boa rotina de treinamento. Dessa forma, conforme você perde peso, seu corpo se torna mais forte. Com o que em poucos meses você ficará mais magro, tonificado e, o que é mais importante, mais saudável.