Nieco ponad rok temu byłem mile zaskoczony ćwiczeniami sprawność funkcjonalna Odkryłem, co to Hipopresywne mięśnie brzucha. Nigdy nie byłem zły w wykonywaniu zwykłych przysiadów, technika polega na tym, że twoje stopy lub kolana wspierają cię i musisz wygiąć plecy w łuk podczas zaciskania brzucha, ale w tym czasie cierpiałem na ciągły ból pleców i szyi. Ta „trwająca całe życie” technika nie wchodziła w grę w tym celu, więc mój trener wprowadził mnie we wspaniały świat hipopresywnych mięśni brzucha… Ale czym one są? Jak się je ćwiczy? Jeśli chcesz wiedzieć to wszystko i więcej, przeczytaj cały artykuł o tym, czym są hipopresywne mięśnie brzucha.
Co to jest?
Jednym z najtrudniejszych celów do osiągnięcia, kiedy stosujemy dietę odżywczą i jednocześnie uprawiamy sport, aby schudnąć i wzmocnić mięśnie, jest umieszczenie w brzuchu słynnej „tabliczki czekolady”. Mniej lub bardziej zaznaczony, to już kwestia gustu, brzuch jest jedną z najtrudniejszych do wytężenia części, ponieważ na co dzień prawie nie ma ruchu. Jednak w przypadku hipopresywnych mięśni brzucha znaleźliśmy prawie „magiczny” sposób tonizuj ten obszar ciała i bez większego wysiłku jak to bywa z klasycznymi mięśniami brzucha zawsze.
Zaczniemy od stwierdzenia, że tego typu mięśnie brzucha są znane dzięki badaniom nad doktor Marcel Caufriez, który szukał alternatyw dla tradycyjnych pozycji, które mogłyby prowadzić do innych poważniejszych problemów zdrowotnych: zła postawa, dysfunkcje seksualne, nietrzymanie moczu itp. Hipopresywne poszukiwanie brzucha zmniejszyć ciśnienie w jamie klatki piersiowej, jamy brzusznej i miednicy, więc działają w głębszej warstwie niż tradycyjne brzuszki.
Jak robimy hipopresywne mięśnie brzucha
Do wykonywania tego typu ćwiczeń brzusznych niezbędna jest dobra technika oddychania, ponieważ pożądany efekt tych ćwiczeń będzie zależał od tego oddychania. Plik oddechowy Będzie to wyglądało następująco: wydychamy całe powietrze, które mamy w sobie, ściskamy brzuch i przez kilka sekund nie będziemy oddychać. Następnie ponownie zaczniemy oddychać i będziemy powtarzać tę technikę w naszych hipopresywnych mięśniach brzucha za każdym razem, gdy zaczniemy sesję.
El pierwsze proste ćwiczenie co możemy zrobić to:
- Stojąc, z odstępem około 15-20 cm między stopą a stopą, ugniemy kolana i położymy na nich ręce. Sprowadzamy podbródek w okolice szyi i pozwalamy, by cały ciężar spadł na stopy. Następnie będziemy głęboko oddychać, maksymalnie zmniejszając brzuch i zatrzymując powietrze w nas przez kilka 10 lub 15 sekund w przybliżeniu. Wygaśniemy, a czynność powtórzymy trzykrotnie.
Kiedy już opanujesz to pierwsze ćwiczenie, możesz dodać nowe do swojej sesji hipopresywnej, leżąc na twardej powierzchni ... Na początku są one trudne do nauczenia, ale kiedy już opanujesz technikę, ułatwią ci wykonywanie ćwiczeń mięśni brzucha.
HYPO = minus PRSIVE = ciśnienie. Opisujesz: «… Następnie będziemy oddychać głęboko, maksymalnie zmniejszając brzuch i utrzymywać powietrze w sobie przez około 10-15 sekund.” = HIPERPRESSIVE.