Czasami zwykle nie przywiązujemy do tego wagi, na jaką zasługuje, ale dobrze się wysypiając i dobry wypoczynek Daje nam wystarczającą i niezbędną energię, aby dobrze i adekwatnie stawić czoła następnego dnia. Dziś w naszym artykule poświęconym zdrowiu zdradzimy, jakie korzyści dla naszego zdrowia daje dobry sen, jakie problemy mogą powodować, że źle wypoczywamy, a także szereg nawyków, aby dobrze zasnąć i móc szczęśliwego odpoczynku.
Jeśli chcesz poznać wszystkie te informacje i nie tylko, przeczytaj poniżej.
Śpij dobrze…
Godziny snu wymagane do dorosły są pomiędzy 7 i 9 godzin dziennie; dla nastolatek pomiędzy 8 i 10 godzin i wreszcie dla niñoz 9 do 11 godzin. Jeśli te godziny są przestrzegane, dobry sen pomoże nam prowadzić zdrowe życie, a jednocześnie zapewni nam uważność i „czujność” przez cały dzień przy każdej czynności, którą wykonujemy.
Źle śpij…
W przeciwieństwie do powyższego, znajdujemy wady i wady że zły sen wpływa na nasze zdrowie:
- Zwiększa ryzyko zawału serca.
- Generuje wiele problemów z koncentracją i możemy nie mieć pojęcia o naszych codziennych zadaniach.
- Wspomaga przyrost masy ciała.
- Zwiększa ryzyko doznania wypadku drogowego (zasypianie podczas skręcania).
- Przyspiesza starzenie.
Z czego może wynikać zły wypoczynek?
Wielu osobom zdarza się, że chociaż kładą się wcześnie spać z zamiarem przespania całej nocy z rzędu, to nie mogą zasnąć, więc śpią kilka godzin i kiepsko. Co może być tego przyczyną?
El stresThe złe lub obfite karmienie, choroby przewlekłe, harmonogramy pracy, wady jak palenie las uzależnienia od nowych technologiiWszystko to może zmienić nasz sen i sprawić, że będziemy spać coraz gorzej.
Jeśli Twój problem ze snem będzie się utrzymywał z biegiem czasu i nie ma żadnej z wymienionych powyżej przyczyn, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest udanie się do lekarza, wyjaśnienie swojego przypadku i poproszenie o poradę. Z drugiej strony, jeśli przez krótki czas cierpiałeś na bezsenność i szukasz dobrych rad, których możesz przestrzegać, aby każdej nocy spać pojednawczo i lepiej, oto zestaw nawyków, których powinieneś przestrzegać, jeśli chcesz mieć zdrowy sen.
Nawyki zdrowego snu
- Za dobry wypoczynek, musisz ustanowić regularny harmonogram zarówno położyć się do łóżka, spać i obudzić. Nie ma dla nas żadnego pożytku, że każdego dnia kładziemy się spać o różnych porach i wstajemy w ten sam sposób. Najlepiej mieć regularną porę snu.
- Jeśli jesteś jednym z tych, którzy im przeszkadzają hałas lub światło z zewnątrz, szczelnie zamknij rolety i okna i użyj Zasłony zaciemniające. Zapewni to całkowitą ciszę (upewnij się, że w pobliżu nie ma żadnych innych źródeł hałasu) i nie będzie żadnych świateł, które zakłócałyby sen.
- wybierać materac i poduszka odpowiednie dla Ciebie, w zależności od wzrostu i wagi. Pianki pamięciowe zwykle zapewniają organizmowi dużo komfortu i odpoczynku, ale to zależy od gustów i preferencji każdej osoby.
- Jak powiedzieliśmy wcześniej, plik zła dieta jest to dość szkodliwe dla dobrego wypoczynku, ale jeszcze bardziej jest to spowodowane długim i ciężkim jedzeniem w nocy. Będziemy mieć to unikaj obfitych kolacji i ciężkie przynajmniej 4 godziny przed pójściem spać.
- Jeśli to dotyczy ciebie kawa i herbata Aby zasnąć, najlepiej nie pić żadnego z tych napojów co najmniej 6 godzin przed pójściem spać. Wręcz przeciwnie, na rynku znajdziemy napary z melisy i kozłka lekarskiego, które pomagają nam się zrelaksować i lepiej wypocząć. Te napary są ważne i również zalecane.
- Ćwiczyć zadania w ciągu dnia. To sprawi, że będziesz czuć się zmęczony i śpiący, kiedy kładziesz się spać… Jeśli jednak aktywizuje Cię sport, unikaj jego uprawiania na kilka godzin przed pójściem spać.
- Przećwicz coś, co cię odpręża na kilka minut przed pójściem do łóżka. Przykładami może być czytanie książki lub relaksujący prysznic lub kąpiel.
- Nie ma co iść spać z naszym telefonem komórkowym lub komputerem. Dzięki temu będziesz mniej senny i dłużej będziesz spać.
Jeśli będziesz postępować zgodnie z tymi wskazówkami każdego dnia, twój sen powinien się znacznie poprawić w miarę upływu dni. Miłego wypoczynku!