Jeśli chcesz zacząć uprawiać sport, musisz od tego czasu pamiętać o rozciąganiu dobre i podstawowe jest utrzymanie dobrych postępów w treningu bez narażania ciała bez ranienia siebie.
Rozciąganie jest kluczoweDlatego w tym artykule powiemy Ci, jakie są najlepsze sposoby na rozciąganie i jak to zrobić.
Zaledwie 10 minut rozciągania jest dobrym i podstawowym sposobem na utrzymanie progresji we wszystkich treningach bez kontuzji. SJeśli nie należysz do osób, które mają tendencję do rozciągania się, nie martw się, zdecydowana większość ludzi się nie rozciąga, chociaż powinni to robić bez względu na rodzaj ćwiczeń, które zamierzasz wykonywać.
Osoby, które się nie rozciągają, mają skłonność do większych obrażeń, dlatego też zawodowi sportowcy powinni zawsze rozciągać się przez co najmniej 10 minut na każdą sesję. Zwykle brakuje nam czasu i nie organizujemy się dobrze, dlatego przed treningiem musimy nagradzać rozciąganie, dlatego też Najlepiej jest zakończyć trening wcześniej i mieć dodatkowe 15 minut na rozciągnięcie.
Od tego czasu ćwiczenia rozciągające pomogą Ci zachować bardziej szczupły wygląd mięśni mięśnie kurczą się z wysiłkiem, a włókna skracają się za każdym razem, gdy je wykonujemyDlatego przed bieganiem i po nim należy się rozciągać. Szczególnie później, gdy mięśnie są jeszcze ciepłe i możemy odzyskać ich elastyczność i długość.
Jak mówimy, rozciąganie daje większą elastyczność Twoim mięśniom, ponieważ należy pamiętać, że jeśli mamy sztywne mięśnie, łatwiej im się zrywają, a wręcz przeciwnie, im bardziej elastyczny jest mięsień, tym bardziej elastyczny jest mięśnie zapobiegną pęknięciu.
Kiedy robimy sesję ćwiczeńmięśnie kurczą się i wytwarzają małe łzy we włóknach mięśniowych, dlatego jeśli chcesz, aby Twoje mięśnie wyglądały na szczuplejsze, musisz uwzględnić procedury rozciągające aby Twój muskularny wygląd był bardziej stylizowany.
Jak prawidłowo rozciągnąć
W tej kwestii istnieje wiele kontrowersji dotyczących tego, jak wykonać rozciąganie, ponieważ zależy to od rutyny, którą będziemy wykonywać, czy będzie ona miała łagodną, umiarkowaną czy intensywną intensywność.
Jeśli chcesz wykonać umiarkowany treningWystarczy wykonać kilka prostych ćwiczeń rozciągających, jednak jeśli aktywność, z którą będziesz się mierzyć, jest bardziej intensywna, będziesz musiał poświęcić na rozciąganie więcej czasu.
Za każdym razem, gdy kończysz trening, musisz się rozciągnąć, jest to mantra, o której musisz zawsze pamiętać. Następujący, Podajemy następujące wskazówki, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia rozciągające.
- Wykonuj ćwiczenie rozciągające w sposób statyczny, utrzymywanie pozycji, bez zbiórek i gwałtownych ruchów.
- Weź głęboki oddech i wydychaj w powietrze płuc podczas wykonywania rozciągania, pomoże to w jego wydłużeniu.
- Podczas rozciągania, mięsień należy pociągnąć, aż będzie lekko wyczuwalny z niewielkim napięciem, przytrzymaj ten nacisk przez chwilę.
- Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Istnieją badania, które pokazują, że 30 sekund wystarczy, aby już przynieść korzyść mięśniom. Po 6 tygodniach uzyskuje się dobre wyniki.
Korzyści z rozciągania
Wykonywanie dobrego stołu do rozciągania pomoże Ci poprawić swoje mięśnie:
- Zmniejsz napięcie mięśni i zrelaksuj ciało.
- Zwiększ i polepsz zakres ruchu.
- Zapobiega kontuzjom mięśni i nadwyrężeniom stawów.
- Zmniejsza ryzyko problemów z plecami.
- Przyspiesza i poprawia krążenie krwi.
- Odpowiednio przygotuj ciało i unikaj ewentualnych kontuzji.
- Pomaga zmniejszyć napięcie skumulowany regulujący stres ogólny.
Kiedy kończymy ćwiczenia, rozciąganie jest dobre, jednak czasami nie przyczynia się znacząco do zmniejszenia bólu w przypadku urazów mięśni.
Kiedy powinniśmy się rozciągnąć
Jak powiedzieliśmy, rozciąganie jest dobre, jednak w niektórych przypadkach nie jest korzystne, jak w następujących przypadkach:
- Złamanie, zwichnięcie lub nadwyrężenie mięśni.
- Masz spuchnięty staw.
- Masz objawy osteoporozy.
- Poczuj ból podczas poruszania stawem lub rozciągania mięśnia.
Nie należy go rozciągać poza punkt, w którym zaczynamy odczuwać silne napięcie mięśni. Nie próbuj pokonywać oporu stawianego przez Twoje mięśnie i nigdy nie rozciągaj się tak bardzo, aby poczuć ból.
W zależności od wieku, odcinki powinny być większe, im jesteśmy starsi. Pomaganie w tych ćwiczeniach rozciągających z partnerem jest również korzystne, gdy trzeba zwiększyć ich intensywność.
Jeśli stracimy elastyczność mięśni, możemy się zranićDlatego im jesteśmy starsi, tym bardziej musimy się rozciągać, ponieważ wiek zmniejsza elastyczność i elastyczność.
Wszystko, co musimy zrobić, to spojrzeć na dzieci, które są bardzo elastyczne, a wraz z rozwojem nasze ciało staje się bardziej sztywne. Dlatego rozciąganie pozwala na lepszą jakość życia.
Korzystne efekty rozciągania mięśni
Regularne wykonywanie ćwiczeń rozciągających może poprawić ruchomość stawów i na dłuższą metę wzmacnia zarówno więzadła, jak i ścięgna.
Jedną z największych zalet rozciągania jest to tym bardziej elastyczny jest twój układ mięśniowo-szkieletowy, tym lepsze będą Twoje wyniki w działaniu. Na przykład możesz łatwiej robić przysiady i unikać dłuższego biegania bez zmęczenia lub możesz dać ziemniaki, jeśli uprawiasz kickboxing. Korzyści, jakich doświadcza każda osoba, mogą się zmieniać w zależności od tego, jaki jesteśponieważ wiek, płeć i sprawność fizyczna każdej osoby zawsze będą miały znaczenie.
Inne zalety rozciągania
- Napraw nierównowagę.
- Wyeliminuj sztywność.
- Zmniejsz nasz stres.
- Poprawia świadomość, którą mamy w naszym ciele.
Przez długi czas, rozciąganie zawsze było bardzo pomocne przy bólach mięśni i kontuzjach sportowych. Niektóre badania wykazały dokładnie odwrotnie, że nie ma dowodów na to, że rozciąganie może decydować o braku kontuzji. Ponadto nie wykazano, aby rozciąganie zapobiegało bólom mięśni po treningu.
Pamiętaj o tych zasadach
- Nie rozciągaj się, jeśli masz bóle mięśni w ciele, jeśli masz kontuzje lub po bardzo intensywnym wysiłku decydujesz się na rozciąganie i to bardzo boli.
- Zawsze należy rozciągać się w obszarze antypoślizgowym.
- Wykonuj ruchy powoli iw kontrolowany sposób. Wykonuj płynne ruchy i nigdy nie wykonuj gwałtownych ruchów.
- Kiedy się rozciągasz nie zapomnij jednocześnie oddychać w jednolity sposób.
- Wtedy możesz normalnie oddychać czując napięcie spowodowane rozciąganiem.
Wow, dzięki za te cenne wskazówki, wykorzystam je jak najlepiej, pozdrawiam.
Dziękuję za przeczytanie.