L zdrowe nawyki dotyczące stylu życia w żywności są bardzo łatwe do włączenia. Ale prawdą jest, że musimy być wytrwali, aby nasze ciało mogło nam w jak najlepszy sposób podziękować. Musimy dobrze się odżywiać i jest to nie tylko kwestia wagi, ale także naszego zdrowia jako priorytetu.
Czasami w pośpiechu zawsze wybieramy post lub dziobanie bez zamówienia karmienie. To, dodane do wielu innych podobnych gestów, sprawi, że zdrowe nawyki żywieniowe cofną się o krok. Chcesz wiedzieć, co możesz i powinieneś zmienić?
Zawsze żuj powoli
Pewnie, że przyjeżdżasz bardzo głodny, zarówno z pracy, jak i treningu, ale musimy być cierpliwi. Plik żuć powoli To sprawi, że poczujemy się nasyceni przed czasem. To dobry krok w zmniejszaniu porcji żywności. Co nie oznacza zaprzestania jedzenia, że nigdy, ale starania się, aby nasze potrawy były zawsze zbilansowane i nie przesadzały z ilością.
Zrównoważyć swoje potrawy
Jednym ze zdrowych nawyków związanych ze zdrowym stylem życia jest wiedza, co musi zawierać każda spożywana potrawa. To znaczy, że talerz musi składać się z sałatki lub połowy warzyw. Drugą połowę zamierzamy podziel na białko i węglowodany. Do sałatki możesz dodać pomidory, paprykę lub marchewkę, brokuły lub szpinak, jeśli lubisz. Kiedy mówimy o białkach, robimy to zarówno z rybami, jak iz kurczakiem czy indykiem i oczywiście z jajami. Węglowodany to między innymi makaron, ryż, ziemniaki czy rośliny strączkowe. Oczywiście pamiętajmy, że zarówno mięso, jak i ryby można przyrządzić z łyżką oliwy z oliwek, która będzie tłuszczem, którego potrzebuje nasz organizm.
Więcej owoców
Prawdą jest, że kiedy myślimy o diety odchudzającemamy wiele wątpliwości co do owoców. Ale musimy je całkowicie rozproszyć. Zawsze jest wskazane, aby zapytać swojego dietetyka lub lekarza endokrynologa, ale owoce powinny być w naszym zdrowym nawyku. Jabłko, gruszka czy śliwki to jedne z najlepszych przykładów. Podobnie ważne są również czerwone owoce, które wypełniają nas minerałami, przeciwutleniaczami i wieloma witaminami. Możesz uzupełnić poranek lub popołudnie o jogurt naturalny i dodać niektóre z tych owoców.
Pij dużo wody i herbat ziołowych, aby poprawić nawyki zdrowego stylu życia
Jeśli mówimy o pakowanych sokach, zostawimy za sobą cukry i nie tylko. Najlepiej postawić na najbardziej naturalny w postaci woda, woda cytrynowa lub herbaty ziołowe. Jak dobrze wiemy, tych drugich mamy na rynku różnorodność, więc nudzić się nimi jest prawie niemożliwe. Nawadniają i usuwają toksyny z organizmu. O co jeszcze możemy prosić?
Jedz regularnie
Nie zaleca się spożywania kilku posiłków dziennie i zbytniego nasycania się. Ponieważ gdy między jednym a drugim mija wiele godzin, widać wyraźnie, że będzie nas to głodować i będziemy się nadmiernie odżywiać. Ale jeśli jemy posiłek mniej więcej co trzy godziny, będziemy balansować nasz dzień i nasze ciało. Więc musimy zrobić śniadanie, przedpołudnie, obiad, popołudnie i kolacja. Jak widać, poprawa nawyków zdrowego stylu życia nie oznacza zaprzestania jedzenia lub eliminacji węglowodanów, jak się często uważa. Musimy po prostu zorganizować się na mniejsze porcje, ale jeść więcej razy dziennie.
Raz w tygodniu spraw sobie przyjemność
Kaprys od czasu do czasu sprawia, że znudzą nas nowe nawyki i czujemy się lepiej. Nie oznacza to, że pewnego dnia będziemy mogli zjeść wszystko, dopóki nie będziemy mieli dość. Ale jeśli chcemy kawałek pizzy, cóż ... dlaczego nie? Zawsze będzie lepiej daj nam ten kaprys, zarówno dla ciała, jak i dla umysłu. Ale bez przesadzania!