Pokarmy jesienne dla zbilansowanej diety

Jesień, liście opadają, dni są krótsze, a noce dłuższe, robi się zimno i nie masz ochoty wychodzić z domu…. Spadek to stacja przejściowaPrzygotowujemy nasze ciała na mroźną zimę, która jest tuż za rogiem, ale nie musimy się załamywać.

Dzisiaj chcę, żebyśmy odegrali trochę swoją rolę, a przede wszystkim pomyślmy o tych wszystkich rzeczach, które lubimy robić bez względu na porę roku i nie szukajmy wymówek, aby uprawiać sportzadbaj o siebie trochę, a przede wszystkim patrz na to, co jemy, co potem spieszymy do ostatniej minuty na operację bikini.

Spadek daje nam szeroką gamę produktów spożywczych, które możemy łączyć w naszej codziennej diecie. Pokarmy, które dostarczają nam energii, witamin i minerałów niezbędnych do przezwyciężenia jesiennej astenii, utrzymania doskonałego zdrowia, a przede wszystkim wzmocnienia naszego układu odpornościowego i przygotowania organizmu na zimę.

5 wskazówek, jak zacząć dzień z uśmiechem

1. Zaczyna się od dobrego prysznica aby przygotować organizm na nagłe zmiany temperatury i nadejście zimna. Zawsze kończ prysznic zimną wodą i staraj się wytrzymać z nią co najmniej minutę. Nie ma lepszego sposobu na aktywację.
2. Dobry sok. Wiesz, że jestem miłośnikiem naturalnych soków i na blogu uczę Cię robić domowe koktajle Świetnie zacząć dzień z uśmiechem. Moim ulubionym jesienią jest wyciskanie dwóch pomarańczy, cytryny i marchewki. Dodajesz trochę miodu i masz wystarczająco dużo energii, aby rozpocząć dzień na właściwej stopie.
3. Mieć dobre śniadanie. Aby z siłą rozpocząć dzień, potrzebujesz energicznego śniadania, które pomoże Ci przetrwać z dnia na dzień. Upewnij się, że zawiera węglowodany, białka i tłuszcze roślinne. Wystarczy wstać dziesięć minut wcześniej, żeby przygotować idealne śniadanie, a jeśli nie wiesz, jak je przygotować, nie przegap naszego wpisu na jak przygotować doskonałe śniadanie.
4. Mleczko pszczele, propolis i miódSą czystą i naturalną energią. Bardzo pożywne i bogate w węglowodany, białka, witaminy A, B, C, D i E oraz minerały, takie jak wapń, miedź, żelazo, fosfor, potas, krzemionkę i siarkę. Pomogą Ci dodać dawkę energii.
5. Buliony, kremy i zupy. Jak ja lubię jedzenie łyżką! Nie ma nic lepszego niż rozkoszowanie się energicznymi daniami jesienią. Skorzystaj z warzyw, zieleni i roślin strączkowych, które mamy w tym czasie, aby przygotować domowe buliony i kremy na rozgrzewkę.

Jakie pokarmy powinienem jeść jesienią?

Wraz z opadaniem liści lasy wypełniają się odcieniami od żółtego do pomarańczowego i bardziej intensywnej czerwieni, i w kuchni znajdziemy szeroki wybór sezonowych potraw które pomogą nam poprawić nasz organizm i zdrowo się odżywiać.

• Orzechy laskowe Są sycące i przeczyszczające. Ma zdrowe kalorie, które zapobiegają gromadzeniu się tłuszczu w strasznych uchwytach miłości. Są również przeciwutleniaczami i pomagają zapobiegać nowotworom i chorobom sercowo-naczyniowym. Jeśli uprawiasz sport, nie powinno ich zabraknąć w codziennej diecie, ponieważ dostarcza minerałów, takich jak selen i mangan, które pomagają wzmocnić naszą obronę.
• Małże To ich pora roku i możemy je znaleźć we wszystkich sklepach rybnych. Weź je na surowo lub na parze z dużą ilością cytryny. Są bogate w żelazo i witaminę C oraz mają bardzo niską zawartość tłuszczu.
• Dynia. To jeden z bohaterów jesieni. Wzbogaca naszą dietę w witaminę C, beta-karoten, przeciwutleniacze i witaminę A, która pomaga wytwarzać przeciwciała chroniące nas przed zimnem. Ma bardzo mało kalorii i dużo błonnika, aby utrzymać doskonałą florę jelitową. Weź go do zup i kremów, jest pyszny.
• Brukselki. Są małe, ale nieporęczne. Bardzo mocno ubogi w witaminę C, potas, magnez, jod i nierozpuszczalny błonnik. Weź je ugotowane w towarzystwie małej pokrojonej w kostkę szynki lub indyka.
• Mięso z krzaka. To sezon polowań. Mięso królicze jest bardzo wskazane np. Osobom uprawiającym sport. Ma bardzo niską zawartość tłuszczu i jest bogaty w białko. Zawiera minerały takie jak żelazo, cynk, selen, potas itp., Które pomagają utrzymać nasze mięśnie w doskonałej kondycji. Przygotuj w piekarniku w towarzystwie aromatycznych ziół. Pyszne!
• Granat. To owoc, który kocham. Posiada wysoką zawartość przeciwutleniaczy, witaminy C i potasu. Działa trawiennie i zapobiega biegunce, gdy mamy zły żołądek. Weź to w sałatkach, jest pyszne.
• Cytrus Zapraszamy pomarańcze, mandarynki, cytryny i grejpfruty. Doskonale sprawdzają się zarówno jako soki, jak i na deser. Bogate w witaminę C i potas stają się w tym sezonie koniecznością, szczególnie w zapobieganiu przeziębieniom.
• Jabłka Zabierz je ze skórą! Bogaty w witaminę C, kwas jabłkowy, potas i błonnik przeczyszczający. Są owocem silnie trawiącym i przeczyszczającym. Jabłko ze skórką na pusty żołądek pomaga regulować poziom cholesterolu, a także pomaga schudnąć, jeśli jest spożywane jako przekąska między posiłkami.
• Pigwa. Jeśli nie jesteś zainteresowany przyjmowaniem go bez gotowania, skorzystaj z tego i zjedz to ugotowane, przecierane, w dżemie lub pieczone w piekarniku. Jest bogaty w witaminę C i potas.
• Ryba. Pomfret lub miecznik to ryby jesienne. Są niskotłuszczowe i bogate w białko, witaminę B3, B12, potas, fosfor i omega 3. Zabierz je z grilla lub pieczone z warzywami lub sałatką.
• Grzyby Gdy tylko nadejdą pierwsze jesienne deszcze, wszędzie pojawiają się grzyby. Skorzystaj z okazji, aby zjeść kurki, borowiki, grzyby, grzyby ostropestu, trąbki itp. Grzyby są bardzo różnorodne i mają bardzo niską kaloryczność, dostarczają białka roślinnego i minerałów, takich jak jod, miedź, fosfor, potas czy żelazo.
• Winogrona. Jesień to czas zbiorów. Winogrona są oczyszczające, remineralizujące, moczopędne i przeciwutleniające, które chronią nasze tętnice i serce.