Wiele nastolatków i nastolatków może mieć problemy ze snem. Niektórzy twierdzą, że cierpią na bezsenność, ale w większości przypadków zdarza się, że mają złe nawyki dotyczące snu i to sprawia, że nie odpoczywają, co powinni. Zła higiena snu powoduje, że jesteś bardziej zmęczony, rozdrażniony, a nawet częściej chorujesz.
Następnie omówimy niektóre z najczęstszych problemów, z jakimi zwykle spotykają się nastolatki, i najbardziej odpowiednie rozwiązania w każdym przypadku.
Za dużo zadań
Ponadto nastolatki często mają codziennie wiele zajęć akademickich i rodzinnych, a także zajęć pozalekcyjnych.. Może to spowodować przerwanie godzin snu, aby dostać się do wszystkiego. Oprócz tego zrewolucjonizowali również hormony, a wielki stres społeczny (pasowanie do przyjaciół lub nie, randkowanie itp.) Może nie pozwolić nastolatkom zasnąć w nocy. Niepokój zawsze przenika do łóżka.
Aby rozwiązać ten problem, musisz pomóc im w ustaleniu jasnej rutyny. codziennie. Zamiast narzucać zbyt wczesną porę snu, najlepiej jest dostosować porę, aby dostać się do wszystkiego bez nadmiernego obciążenia. Na przykład, jeśli możesz podwieźć swoje dziecko do szkoły zamiast do autobusu, może ono dobrze wyspać się rano. Można je również przestawić po południu, aby móc odrabiać lekcje wczesnym popołudniem itp.
Prysznic można wziąć przed kolacją, aby się zrelaksować, a po kolacji, bezpośrednio do łóżka, bez robienia niczego poza medytacją lub relaksacją. W ten sposób będą mogli odpocząć i lepiej spać.
Za dużo technologii
Być może twoje nastoletnie dzieci zasypiają późno z powodu ekranów, cokolwiek to jest: telefon komórkowy, konsola wideo, telewizor ... są oszołomione i spędzają godziny na odpoczywaniu. Jest to dość powszechne, ponieważ nastolatki spędzają całe dnie wpatrując się w ekrany telefonów komórkowych. Same ekrany zwiększają problem ze względu na emitowane przez nie niebieskie światło, ponieważ to światło jest wystarczająco silne, aby zablokować dużą ilość metaloniny, która jest hormonem, który pomaga nam spać.
Brak snu jest szczególnie niebezpieczny dla nastolatków, ponieważ osłabia ich zdolność koncentracji, co może prowadzić do ryzykownych zachowań, takich jak używanie narkotyków i alkoholu. Badanie przeprowadzone w 2017 roku w czasopiśmie Development Psychology wykazało, że dzieci z telewizorem lub konsolą do gier wideo w sypialni pogorszyły swoje oceny w szkole.
Aby rozwiązać ten problem, trzeba będzie wyeliminować pokusę. Ustaw w domu zasadę, że wszystkich telefonów i tabletów nie można zabrać do łóżka i należy z nich korzystać od kolacji lub co najmniej 1 godzinę przed pójściem spać. Najlepiej byłoby wyłączyć domowe Wi-Fi, aby skradający się nastolatek nie chował telefonu komórkowego pod poduszką bez Twojej uwagi.
To dwa najczęstsze problemy, które powodują, że nastolatki nie śpią dobrze lub nie odpoczywają w nocy. W tym sensie odkryj, co powoduje dyskomfort w nocy. Może ma problem emocjonalny, z którym powinniście się zająć razem lub z profesjonalistą. Jeśli zauważysz, że dorastające dziecko nie wypoczywa dobrze, porozmawiaj z nim, aby zaczęło zdawać sobie sprawę, jak ważny jest odpoczynek i jakie straszne konsekwencje zdrowotne niesie ze sobą zły sen lub prawidłowy wypoczynek. W ten sposób zrobisz również swoją część, aby odpocząć więcej i lepiej.