Od 20 do 30
Kiedy osiągamy wiek 25 lat, ludzie są w najlepszej fizycznej chwili, ponieważ rozwój ciała został całkowicie przeprowadzony lata temu i zwykle prowadzi się znacznie bardziej dorosły styl życia.
W wieku 25 lat ludzie mają najkrótsze czasy reakcji i VO2 max (maksymalne tempo, z jakim organizm może pompować tlen do mięśni) wyższe. Po osiągnięciu tego maksimum co roku spada o 1%, a czasy reakcji ulegają wydłużeniu.
Jeśli regularnie utrzymujesz aktywność fizyczną, możesz spowolnić to zużycie. Ponadto musisz dążyć do zwiększenia masy mięśniowej i utrzymania gęstości kości, aby pozostać silnym i zdrowym.
Na tym etapie najważniejsze jest wybierz sporty, które Cię uszczęśliwiają, Dowiedz się, czy lubisz sporty na świeżym powietrzu lub chodzić na zajęcia na siłowni. Z drugiej strony nie zapomnij o urozmaiceniu treningu, ważne jest, aby ćwiczyć wszystkie partie ciała.
Potrafisz pływać, jeździć na rowerze, uprawiasz sporty kontaktowe, takie jak rugby, piłka nożna, wioślarstwo itp.
Od 30 do 40
Od 30 roku życia zaczynasz karierę zawodową i zaczynasz tworzyć życie rodzinne, niezależnie od tego, czy masz dzieci w domu, czy nie. Wiele osób traktuje swoją rodzinę i pracę na pierwszym miejscu przed dobrym samopoczuciem fizycznym, dlatego ważne jest, aby utrzymać siłę i zdrowie układu sercowo-naczyniowego w dobrym stanie, aby nie pogarszać się fizycznego osłabienia.
Jeśli masz siedzącą pracę, bardzo ważne jest utrzymanie higiena postawy wystarczające, nie siedzenie przez wiele godzin. Aby tego uniknąć, należy wyjść i rozprostować nogi, pójść do łazienki, wejść lub zejść po schodach, zadzwonić itp.
W tej chwili musisz nadać priorytet następującym aspektom:
- Trenuj mądrze. Musisz wykonywać trening z interwałami o wysokiej intensywności, to znaczy musisz osiągnąć do 80% swojego maksymalnego tętna, te interwały z okresami ćwiczeń o zmniejszonej intensywności zapewnią utrzymanie zdrowej wagi i kontrolowanego poziomu stresu.
- Ideałem jest sprint lub jazda na rowerze Jest idealny dla osób, które nie mają dużo czasu, ponieważ 20 minut dziennie to więcej niż potrzeba, aby dostrzec korzyści.
- W kobiety, po porodzie ważne jest, aby ćwiczenia kegla aby zapobiec nietrzymaniu moczu.
- Możesz wykonywać różne procedury ćwiczeń ponieważ ważne jest, aby się zmieniać.
- Możesz spróbować Pilates, joga, pływanie, sporty zespołowe itp.
Od 40 do 50
Na tym etapie naszego życia wiele osób przybiera na wadze. Dlatego ćwiczenia oporowe należy zwiększyć, aby kontrolować te kalorie i przeciwdziałać gromadzeniu się tłuszczu.
Normalna strata jest wyśrodkowana od 3 do 8% masy mięśniowej na każdą realizowaną dekadę, dlatego tak ważne jest zwiększanie masy mięśniowej ćwiczeniami, aby nie pogarszać naszego zdrowia fizycznego.
Aby to osiągnąć, proponujemy pewne ćwiczenia, które możesz wykonać:
- Nie przestawaj próbować kettlebells, ponieważ podnoszenie tych ciężarów jest idealne do utrzymania i poprawy masy mięśniowej organizmu.
- Jeśli nigdy nie biegałeś możesz dodać określone rasy do swojej rutyny osiągnąć sport o większej intensywności.
- Jeśli odczuwasz ból, możesz zmienić bieganie na jogging, szybko chodzić lub jeździć na rowerze.
- Spróbuj Pilates ponieważ wzmacnia centralną część ciała i zapobiega bólom pleców.
Od 50 do 60
Kiedy już osiągniemy 50 lat, musimy uważać, aby nie zarazić się żadnymi chorobami. być cukrzycą typu XNUMX, o każda poważna choroba sercowo-naczyniowa. Ponieważ estrogeny również spadają u kobiet, może wzrosnąć ryzyko chorób serca.
Aby uzyskać najlepsze ćwiczenie na tym etapie, możesz spróbować następujących rozwiązań:
- Wykonuj ćwiczenia siłowe dwa razy w tygodniu aby utrzymać wzmocnioną masę mięśniową.
- Ćwicz ćwiczenia z obciążeniem, czyli chodzenie lub bieganie. Najlepiej chodzić szybkim tempem, aby zwiększyć tętno i pocić się.
- Możesz spróbować jogi, pilates lub tai chi aby poprawić oddychanie i równowagę.
Od 60 do 70
W wieku powyżej 60 lat gromadzenie się przewlekłych dolegliwości jest normalne wraz z wiekiem. Kiedy zbliżamy się do trzeciego wieku, możemy jeszcze bardziej cierpieć na jakiś rodzaj raka. A więc utrzymanie stylu życia z zawartą w nim aktywnością fizycznązapobiega pojawianiu się nowotworów, takich jak rak piersi po menopauzie, rak okrężnicy czy macicy, dodatkowo przy uprawianiu sportu, chorobom przewlekłym takim jak choroby serca i cukrzyca typu 2.
Wśród czynności, które możesz wykonać, są:
- Taniec w sali balowej lub jakikolwiek inny rodzaj tańca.
- Trenuj siłę, elastyczność i równowagę co najmniej dwa razy w tygodniu.
- Wykonuj ćwiczenia sercowo-naczyniowe, energiczne spacery lub wycieczki rowerowe.
Od lat 70
Wreszcie od 70 roku życia wskazane jest wykonywanie ćwiczeń zapobiegających upadkom i łamliwości mięśni, oprócz utrzymania dobrych zdolności poznawczych. Aby to zrobić, staraj się w miarę możliwości utrzymywać zajęcia sportowe, aby wzmocnić organizm i aby w krótkim czasie nie wpłynęło to na zdrowie.
- Chodzić jest to idealne ćwiczenie.
- Chodzenie podczas powolnego mówienia z członkiem rodziny, aby umysł był aktywny.
- Wykonuj ćwiczenia siła i równowaga.