Kiedy mamy słodycze i / lub lubimy podjadać między posiłkami, często jest nam dość trudno kontrolować zarówno nasz prawdziwy apetyt, to znaczy, kiedy jesteśmy naprawdę głodni, jak i nasz „żarłoczny” lęk, który jest tym jedynym. w którym jemy z przyzwyczajenia, ponieważ jesteśmy smutni lub po prostu dlatego obżarstwo.
Jeśli jesteś jednym z tych drugich, to znaczy jesz dla obżarstwa, a nie dla apetytu, twój problem jest większy psychologiczno-emocjonalny niż nic. Musisz nauczyć się kontrolować siebie, aby najpierw mieć świadomość, że jesz tylko dla przyjemności i mieć dość siły woli i odwagi, aby nie podjadać między posiłkami i zachować zdrowe nawyki żywieniowe.
Jeśli naprawdę cię to kosztuje kontroluj apetytTo znaczy, że co dwa razy dziennie czujesz głód, w tym artykule podamy Ci serię wskazówki i wskazówki, które Ci pomogą ugasić ten apetyt. Są bardzo skuteczne, jeśli zastosujesz je w praktyce, a twoja wola nie słabnie. Pamiętaj, że nasza główna moc tkwi w umyśle, więc będzie ona zależeć wyłącznie od tego i od tego, co sobie powiesz, aby osiągnąć swoje cele.
Sztuczki, aby nie być głodnym w ciągu dnia
- Główną radą, którą Ci udzielamy, jest wykonanie pliku pełne śniadanie. To śniadanie będzie składało się z owocu, produktów mlecznych i płatków zbożowych. Jeśli masz więcej tostów niż płatków zbożowych, jest również kompatybilny. W tym momencie ważne jest, aby śniadanie, najważniejszy posiłek dnia, było kompletne i pożywne.
- Nie możesz spędzić wielu godzin bez jedzenia. Według dietetyków zaleca się spożywanie łącznie 5 posiłków dziennie, czyli co najmniej 3 godziny z rzędu bez jedzenia. W tym miejscu należy wyjaśnić, że zjedzenie kawałka owocu to nie to samo, co zjedzenie kiełbasy. Jeśli nie chcesz być głodny, ale jednocześnie chcesz się odżywiać zdrowo i ostrożnie, powinieneś kontrolować to, co jesz iw jakim stopniu to robisz.
- Jedz małe talerze. Idealną porcją dla każdego człowieka jest to, co mieści się w dłoni plus jeszcze jedna połowa. Dlatego, będąc „małą” porcją, nie będzie to miało na nas takiego wpływu, jeśli podamy go na dużym talerzu jak na małym. Jeśli podamy tę półtorej porcji na dużym talerzu, będziemy mieli wrażenie, że jemy bardzo mało. Wręcz przeciwnie, jeśli umieścimy tę półtorej porcji na małym talerzu, nasz umysł będzie miał wrażenie, że je dużo, a tym samym będziemy bardziej zadowoleni.
- Jedz powoli i dobrze przeżuwaj jedzenie. Jeśli jesz szybko, będziesz miał wrażenie, że zjadłeś niewiele i może to również powodować problemy żołądkowo-jelitowe, takie jak wzdęcia lub ciężki żołądek. Wręcz przeciwnie, jedząc powoli i poświęcając około 20-30 minut na nasze jedzenie, będziemy mieli poczucie, że zjedliśmy całkiem dobrze i nie będziemy po nim głodni. Ponadto dobre przeżuwanie pokarmu pomaga naszemu metabolizmowi lepiej go trawić.
- Pić dużo wody. Woda zaspokaja głód, a także nie powoduje otyłości. Oprócz utrzymywania nawilżenia organizmu pomaga nam się zadowolić. Dlatego dietetycy i lekarze na całym świecie zawsze zalecają picie od 2 do 3 litrów wody dziennie.
- Zarządzaj stresem i niepokojem. Powiedzieliśmy ci w pierwszych akapitach tego artykułu. Jeśli cierpisz z powodu stresu lub odczuwasz niepokój, prawdopodobnie jesz więcej między posiłkami i zazwyczaj jesz o dużej zawartości soli lub cukru. Unikaj podjadania i uspokajaj niepokój siłą woli, która z pewnością jest znacznie silniejsza niż stres.
- Pomóż sobie przyprawami i dodatkami, aby nadać posiłkom inny smak. W ten sposób będziesz mieć szeroką gamę smaków innych niż te, do których jesteś przyzwyczajony.
- Jedz siedząc i jeśli to możliwe bez oglądania telewizji. Kiedy podczas jedzenia oglądamy telewizję lub cokolwiek innego, odwracamy uwagę od talerza. Musimy być w pełni świadomi, że jemy, aby nasz organizm nie poprosił nas z wyprzedzeniem o więcej jedzenia. Co powiesz na rozmowę z rodziną, która patrzy nam w oczy?
- Jedz pokarmy bogate w błonnik. Błonnik jest zwykle dość sycący, więc oprócz regularnego i codziennego chodzenia do łazienki, pomoże Ci nie poczuć się tak głodnym przed czasem.
Jak widać są to sztuczki i wskazówki dość proste, które wszyscy możemy zastosować na co dzień. Wiemy, że teorię znacznie łatwiej jest zastosować w praktyce, ale w tym miejscu do gry wkraczają Twoja siła woli i wytrwałość. Jeśli to możliwe!