Kiedy kłócisz się w parze, to, jak mówisz, jest ważniejsze niż dokładnie to, co mówisz. Kiedy mówisz z szacunkiem, spokojnie i spokojniejszym tonem, w rozmowie sprawy układają się znacznie lepiej, niż gdyby odbywało się to w sposób zbyt intensywny i negatywny. W tym sensie ważne jest, aby postępować zgodnie z tymi wskazówkami, aby móc mówić z miłością do swojego partnera.
Bądź zwięzły
Skróć swoją perspektywę w tej sprawie w jednym zdaniu, aby Twój partner mógł ją lepiej zrozumieć bez długiej rozmowy. Kiedy ktoś za dużo mówi na jakiś temat, może się wydawać, że z góry spada lawina. Może to sprawić, że Twój partner będzie chciał interweniować przez cały czas i nie pozwoli Ci mówić. Zamiast tego lepiej odmówić modlitwę, która sprawi, że Twój partner się odpręży i poczuje odzwierciedlenie w tym, co mówisz. Dzięki temu partner będzie przy tobie, gdy będziesz rozmawiać o tych zranionych uczuciach.
Zachowaj spokój, oddychając głęboko
Kiedy oddychasz głęboko, regulujesz swój układ nerwowy. To przybliża Cię do najgłębszych odczuć związanych z problemem i otwiera Cię na połączenie z partnerem. Kiedy zauważysz, że przejmują Cię najbardziej intensywne i negatywne emocje, wstrzymaj rozmowę, weź głęboki oddech i zrelaksuj umysł i ciało.
Mów z miłością
Stabilne pary mają 5 pozytywnych interakcji na każdą negatywną interakcję podczas konfliktu. Kiedy więc rozmawiasz ze swoim partnerem, dodaj pozytywne komentarze, przykładem może być: „Bardzo cię kocham, chociaż czasami czuję się sfrustrowany, ponieważ ...” lub też: „Masz moje serce, aby rozwiązać ten problem razem”.
Poddaj się, aby wygrać
W konflikcie twój partner prawdopodobnie spodziewa się odrzucenia, więc kiedy zachowasz swoją perspektywę konfliktu i jesteś ciekawy jego doświadczenia, rozbrój jego negatywne automatyczne myśli. Możesz to zrobić, zadając pytania otwarte, takie jak: «Wydaje się to dla ciebie naprawdę ważne. Czy możesz mi pomóc zrozumieć, dlaczego? »
Prowadząc z emocjonalną ulgą
Zaoferuj emocjonalną otuchę, gdy partner zareaguje na coś, i potwierdź swoją rolę w zachowaniu spokoju. Możesz to zrobić, mówiąc na przykład:
- Nie wiedziałem, że byłeś taki zły z powodu tego, co zrobiłem, przepraszam, że sprawiłem, że poczułeś się w ten sposób.
- Wiem, że to trudna rozmowa, ale chcę, abyśmy mogli wyrazić to, co czujemy, bez obawy, że związek zostanie zniszczony.
Sposób, w jaki myślisz o swoim partnerze, ma wpływ na to, jak mu odpowiadasz. Podczas konfliktu pamiętaj, jak bardzo cię kochają i troszczą się o ciebie. Będziesz musiał powiedzieć sobie, jak ta trudna rozmowa jest znakiem, że bardzo się o siebie troszczysz i że twój związek się poprawi. Te myśli pomogą ci zachować spokój i obecność.
Umiejętnie wdrażając je w rozmowie dotyczącej konfliktu, jest bardziej prawdopodobne, że ty i twój partner będziecie mieć dojrzały dialog, który będzie wyrażał ciepło i miłość, zamiast podkreślać nawzajem wady i niedoskonałości.