El otręby owsiane Jest to pożywienie powstałe w wyniku rafinacji ziarna owsa. Jest to zboże uważane za pełniejsze i zdrowsze, dlatego każdy powinien włączyć je do swojej zwykłej diety, zwłaszcza przy pierwszych posiłkach w ciągu dnia, ponieważ zapewnia energię na rozpoczęcie dnia.
Te otręby owsiane są polecane każdemu oprócz szczególnie dla sportowców którzy potrzebują stałej energii i regeneracji, a także dla tych, którzy mają problemy z jelitami, nawet z chorobami, takimi jak nadwrażliwość jelita grubego. Następnie zobaczymy powody, dla których od dziś powinniśmy włączyć do naszej diety otręby owsiane.
Otręby owsiane na odchudzanie
Prawda jest taka, że nie można powiedzieć, że jakikolwiek produkt sprawia, że tracimy na wadze bez zbędnych ceregieli. Natomiast w przypadku otrębów owsianych jest zaliczany do diety odchudzające, ponieważ ma właściwości sycące. Kiedy przechodzimy na dietę ograniczającą spożycie kalorii, często odczuwamy głód, dlatego musimy spożywać pokarmy, takie jak otręby owsiane, które mają wiele składników odżywczych i zapobiegają głodowi i jedzeniu niezdrowych pokarmów między posiłkami.
Jego właściwości odżywcze mówią nam, że jest to produkt odpowiedni do utrzymania dobrej diety. 100 gram owsa dostarcza ok 250 kcal z 66 gramami węglowodanów16 gramów białka, 7 gramów tłuszczu i 16 gramów błonnika. Bez wątpienia jest to żywność, która zawiera wystarczającą ilość węglowodanów i tłuszczów, ale jest zawarta w dietach, ponieważ utrzymuje nasz apetyt na stabilnym poziomie i nie ma wysokiego indeksu glikemicznego.
Pokarm dla sportowców
Jest to wysoce zalecana żywność dla osób regularnie uprawiających sport. Posiada wysoką zawartość białek roślinnych, dzięki czemu pomaga nam w utrzymaniu masy mięśniowej podczas uprawiania sportu. Z drugiej strony daje wspaniałe uczucie sytości, o którym już mówiliśmy. Utrzymuje stabilny poziom cukru we krwi abyśmy utrzymywali energię przez cały dzień, bez szczytów cukrowych i spadków energii. Wysokiej jakości węglowodany zapewniają energię potrzebną do uprawiania sportu.
Dobre dla jelit
Otręby owsiane są doskonałym pożywieniem dla naszego zdrowia jelit ze względu na ilość rozpuszczalnego błonnika co jest z tym nie tak. Wykazano, że błonnik ten skutecznie obniża poziom złego cholesterolu w organizmie, ponieważ powoduje jego wydalanie z kałem. Ponadto otręby zapobiegają zaparciom, poprawiając zdrowie jelit. Jest to dobra żywność dla osób cierpiących na zaparcia lub problemy z jelitami, zapobiegająca problemom takim jak hemoroidy. Jednak nigdy nie należy nadużywać pokarmów zawierających dużo błonnika, ponieważ mogą one mieć odwrotny skutek, powodując rozstrój żołądka lub biegunkę. Przed przystąpieniem do włączania tego typu pokarmów do diety oraz w przypadku jakichkolwiek problemów należy skonsultować się z lekarzem w celu rekomendacji najlepszych pokarmów.
Jak wziąć otręby owsiane
Nie należy nadużywać otrębów owsianych, dlatego jest to zalecane jedną do trzech łyżek dziennie. Zalecane jest to jedzenie rano, aby rozpocząć dzień i uniknąć uczucia głodu. Można go mieszać z jogurtem lub mlekiem. Pamiętaj, że pochłania dużo wody i zauważymy, jak pęcznieje. Innym sposobem zażywania jest naturalny koktajl każdego ranka. Te koktajle można przygotować z jogurtów, owoców i nasion, aby nadać im interesujące wartości odżywcze. Do smoothie zostanie dodana jedna do trzech łyżek stołowych, aby uzyskać pełne i sycące śniadanie. Innym sposobem spożywania otrębów są poranne soki.