Wiele osób, które decydują się na rozpoczęcie dnia na diecie odchudzającej, ma tendencję do całkowitego wyeliminowania węglowodanów, myśląc, że spowodują otłuszczenie. Dlatego nie wszystkie węglowodany są takie same, nauczymy Cię, jak je zidentyfikować aby dowiedzieć się, kto będzie twoimi sprzymierzeńcami w odchudzaniu.
Biała mąka, biały chleb, makaron lub biały ryż Wytwarzane są z rafinowanych mąk, które mogą zrujnować nasze wysiłki, jednak jest wiele innych, które są bardzo bogate i pomagają nam schudnąć.
Węglowodany nie powodują otłuszczenia, W rzeczywistości, jeśli wyeliminujemy je bezpośrednio z naszej diety, będziemy mieli poważne spadki, a organizm będzie wysyłał sygnały do naszego mózgu, aby zjadł pierwszą rzecz, którą złapie, aw wielu przypadkach nie są to zbyt zdrowe opcje.
Najlepsze węglowodany do utraty wagi
Węglowodany są potrzebne, aby mieć energię, przetwarzanie staje się fast foodem, które organizm gromadzi, aby prawidłowo funkcjonować, jeśli spożywamy węglowodany zawierające duże dawki błonnika, pomagamy również uzyskać energii, schudnij i poczuj się pełny na dłużej.
Owies
Owies staje się silniejszyzwolennicy spożywają go codziennie rano w towarzystwie dobrej miski mleka. Jest bogaty w rozpuszczalny błonnik, czyli rozpuszcza się po jedzeniu, dzięki czemu dłużej utrzymuje wysoki poziom energii.
Ponadto według niektórych badań potwierdzili, że jest w stanie wyeliminować tłuszcz, który gromadzi się wokół niektórych narządów, jak serce.
Pszenica Bułgarska
Ta pszenica jest innego typu niż znamy, należy go namoczyć przed gotowaniem. Gotowanie jest droższe, ponieważ jest wolniejsze, jednak możemy gotować duże ilości, aby było gotowane i przygotowywane przez tydzień. Jego wielką zaletą jest to, że zawiera 5 gramów błonnika i pomaga spalać tłuszcz.
Ziarna pszenicy
Te fasole stały się bardziej popularne. Warzywa zjadają je często i są pyszne. Pełen błonnik, magnez, żelazo, cynk, witaminy z grupy B. Pomagają przekształcić żywność w energię i przyspieszają metabolizm.
Komosa ryżowa
Uznawane jest za super jedzenie, jest to super białko, które zawiera również niezbędne aminokwasy niezbędne do budowy zdrowych i silnych mięśni, dodatkowo pomaga przyspieszyć metabolizm spalając tym samym więcej kalorii.
Warzywa i warzywa
Nawet jeśli nie bierzesz ich pod uwagę, wiele warzyw jest również bogatych w węglowodany. Te zawierają niezbędne błonnik pomagają schudnąć, witaminy, minerały i przeciwutleniaczez drugiej strony zapobiega też działaniu wolnych rodników.
Makaron pszenny
Nawet jeśli dana osoba jest na diecie, nie oznacza to, że odkłada wszystkie węglowodany, pełnoziarniste makarony są idealne do ich spożycia. Odbierają chęć spożycia tego makaronu, dodamy mniej kalorii, a także pomożemy wyeliminować toksyny dzięki błonnikowi On jest właścicielem
Brązowy ryż
To samo dzieje się z brązowym ryżem, możesz spróbować zmienić wszystkie swoje dania, w których użyłeś białego ryżu na brązowy ryż, to prawda, że ma inny smakale podniebieniu się to nie spodoba, możesz spróbować prostych przepisów.
Jęczmień
Jęczmień jest złożone węglowodany który pomaga nam kontrolować apetyt, zwykle lubimy coś przekąsić lub coś dziobać w środku popołudnia, jęczmień to bardzo dobra opcjaponieważ pomaga to naszemu poziomowi cukru we krwi nie gwałtownie wzrosnąć i nie powoduje u nas objadania się, jeśli chodzi o jedzenie.
Owoce
Chociaż w mniejszym stopniu owoce zawierają zdrowe węglowodany, które są słodkie w smaku i bogate w błonnik. Ponadto wiadomo, że dają nam duże kwoty witaminy, minerały i przeciwutleniacze. Z tego powodu odpowiednio zaspokajają nasze potrzeby żywieniowe i oczywiście ochotę na słodkie danie.
Masz kilka opcji, które My je proponujemy więc nigdy nie przestajesz włączać węglowodanów do swojej diety, nawet jeśli chcesz schudnąć i stracić kilka kilogramów.