Brak czasu nie może stać się wymówką do zaprzestania ćwiczeń. Aktywność fizyczna jest konieczna z wielu powodów. Dlatego ważne jest, aby nauczyć się znajdź odpowiedni czas na uprawianie sportu. Jeśli będziesz stały, sam będziesz zdumiony, jak wiele może dla Ciebie zrobić Twoje ciało. A przede wszystkim zauważysz różnice zarówno wewnętrznie, jak i zewnętrznie.
Znalezienie szybkiego planu treningowego jest najlepszą opcją, aby móc ćwiczyć, niezależnie od okoliczności. Ponieważ godzinami nie musisz się zabijać na siłowni, aby mieć ładną sylwetkę. Niezbędna jest wytrwałość, wysiłek i poświęcenie. Oprócz posiadania bardzo zdrowej diety, która towarzyszy temu szybkiemu treningowi.
Szybka rutyna treningowa
Możesz nie mieć godziny dziennie na robienie wykonywanie I spójrzmy prawdzie w oczy, nawet jeśli go masz, najprawdopodobniej nie chcesz poświęcać go całkowicie ćwiczeniom. Dobrą wiadomością jest to, że nie jest to konieczne, ponieważ mając tylko 20 dziennie możesz poprawić swoją formę fizyczną, nie zabijając się. W zaciszu własnego domu, bez konieczności inwestowania w materiały i z możliwością zrobienia tego w wybranym przez siebie czasie. Zwróć uwagę na ten szybki trening dla ponadczasowych kobiet.
Nożyczki
Stań z nogami wyciągniętymi i razem, z rękami na biodrach. Zrób krok do przodu jedną nogą, powoli opuść ciało, aż kolano drugiej nogi prawie dotyka ziemi. Twoje kolana powinny być zwrócone w tym samym kierunku, więc upewnij się, że przednie kolano jest ustawione tak samo jak tylne kolano. Utrzymaj pozycję przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej.
Podczas wykonywania ruchu musisz trzymać plecy prosto, więc po powrocie do pozycji wyjściowej upewnij się, że nie obciążasz pleców. Powtórz ćwiczenie z drugą nogą, wykonując te same kroki. Udać się naprzemiennie ćwiczenie z każdą nogą aż do zakończenia serii.
Przysiady
Ponownie zaczynamy od początkowej pozycji stojącej, tym razem z rękami wyciągniętymi po bokach bioder. Nogi powinny być lekko rozstawione, mniej więcej na wysokości bioder. Wyciągnij ręce do przodu, aby wyregulować równowagę i niżej z prostymi plecami, jednocześnie ściskając pośladki. Zegnij kolana, nie sięgając poza śródstopie. Utrzymaj pozycję przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie przez czas zaznaczony na stole.
Pompki
Oprzyj ramiona na stabilnym stole lub powierzchni. Ręce powinny być rozstawione na szerokość ramion. Nogi wyprostowane i wyprostowane, za stołem w odpowiedniej dla Twojego wzrostu odległości. Teraz zegnij ramiona i opuść się, aż klatka piersiowa dotknie stołu. Bez przerwy, rozciągnij ramiona i ustaw ciało do pozycji wyjściowej, powtarzaj ćwiczenie przez ustawiony czas.
Burpees
Wejdź na matę w pozycji deski brzusznej. Zegnij nogi i zbliż je do siebie, najpierw delikatnymi ruchami, a następnie, gdy nabędziesz praktyki, lekkimi podskokami. Wstań i stań ze złączonymi nogami i wyciągniętymi ramionami. Ciągle i bez przerw, wróć do pozycji deski i wykonaj nowy ruch rowerowy z nogami. Wróć do pozycji i powtarzaj przez cały czas trwania ćwiczenia.
Czasy, jakie każde ćwiczenie powinno zająć, aby wykonać szybki, 20-minutowy trening, są następujące. Czas pracy każdego ćwiczenia wyniesie 45 sekund, z 20 sekundami odpoczynku pomiędzy każdym ćwiczeniem. Poświęć 60 sekund, aby przejść z jednego rodzaju ćwiczeń na inny i W międzyczasie wykonuj pompki lub kilka sekund deski brzusznej. Dzięki tej rutynie możesz schudnąć, ujędrnić ciało i poprawić kondycję na wszystkich poziomach.