Czasami z różnych powodów nie dostajemy się na siłownię, ale chcemy trenować. Możesz więc zrobić to również w domu za pomocą rutyna crossfit jak ten, który Państwu proponujemy. To prawda, że czasami jesteśmy trochę bardziej ograniczeni niż na siłowni, ale możemy to zrobić.
Zaletą jest to, że możesz trenować tak długo, jak chcesz, chociaż prawdą jest, że trzeba mieć motywację, bo czasami jest to problem, z którym borykamy się będąc w domu. Tak czy inaczej, dzisiaj zaczniemy od tej rutyny CrossFit, aby wygodnie ćwiczyć w domu.
Rozgrzej się przed rozpoczęciem rutyny
Zawsze powinniśmy się trochę rozgrzać przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń. W tym przypadku radzimy postawić na proste ruchy zarówno nadgarstków i ramion, jak i nóg oraz kolan, nie zapominając o szyi. Dla tego serią głębokich oddechów wykonujemy kilka zwrotów lub ruchów, które się powtarzają. Przygotowujemy więc organizm do rozpoczęcia naszej rutyny. Kiedy to zrobisz, zagrają kilka odcinków, aby móc wrócić do spokoju.
Trochę cardio w Twojej rutynie CrossFit
Rozpoczęcie jakiejkolwiek rutyny, która jest warta swojej soli, to nic innego jak odrobina ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Trochę jazdy na rowerze, jeśli masz w domu, a jeśli nie kilka skoków na linę jest to również kolejna alternatywa. Bieganie, ale robienie tego w tym samym miejscu i bez ruchu, może być kolejnym pomysłem, gdy nie mamy żadnej maszyny do wykonywania tego typu ćwiczeń.
Puste ćwiczenia
Jest znany jako Puste Skały i jest jednym z tych ćwiczeń, w których musimy utrzymać dobrą kontrolę nad ciałem. Musisz więc dużo ćwiczyć, aby wyszło tak, jak chcemy. Leżąc na plecach, musimy być w stanie rozprostować ramiona, ale bez zbytniego obniżania ciała. Coś podobnego dzieje się z nogami i to znaczy, że musisz zacząć od zgiętych nóg, a potem je rozprostować, żeby móc mieć skurcz brzucha przez kilka sekund. Ciało pozostanie w wygiętej postawie.
Przysiady
Jest to jedno z tych ćwiczeń, których nigdy nie może zabraknąć w żadnej rutynie wartej swojej soli. Więc jeśli mówimy o CrossFit, jeszcze mniej. Po trochę rozgrzaniu nadszedł czas, aby zacząć z nimi. Działa na wszystkie główne grupy mięśni, ponieważ działają na brzuch, rozwijają masę mięśniową, a nawet poprawiają postawę. Zacznij od lekkich serii, ale stopniowo możesz również wprowadzić do nich trochę wagi. Stopniowo będziesz tworzyć większą intensywność zgodnie ze swoimi potrzebami.
Burpees
Jeśli chcesz pracować z siłą, ale także z oporem, to musisz zdecydować się na burpees. Jest to kolejny z najbardziej kompletnych, jakie masz. Jak wiecie zaczynamy od pozycji stojącej, następnie opieramy się na dłoniach i odrzucamy ciało do tyłu. Wykonujemy zgięcie, aby opuścić się bardziej w kierunku ziemi, podskakujemy, aby wstać, a następnie, gdy już wstajemy, całkowicie rozciągamy ramiona.
Alpinista
Jest to kolejne ze świetnych ćwiczeń, które należy wziąć pod uwagę i polega na tym, że w tym przypadku zaczynamy od ziemi z dobrze podpartymi dłońmi, jedną nogą całkowicie wyciągniętą do tyłu, a drugą zgiętą do przodu. Następnie skokiem będziemy musieli dokonać zmiany nóg. Ale muszą to być kontrolowane skoki, chociaż śledzone, aby uzyskać większy wpływ. Ćwiczymy zarówno kość udową, jak i pośladkową lub mięsień czworogłowy uda. Połącz ćwiczenia, dodaj intensywność i wagę, aby móc realizować swoje cele.