Stwórz swój posiłki są zdrowsze jest to możliwe, jeśli zastosujemy kilka nawyków. Będziemy musieli wprowadzić tylko kilka zmian, aby każde danie było jak najbardziej zdrowe. W ten sposób możemy osiągnąć dobre rezultaty bez głodu, ciesząc się dobrym zdrowiem.
do uzyskać zdrowe odżywianie Nie musisz komplikować sobie życia ani głodować, a te zmiany w naczyniach mogą być dobrym początkiem. Dajemy Ci kilka wskazówek, jak zacząć zdrowiej się odżywiać już dziś.
Zastąp sosy
Jedną z rzeczy, które możemy zrobić, aby zmniejszyć wiele kalorii podczas każdego posiłku, jest zastępcze sosy. Sos jogurtowy, barbecue czy jakikolwiek sos, w którym używamy dużej ilości oleju może sprawić, że nawet najzdrowsza sałatka doda kalorii i stanie się mniej zdrową potrawą. Możesz używać cytryny lub jogurtu naturalnego, a nawet oliwy z oliwek w kontrolowany sposób, bez przekraczania kilku łyżek stołowych. Czasami te sosy dodają dużą ilość kalorii do posiłków, czego nie zauważamy.
Zdrowe przekąski
Lo que gryziemy między posiłkami, czasami to nasza zguba. Aby uniknąć pokus w godzinach między posiłkami, zawsze możemy mieć pod ręką zdrową przekąskę. W takich przypadkach dobrze jest jeść satysfakcjonujące pokarmy, takie jak owoce, warzywa, takie jak marchew, a nawet garść orzechów. Dzięki tym zdrowym przekąskom możemy cieszyć się między posiłkami bez dodawania zbyt wielu kalorii.
Jedz małe ilości
Es lepiej kupuj małe talerze aby pomóc nam jeść małe ilości. W ten sposób znacznie łatwiej będzie nam uniknąć dużych napadów objadania się, które dodają kalorii i uszkadzają nasz żołądek. Jeśli zjemy pięć posiłków dziennie w niewielkich ilościach, unikniemy też uczucia głodu o określonych porach.
Wybierz domowe jedzenie
La szybka, wstępnie ugotowana żywność jest pełna dodatków, sól i tłuszcze nasycone, których nie kontrolujemy. Zawsze lepiej jest wziąć domową wersję dowolnego dania, ponieważ w ten sposób kontrolujemy również to, co dodajemy do potrawy, czy to ilość soli, czy składników. Żywność, która jest jednocześnie świeża i naturalna, zawsze zawiera więcej składników odżywczych, ponieważ w procesach podgotowanych część z nich jest zwykle tracona.
Wybieraj łatwe do przyrządzenia posiłki
Jeśli jesteś jednym z tych, którzy jedzą cokolwiek, ponieważ jesteś leniwy, aby zrobić danie, powinieneś wiedzieć, że jest ich wiele zdrowe opcje przy robieniu jedzenia. Możesz dodać do piekarnika rybę i ziemniaki z odrobiną oleju, gotować na grillu lub ugotować jedzenie. Tego typu potrawy nie wymagają zbyt wiele czasu, a smak nadal jest przepyszny. Sałatki nie wymagają gotowania i są bardzo łatwe do wykonania, a do tego są naprawdę zdrowe.
Zmień akompaniament
Do niektórych dań najczęściej wybieramy ziemniaki lub kaloryczne potrawy. Cóż, zawsze lepiej, jeśli wybierzemy żywność, która ma mniej kalorii. Ziemniaki, które dodają węglowodanów i kalorii, można zastąpić warzywami lub roślinami strączkowymi, które dostarczają nam znacznie więcej składników odżywczych. Dobry talerz sałatki lub warzyw może nas sycić i być najzdrowszym dodatkiem do ryb lub mięsa.
Jedz zdrowo poza domem
Wybierz zdrowa alternatywa poza domem to może być naprawdę trudne. Zawsze lepiej jest wybierać potrawy zdrowe, takie jak warzywa i sałatki, oraz procesy dodające mniej kalorii, takie jak potrawy pieczone, grillowane lub gotowane. Musisz unikać smażonych potraw, a także potraw, które dodają zbyt dużo kalorii lub które są fast foodami, ponieważ tego typu produkty mają zwykle dużo cukru i tłuszczów nasyconych.