Sofa może być świetnym przyjacielem lub też wrogiem, w zależności od tego, jak na nią spojrzymy. Skoro więc najlepiej mieć w tym życiu przyjaciół, dajmy się ponieść wszystkim, co ten mebel może dla nas zrobić. Więc zamiast na nim siedzieć, dzięki niemu będziemy trenować w domu.
Może służyć jako wsparcie w realizacji tych wszystkich ćwiczenia pomagające utrzymać nasze ciało w formie. Od tej chwili z pewnością spojrzysz na to innymi oczami i nic dziwnego. Wymówki, aby trenować i nie zostawiać sofy na bok, już ci nie będą służyć. Czy zaczynamy od naszej rutyny?
Przysiady: klasyk do treningu w domu
Zawsze o nich wspominamy, ale nie bez powodu. Wiemy, że jest to jedno z najprostszych ćwiczeń a priori, bo zawsze możemy dodać trudności, a także idealny do zrobienia w domu i gdziekolwiek indziej, kiedy tylko chcemy. Do tego wszystkiego zrobimy je z naszą sofą i do tego musimy wstać, jakbyśmy mieli usiąść, ale tylko trochę się dotkniemy i wstaniemy. Możesz zacząć od 10 do 0 przysiadów.
Ujędrnia pośladki i brzuch
Ponieważ jesteśmy z naszą ulubioną sofą, zamierzamy ją jak najlepiej wykorzystać. Do tego nie ma nic lepszego niż próbowanie ujędrnić podstawowe części ciała, takie jak pośladki czy brzuch. Aby to zrobić, kładziemy się, ale podtrzymujemy tylko część łopatek na sofie. Nogi ugięte i stopy mocno na ziemi. Teraz podniesiesz nogę, która nadal będzie zgięta w kierunku klatki piersiowej, a kiedy ją opuść, ciało również się opadnie, ale bez faktycznego siedzenia na podłodze. Rodzaj wyważony, ale kontrolowany, dzięki czemu brzuch również wykonuje swoją pracę.
Pompki
Podczas gdy przysiady są podstawowe, pompki nie są daleko w tyle. Możesz położyć ręce na sofie i już wiesz, że reszta ciała idzie prosto do tyłu. Teraz chodzi o schodzenie w dół podczas zginania ramion. Ale zawsze będziemy kontrolować równowagę, a także sam ruch. Żeby było to bardziej skomplikowane, kiedy idziesz na poziom, możesz położyć stopy na sofie, a ręce na podłodze, aby wykonać pompki w odwrócony sposób.
Podciąganie lub podciąganie
Tak, już wiemy, jakie są podciąganie, ale w tym przypadku nieco je urozmaicimy. Ponieważ będziesz musiał leżeć na podłodze twarzą do dołu, a do tego nie zaszkodzi położyć ręcznik lub coś podobnego, który idealnie się ślizga. Następnie będziesz trzymał się podstawy, nóg lub końców sofy, w zależności od tego, jak jest. To, co musisz zrobić, to przesuwać swoje ciało, pomagając ci rękoma w przód iw tył. Jakbyś szedł w górę iw dół, ale poziomo.
Deski na kanapie do treningu w domu
Kolejnym ćwiczeniem wzmacniającym całe ciało jest deska. Chociaż prawdą jest, że dla zdecydowanej większości są one dość surowe, jest to jeden z najlepszych sposobów na ujędrnienie całego ciała, ponieważ wszystko to jest zaangażowane w takie ćwiczenie. Odpoczniemy na przedramionach i w tym przypadku na pewno będzie ci trochę wygodniej. W ten sam sposób możesz wykonać deski boczne, na każdym z ramion i we wszystkich zawsze ciało wyciągnięte do tyłu, opierając się na czubkach palców.
Tła z sofy w domu
W tym przypadku usiądziemy na podłodze. Nogi mogą być zgięte lub lekko rozciągnięte. Musimy położyć ręce do tyłu, na sofie, bo to dłonie będą wywierać siłę, podobnie jak ramię, aby móc unosić i opuszczać ciało. Pamiętaj, aby ustawić łokcie na wysokości ramion. Zaczniemy trenować?