Potrzeby żywieniowe każdego z nas nie są dokładnie takie same. Podczas gdy większość ludzi korzysta z tych samych witamin i minerałów, potrzeby kobiety mogą się nieco różnić, ponieważ jej organizm przechodzi przez różne etapy życia. Następnie porozmawiamy o niektórych składnikach odżywczych, których potrzebują wszystkie kobiety.
Kwas foliowy
Kwas foliowy jest szczególnie ważny dla kobiet w wieku rozrodczym, ale wszystkie kobiety korzystają z tej witaminy. Dla kobiet w wieku rozrodczym jest ważną witaminą, ponieważ sprzyja zdrowej ciąży. Brak kwasu foliowego może prowadzić do wad cewy nerwowej prowadzących do porażenia mózgowego. Oprócz przyjmowania witamin prenatalnych na kwas foliowy, można uzyskać kwas foliowy z zielonych warzyw liściastych, awokado i wątroby.
Calcio
Wapń jest ważnym minerałem dla utrzymania zdrowych i mocnych kości i zębów. Jest potrzebny przez całe życie, a nawet bardziej w miarę starzenia się kobiet. Dobrym źródłem wapnia jest mleko, ser, szpinak, jarmuż, migdały i czarna fasola.
Witamina D
Ta witamina jest bardzo ważna, szczególnie dla tych, którzy nie mają wystarczającej ilości naturalnie. Będziesz musiał sprawdzić poziom witaminy D, aby dowiedzieć się, czy potrzebujesz suplementów, czy nie. Uzyskuje się je przez słońce, ale nie jest to tak proste, jak wyjście na chwilę pooddychać. Czasami przyjmowanie suplementu jest dobrym pomysłem, jeśli zwykle nie opalasz się lub gdzie mieszkasz jest zwykle pochmurno. Witamina D jest potrzebna dla dobrego nastroju, mocniejszych kości i zdrowszych zębów.
żelazo
Żelazo jest ważne dla wzrostu i rozwoju. Niedobór żelaza może powodować zmęczenie, bezsenność i słabą koncentrację. Żelazo gromadzi i przenosi tlen w całym ciele. Kobiety tracą co miesiąc krew podczas miesiączki, co powoduje znaczną utratę żelaza w ich organizmie. Kobiety muszą zastąpić żelazo tego, co tracą. Dobre źródła żelaza to czerwone mięso, brokuły, nerki, fasola i wątroba.
Magnez
Magnez jest niezbędny w organizmie, ponieważ jest ważnym składnikiem odżywczym dla nerwów, napięcia mięśniowego i siły kości organizmu. Ponadto posiadanie odpowiedniego poziomu magnezu sprawia, że osteoporoza nie musi być problemem w Twoim życiu. Jakby tego było mało, ten składnik odżywczy pomaga również zapobiegać chorobom sercowo-naczyniowym i regulować ciśnienie krwi. Źródła magnezu obejmują między innymi pestki dyni, szpinak, czarną fasolę, halibut i migdały.
Potasio
Potas odgrywa ważną rolę w przejściu impulsów nerwowych, skurczach mięśni i równowadze płynów ustrojowych. Pomoże ci również mieć mocniejsze kości i doda energii. Masz wiele opcji pokarmów bogatych w potas, które możesz uwzględnić w swojej diecie, takich jak: mięso, kurczak, ryby, jogurty beztłuszczowe, szpinak, brokuły, słodkie ziemniaki ... Ponadto może pomóc Ci spożywanie pokarmów bogatych w potas obniżyć ciśnienie krwi i uniknąć chorób serca i udarów.