To prawda Możemy to nazwać wypadami lub wypadami. Są one znane w obie strony i oczywiście są jednym z tych ćwiczeń, które zawsze muszą być w każdym treningu warte swojej soli. Dlatego wypady pomogą nam znacznie bardziej ujędrnić ciało, a przede wszystkim nogi.
Jeśli o tym pomyślimy, będziemy łącząc z nimi zarówno siłę, jak i równowagę lub opór. Są więc niezbędnymi częściami, dzięki którym nasze ciało może nadal aktywować się tak, jak nam się podoba. Musisz więc znać wszystkie dostępne opcje i od teraz wprowadzać je w życie.
Jakie są zalety wypadów
Jak już wspomnieliśmy, mają one szereg zalet, o których musimy jasno powiedzieć. Jednym z głównych jest to, że zapewniają równowagę i stabilność. Coś, czego zawsze potrzebujemy, aby wyrównać ciało i poczuć się znacznie lepiej. Oczywiście z drugiej strony, jeśli połączysz je z dobrą rutyną treningową, możesz pożegnać się z kilkoma dodatkowymi kilogramami. Ponieważ ćwiczenia zawsze mają tę zaletę i są jednym z najważniejszych, o których nigdy nie powinniśmy zapominać.
Dzięki takim ćwiczeniom stabilizującym możesz zapobiec licznym kontuzjom, co jest również kolejną z tych zalet, które należy wziąć pod uwagę. Odporność i siła będą również dwoma wkładami, które poprawisz. Przyrost mięśni jest gwarantowany, nawet jeśli nie robisz ich zbyt dużym obciążeniem, ponieważ własnym ciałem możemy również osiągnąć ogromne korzyści. Nie trzeba dodawać, że można je dopasować do dowolnego miejsca, w którym się znajdujesz, co nie jest konieczne na przykład na siłownię
Jakie mamy rodzaje lonży
Skoro wiemy, jakie korzyści przyniesie naszemu organizmowi, teraz przyszła kolej na rodzaje wykroków. Ponieważ różnisz się w każdym z nich, to, co osiągniesz, to postawienie na pracę różnych grup mięśni. Ponieważ chociaż są skierowane na górne pośladki, prawdą jest, że można postawić również na zginacze bioder i czworogłowe.
Wykroki z przodu
Jak sama nazwa wskazuje, to jest krok naprzód. Aby to zrobić, musimy zacząć od pozycji stojącej z wyprostowanymi plecami. Teraz zrób krok do przodu jedną nogą i ugnij kolana. Pamiętaj, aby zachować kąt około 90º, podczas gdy drugi prawie sięga ziemi, ale nie dotyka. Jest jednym z najbardziej klasycznych i działa zarówno na ścięgna podkolanowe, jak i oczywiście na mięsień czworogłowy. Aby zachować lepszą równowagę, należy oprzeć się na palcach tylnej stopy. Możesz wykonać 10 powtórzeń dla każdej nogi.
Wykrok w bok
Samo ćwiczenie jest bardzo podobne do powyższego, ale z niewielką różnicą. Ponieważ najpierw musimy zrób krok lub skocz w bok. Będzie tam, kiedy schodzisz w dół lub robisz pompki, aby móc wykonać lonż. Skośne będą pracować ciężej niż kiedykolwiek i oczywiście jest to również łatwe do wykonania ćwiczenie.
Wykrok skrętny
Jeśli urozmaiceniem jest smak i mamy wszystko wszystko. Bo w tym przypadku musimy zejść jak zwykłym krokiem. Ale teraz nadejdzie inny mały krok, który dotyczy wyciągnij ręce do przodu. Utrzymując pozycję lonży, z ugiętymi nogami, możesz lekko skręcić tułów. Towarzysz całemu bagażnikowi jak najbardziej i jest to, że tym gestem abs będzie Ci towarzyszył również w Twojej pracy.
Wykrok w ruchu
Jak sama nazwa wskazuje, podczas ruchu możemy wykonywać wypady. Zawsze będziemy kontrolować ruchy aby nie obciążać zbytnio dolnej części pleców a nawet nogi. Ale będziemy musieli iść naprzód, z krokami w każdym z nich. Czy wprowadzisz je do swojej rutyny?