Wiele razy, Postawa, z jaką stawiamy czoła początkowi dnia, będzie decydować o tym, jak będziemy się czuć w miarę upływu czasu. Rozpoczęcie poranka z energią ułatwi nam zmierzenie się z długim dniem.
Ale jeśli myślałeś, że tylko filiżanką kawy można zacząć dzień z mocą ... to się mylisz! Dzisiaj zostawiamy wam kilka praktycznych rzeczy możesz zrobić rano to da Ci dobry zastrzyk energii!
Nie opuszczaj rolet do końca
Spanie z zasłoniętymi żaluzjami, aby czerpać korzyści z budzenia się przy naturalnym świetle, zadziała tylko wtedy, gdy obudzisz się po świcie. Jeśli nadal jest noc, kiedy włącza się alarm, nie ma znaczenia, czy rolety są opuszczone, czy podniesione. Budzenie się przy naturalnym świetle jest korzystne ponieważ według różnych badań światło to stopniowo stymuluje wydzielanie kortyzol.
Kortyzol to hormon związany ze sposobem, w jaki się budzimy. Wydzielanie tego hormonu powoduje, że budzimy się stopniowo, co zapobiega pojawianiu się stresu od samego rana. Wręcz przeciwnie, gdy poziom kortyzolu jest niski, następuje nagłe przebudzenie, które powoduje, że zaczynamy dzień w gorszym nastroju lub większym stresie.
Wyłącz budzik tylko raz
Tak słynny i zwykły gest „pięć minut więcej” nie jest tak dobrym pomysłem, jak się wydaje ... Odłożenie alarmu na kilka minut powoduje jedynie „dezorientację” mózgu. Dzieje się tak, gdy po odłożeniu alarmu ponownie zasypiasz, ponieważ wtedy Twój mózg będzie musiał ponownie rozpocząć cykl snu.
Kiedy to robimy, budzimy się jeszcze bardziej zmęczeni. Doświadczymy zdezorientowanego uczucia snu, które spowoduje, że będziemy ciągnąć przez wiele godzin większe zmęczenie.
Patrzenie na telefon komórkowy zaraz po przebudzeniu odbiera Ci energię!
¿Jak tylko się obudzisz, chwyć telefon? Kto kiedyś tego nie robił? Niezależnie od tego, czy chodzi o gazetę, e-mail czy jakąś sieć społecznościową, jest to zbyt powszechny gest.
Powodem, dla którego to nie pomaga nam się obudzić energetycznie, są fale elektromagnetyczne emitowane przez urządzenia elektroniczne wpływają na nasze pole magnetyczne, zabierając energię. Najbardziej wskazane jest użycie innego budzika niż mobilny, aby zostawić go poza naszą sypialnią na całą noc.
Po wstaniu z łóżka weź trzy oddechy
Wysoce zalecaną praktyką na rozpoczęcie dnia z energią jest wykonanie trzy oddechy zaraz po przebudzeniu. Gdy tylko otworzysz oczy i wstaniesz, weź trzy powolne i głębokie wdechy przez nos. W ten sposób będziemy wysyłać tlen do mózgu, a nasz organizm będzie stopniowo aktywowany.
To prosta rutyna pomaga nam rozpocząć dzień bez stresu. Dodatkowo w ten sposób dotleniejemy również nasze komórki, umożliwiając lepsze funkcjonowanie naszego układu nerwowego.
Nie myśl o tym, co będziesz robić przez resztę dnia
Są ludzie, którzy w pierwszych minutach dnia planują mentalnie wszystko, co mają do zrobienia w ciągu najbliższych kilku godzin. Błąd! Robiąc to, od samego rana narażasz się na niepotrzebny stres.
Nie spiesz się, stres zaczniesz później. Teraz skup się na chwili obecnej i pozwól sobie spokojnie się obudzić.
Pij wodę po przebudzeniu
Możesz tego nie wiedzieć, ale zostało to udowodnione pewien stopień odwodnienia utrudnia poranny start naszego organizmu. Co więcej, jeśli weźmiemy pod uwagę, że w godzinach, które spędzamy śpiąc, nie nawadniamy się.
Woda dostarcza energii naszym komórkom. Z tego powodu, jak tylko wstaniemy, wypij szklankę wody z cytryną tak ważne jest dotlenienie naszego organizmu.
Zjedz śniadanie, kiedy masz na to ochotę, ale zjedz dobre śniadanie
Wiemy już, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia i dlatego musi być pożywne i energetyczne. Ale to Nie oznacza to, że musisz to zrobić zaraz po wstaniu. Trawienie jest jednym z najbardziej energochłonnych procesów.
Więc jeśli nie jesteś głodny z samego rana, odłóż śniadanie. W ten sposób nie marnujesz tej energii i możesz ją przeznaczyć na inne funkcje. Jednak… to nie znaczy, że nie jesz śniadania. Po prostu odłóż to, aż ciało cię o to poprosi.
Pójść dalej!
Nie ma nic lepszego niż zacznij dzień w podróży! Niezależnie od tego, czy chodzi o muzykę i taniec podczas robienia śniadania, spacer czy rozciąganie się… Możesz to zrobić, jak chcesz, ale zrób to! Oprócz aktywności fizycznej zredukujesz poziom stresu, znacznie poprawiając nastrój.