Tłuszcz można spalać na wiele różnych sposobów, z których niektóre są złożone, wymagają dużego wysiłku i nie zawsze są zabawne. Ale są też takie formy, które przypominają nam, kiedy byliśmy dziećmi i spędzaliśmy popołudnia bawiąc się na ulicy. Ponieważ ta gra w skakankę, która sprawiła, że spędziliśmy tyle godzin na ćwiczeniach, nie zdając sobie z tego sprawy, okazuje się, że to potężny spalacz tłuszczu.
Teraz skakanie na skakance nie jest tak łatwe, jak pamiętamy. Albo tak nie jest, przynajmniej tak jak kiedyś, bawiąc się jako dzieci na ulicy. Ale przy odrobinie praktyki, treningu, wysiłku i wytrwałości możliwe jest przyjęcie nawyk, który pozwoli Ci spalić dużo tłuszczu w bardzo krótkim czasie. Ponadto dzisiaj można znaleźć skakanki o bardzo praktycznych wzorach do użytku w domu.
rutyna spalania tłuszczu
Aby schudnąć, trzeba spalić tłuszcz, a do tego trzeba przyspieszyć metabolizm. Skakanka to świetny sposób na zrobienie tego, ponieważ będziesz w stanie spalić do 500 kalorii w zaledwie 30 minut ćwiczeń. Coś, co choć wydaje się łatwe, tak nie jest, bo utrzymanie rytmu wymaga dużo praktyki i wytrwałości. Teraz, krok po kroku, możesz poprawić swoją technikę i odporność. A dzięki niemu zauważysz, jak znacznie szybciej schudniesz.
Sposobów na to jest wiele spalić tłuszcz, ćwiczenia takie jak spacery lub jogging, które również są ćwiczeniami o niewielkim wysiłku i są wysoce zalecane dla osób z dużą nadwagą i problemami fizycznymi. Jednak porównując skakankę z którymkolwiek z tych ćwiczeń, zauważamy ogromną różnicę. Ponieważ z 20 minutami skakania możemy uzyskaj taki sam wynik, jak w przypadku dwóch godzin pracy.
Skakanka wprawia w ruch większość grup mięśniowych twojego ciała. Na przykład nogi, ramiona, pośladki, brzuch, plecy czy łydki. Co więcej, kości mniej cierpią z powodu skakania niż w przypadku innych ćwiczeń, takich jak bieganie, które mają większy wpływ. Więc oni również korzystają z ćwiczeń podczas skakania na skakance.
Jak spalić tłuszcz skakanka
Dzięki tej rutynie ćwiczeń możesz spalić tłuszcz i schudnąć, skacząc na skakance. Teraz pamiętaj o kilku rozważaniach, aby nie zrobić sobie krzywdy. Nie próbuj wypełniać go od pierwszej chwili, będziesz potrzebował czasu, aby nabrać tempa. Rób wszystkie przerwy, o które prosi Twoje ciało, bądź stały, a szybko zauważysz, jak łatwo możesz wykonać rutynę. Używaj odpowiedniego obuwia, aby nie uszkodzić kolan i dobrze przygotuj przestrzeń do wygodnego skakania.
- Ćwiczenie 1: Trzymając stopy razem, zacznij skakać bez zmiany stóp. Wykonuj serie po 20 skoków, odpoczywaj pomiędzy seriami. Na początek możesz zrobić 2 serie a gdy staniesz się sprawniejszy, będziesz mógł zwiększyć swoje skoki i sety.
- Ćwiczenie 2: Teraz będziemy zmieniać nogi w skokach. Ruch jest taki, jakbyś biegał, będziesz musiał bardziej się skoncentrować, aby uzyskać ruch. Wykonaj 20 powtórzeń, odpocznij i powtórz ćwiczenie numer 1 zwiększając rytm.
Wraz z poprawą formy będziesz w stanie zwiększyć liczbę serii i powtórzeń, będziesz mógł nawet wykonywać wyższe skoki, a tym samym poprawić swoją wydajność w ćwiczeniu. Pamiętaj, że bardzo ważne jest rozgrzanie i rozciągnięcie mięśni zarówno przed rozpoczęciem, jak i pod koniec treningu. Aby wygodnie ćwiczyć w domu, można dostać skakankę bez sznurków. Użyj maty do skakania, aby nie przeszkadzać sąsiadom.
Materiały te są łatwe do znalezienia i bardzo tanie. co ci pozwala? stworzyć małą przestrzeń do ćwiczeń w domu z wszelkiego rodzaju materiałów. Idealny dla wszystkich, którzy na co dzień szukają wymówek, aby nie uprawiać sportu poza domem. Dzięki temu ćwiczeniu, które tak przypomina dzieciństwo, będziesz w stanie poprawić swoją wydajność i bardzo wydajnie spalić tłuszcz.