Jeśli chcesz rozwinąć napięcie mięśniowe, musisz postępować zgodnie z tak zwanymi procedurami definicji. W nich będziemy musieli wykonywać różne ćwiczenia, które angażują siłę i wagę, aby podkreślić te mięśnie, które chcemy być widoczne. Jasne, że znasz wszystkie ćwiczenia do wykonania, ale teraz musisz je zastosować w praktyce!
Trening siłowy To główna droga, którą musimy obrać, ale dodatkowo będziemy musieli również skupić się na naszej diecie, ponieważ wszystko się sumuje. Od czasu do czasu nie zapomnij też o ćwiczeniach sercowo-naczyniowych, które zawsze są dobre. Nie przegap wszystkiego, co następuje!
Definicja rutyny, jakie ćwiczenia są wygodne?
Procedura definiowania z pewnością nadejdzie po przejściu przez fazę objętości. Utrzymamy więc masę mięśniową, ale stracimy tłuszcz. W tym celu musimy zaangażować prawie całe ciało, aby wynik był znacznie lepszy niż oczekiwano.
Na górną część ciała
Możesz wybrać Wyciskanie hantli, pompki, wiosłowanie na siedząco lub uginanie sztangiitp. Ponieważ musi to być trening, w którym współpracują wszystkie grupy mięśni, zarówno w okolicy klatki piersiowej, jak i ramion, pleców. Ćwiczenia wioślarskie są dla niej zawsze najbardziej pochlebne, zarówno wiosłowanie na siedząco, jak i wiosłowanie ze sztangą. Możesz wybrać z nich kilka ćwiczeń i wykonać trzy lub cztery rundy. Pamiętaj, aby odpocząć między każdym z nich przynajmniej kilka minut.
Dla dolnej części ciała
Dolna część naszego ciała również potrzebuje naszej pomocy. W tym przypadku, oprócz wyciskania nóg lub martwego ciągu włączymy zarówno wypady, jak i przysiady. Z nimi wszystkimi będziemy mogli zrobić jeszcze kilka rund i będzie to świetny trening.
Serie i powtórzenia, aby uzyskać napięcie mięśni
To prawda, że czasami jest dla nas jasne, czym są ćwiczenia, ale wtedy mamy wątpliwości, ile serii lub powtórzeń powinniśmy wykonać. Cóż, powiemy Ci, że w tym przypadku możesz postaw na około 12 powtórzeń każdego z ćwiczeń które wybrałeś. Co najmniej 3 zestawy powinny być dobrym rozwiązaniem. Znowu pamiętamy, że trzeba odpoczywać między jedną serią a drugą. W ten sam sposób, jeśli pomyślisz o tym, jaką wagę powinieneś utrzymać, powiemy Ci, że możesz stopniowo dodawać, aby w ostatniej serii i w ostatnich powtórzeniach kosztowało Cię to trochę więcej.
Kontroluj swoją dietę w ramach rutyny definiowania
Wspomnieliśmy już o tym, ale oczywiście w każdym treningu wartym swojej soli jedzenie jest jednym z kluczowych punktów, aby móc zobaczyć oczekiwane rezultaty. Aby spalić dodatkowe kalorie, trzy razy w tygodniu możesz robić cardio, naprzemiennie z jazdy na rowerze lub treningu HIIT. Dodatkowo w każdy dzień tygodnia możesz zrobić konkretny trening, nie rób tego wszystkiego razem. Zawsze odpoczywaj w ciągu tygodnia.
Wiesz już, że musisz przestrzegać diety bogatej w białko, produkty pełnoziarniste, a także niskotłuszczowe produkty mleczne są jedną ze świetnych podstaw. Ale nie zapominając ogólnie o warzywach i warzywach, prawdą jest, że węglowodany są zwykle redukowane, ale nie całkowicie. Wiesz już, że zróżnicowana i zbilansowana dieta to podstawa dużo zdrowszego życia: Jajka, pierś z kurczaka lub indyka, łosoś i cielęcina muszą też być na naszych talerzach. Wszystkim towarzyszy spora dawka warzyw. Możesz je gotować na parze lub grillować, aby uzyskać więcej smaku. Nie należy też zapominać o piciu dużej ilości wody i pozostawieniu słodkich napojów.