Czy znasz najpopularniejsze rodzaje płyt? Z pewnością, kiedy słyszysz o żelazku na boisku sportowym, marszczysz brwi i nie ma się co dziwić. Ponieważ prawda jest taka, że jest to bardzo wymagające ćwiczenie i nie jest tylko jedno, ale kilka, które doprowadzą Cię prawie do granic możliwości.
Ale to dobrze, ponieważ potrafią wydobyć z nas to, co najlepsze, a kiedy wydaje się, że nie możemy, to zrobimy. Oprócz siły wewnętrznej, także zewnętrzna i pielęgnacja naszego ciała pomyślnym rezultatem będzie mówienie o wspaniałych wynikach. Chcesz wiedzieć, jakie rodzaje żelazek najbardziej dbają o Twoje ciało?
Deska z wyciągniętymi ramionami
Prawdą jest, że najbardziej podstawową deską jest ta, którą robimy z wygiętymi ramionami, które będą podtrzymywać dużą część naszego ciężaru, też mamy ten wariant. Chodzi o leżenie na brzuchu i oparcie się na czubkach stóp. Ale W przedniej lub górnej części ramiona są rozciągnięte i dlatego trzymamy się dłonią. Oczywiście ciało musi być całkowicie wyprostowane, gdzie biodra będą wyrównane z ramionami. Więc będziesz musiał wytrzymać przez kilka sekund, aby stopniowo zwiększać czas.
Deska boczna pracująca ukośnie
Prawdą jest, że w każdej z płyt zawsze może istnieć szereg wariantów, które należy wziąć pod uwagę. Więc zaczynamy od deski bocznej. Jak sama nazwa wskazuje musimy stanąć na boku, zgiąć rękę i oprzeć się o nią. Ale także na stopach, które w tym przypadku również będą rozciągnięte na boki. Zaczynając od tego lub gdy ta pozycja jest nieco opanowana, powinien wybrać więcej wariantów, takich jak obniżanie lub podnoszenie bioder i oczywiście obracanie ciała, aby ramię, które nie wywierało ciężaru, mogło być wprowadzone do wewnątrz. Oczywiście, jeśli wydaje się to skomplikowane, można zacząć od poprzedniej deski i wykonać proste boki bez dalszego skręcania pnia.
Deska boczna z kolanem do łokcia
Zamierzamy nadal trochę komplikować historię i dlatego nie ma nic takiego jak boczna płyta, ale ma to pewną osobliwość. Jeśli już, wszyscy to mają, w tym przypadku trochę więcej. Ponieważ zamierzamy zostawić ciężar ciała na jednym z ramion, które będą zgięte. Nogi znowu proste, ale teraz kolano unosi się, a ramię po tej samej stronie schodzi na spotkanie. Wszystko to bez utraty równowagi. Przy odrobinie praktyki dostaniesz to.
Rodzaje płyt: Z skrętem
Choć wydaje się, że jest to jeden z najprostszych rodzajów płyt, nie powinniśmy się nim kierować. Ponieważ musimy mieć dobrze aktywną część rdzenia, aby móc kontrolować ciało i tego nie przegapić ruchy boczne. Ponownie zaczynamy od najbardziej klasycznej formy. Wsparty na łokciach, a tułów całkowicie wyprostowany. Teraz nadszedł czas, aby skręcić w prawo, a potem z powrotem. Biodra powinny być skierowane w stronę ziemi, ale nie powinny jej dotykać.
Gąsienica i jej spacer
Nie moglibyśmy się bez niego obejść i dlatego jest również jednym z wielkich faworytów. W takim przypadku możesz zacząć stać, pochylisz się do przodu tak, że rękoma będziesz szedł ścieżką, aż twoje ciało będzie całkowicie wyprostowane. To znaczy w formie deski, ale z wyciągniętymi ramionami. Będziesz mógł wytrzymać kilka sekund i wrócić do pozycji wyjściowej. Z pewnością w bardzo krótkim czasie będziesz mógł cieszyć się bardziej stonowanym ciałem.Czy włączasz różne rodzaje żelazek do swoich zajęć sportowych?