Możesz przyznać, że nie jest łatwo mieć codziennie czas na ćwiczenia. Zdrowa dieta to dobry początek, ale to za mało. Musisz się więcej ruszać i nie chodzi nam o ucieczkę, żeby zabrać dzieci do szkoły, potem do pracy, a potem na zakupy… Nic z tego, mamy na myśli ćwiczenia.
Wszystkie matki na co dzień żonglują pracą, dziećmi, przyjaciółmi, rodziną i pracami domowymi, a gdzieś pomiędzy tymi wszystkimi wymaganiami musimy też o siebie zadbać! Wydaje się niemożliwe…
Ale twoje własne samopoczucie nie może zająć tylnego miejsca. Nie możesz mieć „wolnego” czasu dla rodziny, w przeciwnym razie nigdy nie będziesz mieć ani minuty dla siebie. Być może nie zdajesz sobie sprawy z tego, że sprawdzając swoje samopoczucie w ostatnim polu listy rzeczy do zrobienia, zbliżasz się tylko do fizycznego i psychicznego wyczerpania, które w końcu zbierze swoje żniwo. Możesz to zmienić i zacząć ćwiczyć, a także utrzymywać dietę korzystną dla zdrowia.
Realistyczne wskazówki dotyczące ćwiczeń, jeśli jesteś zapracowaną mamą
- Ćwicz wcześnie rano. Nie czekaj z ćwiczeniami do popołudnia, bo będziesz zmęczony, dużo do zrobienia i Twoje dzieci będą musiały pójść do parku, potem kąpiel, a później obiad. Jeśli możesz, postaraj się wstać godzinę wcześniej i ćwiczyć. Więc kiedy zaczniesz dzień, będziesz miał swoje ćwiczenie!
- Mieć domową siłownię. Opłaty za siłownię mogą być drogie, a jeśli przychodzisz i wychodzisz, tracisz również cenny czas, którego dzieci potrzebują przy Tobie. Stworzenie własnej domowej siłowni jest łatwe (i wygodniejsze) i nie musisz płacić miesięcznej opłaty! Wszystko, czego potrzebujesz, aby rozpocząć, to: mata, kilka hantli i może skakanka. Kiedy nabierasz formy, możesz budować swój zespół w zależności od swoich zainteresowań.
- Zaangażuj dzieci w ćwiczenia. Możesz poprosić swoje dzieci, aby wykonały z tobą rutynowe ćwiczenia, dzięki czemu możesz zdobyć podwójne zestawy punktów: ćwiczenia i twoje dzieci są z tobą. Będziesz zaskoczony, jak bardzo możesz się śmiać obok swoich dzieci i wszyscy będziecie opowiadać się za zdrowym życiem!
- Ćwicz przez cały dzień. Jeśli po prostu nie masz wystarczająco dużo godzin, aby poświęcić całą godzinę na ćwiczenia, dlaczego nie rozłożyć ćwiczeń na cały dzień? Biegaj, przeglądając e-maile, rób przysiady podczas gotowania obiadu i rób przysiady, podczas gdy dzieci pluskają się w łazience!
- Znajdź motywację, pobierając aplikację fitness. Dzięki nowym technologiom istnieje wiele aplikacji na telefon komórkowy, które mogą pomóc Ci zachować motywację do ćwiczeń, a także pomóc w codziennych treningach z przewodnikami ćwiczeń. To tak, jakbyś miał wirtualnego trenera na telefonie komórkowym.
Czy wiesz już, jak zamierzasz wykonywać swoje ćwiczenia pomimo ograniczonego czasu?