Kobiety przeżywa różne etapy życia, podlega transformacji w każdej faziea jednym z ostatnich etapów, który wywołuje największe zmiany, jest menopauza.
W okresie menopauzy jajniki przestają wytwarzać estrogen i progesteron. Fakt ten oznacza, że kobieta osiągnęła menopauzę i mówi się, że jest spełniona, gdy kobieta nie przechodzi menopauzy przez rok nieprzerwanie.
Wiele kobiet zastanawia się, czy w okresie menopauzy przybierają na wadze i przybierają na wadze. Przede wszystkim musimy to wyjaśnić na tym etapie menopauza to okres życia, w którym kobieta przestaje mieć miesiączki lub miesiączkę. Zwykle występuje po 45 roku życia i jest konsekwencją spadku poziomu hormonów estrogenowych w naszym organizmie.
Największym zmartwieniem jest fakt przybierania na wadze na tym etapie, jednak poważnie zastanawiamy się, czy to prawda, czy nie, że można łatwiej i nieumyślnie przybrać na wadze. Następujący powiemy ci, jakie są wszystkie mechanizmy kto jest zaangażowany w ten proces i co możemy zrobić, aby nie przybrać na wadze.
Zmiany w okresie menopauzy
Najpierw musimy wyjaśnić duża liczba zmian hormonalnych jakie zachodzą na tym etapie to ważne zmiany, które musimy wziąć pod uwagę. Chociaż przyrost masy ciała może być powiązany, prawda jest taka, że eksperci łączą go ze starzeniem się organizmu.
Masa mięśniowa na tym etapie maleje, zwłaszcza jeśli nie ćwiczymy regularnie. Utrata tkanki zmniejsza wydatek kaloryczny, a zatem nie tak wiele kalorii jest spalanych, a utrata masy ciała nie jest tak łatwa. tak nie spalamy tylu kalorii, nie ćwiczymy i cały czas dodajemy wszystkie kalorie z wcześniejszego okresu, w końcu przytyjemy.
Nie ma badań zapewniających stały przyrost masy ciała w okresie menopauzy, potrzeba więcej badań, aby potwierdzić skuteczność i zmiany w składzie ciała.
Zapobiegają zmianom składu ciała
Te zmiany hormonalne i utrata masy mięśniowej muszą być kompensowane, aby uniknąć tych przyrostów masy ciała. Ponadto dla poprawić tempo metabolizmunajlepiej przeprowadzić plan ćwiczeń siłowych, które przyczynią się do utraty aktywnej tkanki.
Ponadto konieczne jest zapobieganie chorobom i patologiom związane z menopauzą, takie jak osteoporoza. Z tego powodu z żywieniowego punktu widzenia konieczne jest podjęcie szeregu działań w celu zapewnienia składników odżywczych, które możemy stracić.
Aby nie przybierać na wadze i nie spowalniać zmiany składu ciała kobiety, zwróć uwagę na nasze rady:
Przerywany post
Ten przerywany post jest świetny dla eliminuj nadmiar i kalorie z dnia bez bardzo dużego wysiłku. Najlepiej pominąć śniadanie, aby cykle hormonalne wywoływały mniejsze uczucie apetytu w godzinach porannych.
Chociaż śniadanie jest bardzo ważne, pomijanie go pomaga nam pozostać dłużej, aby pościć od nocy.
Zmniejsz węglowodany w swojej diecie
Węglowodany są niezbędneJednak ich funkcją jest generowanie i posiadanie większej ilości energii. U kobiet w okresie menopauzy, chyba że jest to konieczne, aby mieć energię i siłę do jakiejś aktywności fizycznej.
Dobrze jest zmniejszyć spożycie węglowodanów i zwiększyć białko. Dodatkowo ta strategia pomoże zapobiec utracie mięśni.
Te diety ketogeniczne, surowe może być trudne w wielu przypadkach ze względu na brak błonnika i mąki, co również, na dłuższą metę, może powodować problemy jelitowe.
Wybierz świeże i sezonowe potrawy
Spożycie sezonowych owoców i warzyw jest bardzo ważneDoskonale poprawiają nasze hormony i ich funkcjonowanie, ponieważ dają nam bardzo bogaty wkład w składniki odżywcze, minerały i witaminy. Nie ma lepszego sprzymierzeńca dla tej funkcji niż świeże owoce i warzywa.
Ponadto będziemy musieli odłożyć na bok wszystkie produkty przemysłowe, aby ani tłuszcze trans, ani cukry ani rafinowana mąka nie zepsuły naszej wartości odżywczej. W związku z tym, pić i spożywać świeże owoce i warzywa Pomoże nam zachować nienaruszone i wzmocnione przeciwutleniacze, aby mogły zwalczać wolne rodniki.
Dlaczego tyjemy w okresie menopauzy?
Jak widzieliśmy, ten etap to proces zmiany w składzie ciała, w tym okresie dochodzi do utraty hormonów i chociaż możemy przybrać na wadze, istnieją sposoby na wyrównanie całej tej nierównowagi hormonalnej i mięśniowej, która występuje w organizmie.
Ideałem jest utrzymanie zdrowego stylu życia, bogatego w świeże, naturalne i sezonowe produkty. Nie powinniśmy nadmiernie spożywać pokarmów bardzo bogatych w tłuszcze trans lub rafinowane cukry. Ideałem jest gotowanie zdrowej żywności, urozmaicanie i zabawa składnikami, aby nasze ciało było tak zdrowe, jak to tylko możliwe.