Schudnij w domu, bez chodzenia na siłownię to także świetna alternatywa. Zwłaszcza jeśli nie chcesz mieć tego dodatkowego wydatku miesięcznie i jeśli nie masz dużo czasu każdego dnia. Dlatego nie ma nic lepszego niż skoncentrowanie się na serii prostych ćwiczeń, które możesz wykonywać wygodnie, a jednocześnie sprawić, że stracisz na wadze.
Oczywiście pamiętaj o tym ćwiczenia są podstawowe, ale zdrowy tryb życia i równowaga są ważne. Musisz więc połączyć ćwiczenia i odżywianie, aby dotrzeć do dobrego portu. Więc powiemy ci, jakie są te wszystkie ćwiczenia, które możesz wykonać. Mamy zacząć?
Płyty brzuszne: jedno z prostych ćwiczeń w domu
Deski to jedno z najbardziej podstawowych ćwiczeń, a także przynoszą nam ogromne korzyści. Wśród nich, oprócz wzmocnienia okolic brzucha, to samo zrobimy również z pośladkami, plecami czy ramionami. Tak więc musimy zacząć od trzymania się przez kilka sekund i każdego dnia zwiększania jednego lub drugiego więcej. Tak, jest to skomplikowane, nie powiemy inaczej, ale jest to również bardzo wydajne ćwiczenie. Musisz więc leżeć na brzuchu, podtrzymywać ciężar na czubkach palców i oczywiście przedramionach. Spróbuj wsunąć brzuch, aby uzyskać większą stabilność.
Przysiady
Są one obecne zawsze, ale tak naprawdę są także kolejną z najlepszych opcji, które można wprowadzić do naszej rutyny prostych ćwiczeń, aby schudnąć w domu. Będąc skutecznym, to prawda, że zawsze możemy wykonać wszystkie rodzaje odmian. Zacznij od sofy, jeśli jest to dla Ciebie wygodniejsze. Wiesz już, że powinieneś wstrzymać oddech wraz z ruchem, jeśli to możliwe. Kiedy schodzisz, możesz trzymać ręce wyciągnięte do przodu.
Skaczący rzuca się
Skok można wykonać lub nie. Ale z nim jasne jest, że ćwiczenie będzie znacznie pełniejsze. Dla tego, musimy wyprostować jedną nogę do tyłu, a drugą do przodu z zgięciem 90º. Możesz iść do przodu lub wykonać krok, skok i krok ponownie. Oczywiście, jeśli zamierzasz zacząć, najlepiej jest zmieniać każdą nogę w jednym kroku, a nie w jednym skoku. Kiedy bardziej opanujesz tę technikę, będziesz mógł się zmieniać, jeśli to rozważysz.
Pompki, aby schudnąć w domu
Tak, proste, ale skuteczne i dzisiaj tego szukamy. Dlatego pompki nie mogą przegapić tej parady. Aby to zrobić, kładziemy się twarzą do dołu i rozstawiamy ręce na szerokość ramion. Stopniowo będziesz je zdejmować, aż utrzymasz wyciągnięte ramiona i wrócisz do początku. To prawda, że jego realizację można zarejestrować, ale trzeba też zobaczyć pozytywną stronę i to jest dzięki pompkom będziemy wzmacniać zarówno klatkę piersiową, jak i ramiona i oczywiście reszta ramion.
Jumping Jacks
W tym przypadku znowu mówimy o skokach i to znaczy, że musisz wybrać obszar domu, którego nie przeszkadzasz. Ponieważ jest to również kolejne z tych ćwiczeń sercowo-naczyniowych, które należy wziąć pod uwagę. Zaczynamy od pozycji stojącej z opuszczonymi rękami, aby podskoczyć i nieco otworzyć nogi w tym samym czasie, gdy podnosimy ręce. Kiedy zamykamy nogi, opuszczamy również ręce. Musisz to robić w sposób ciągły, dzięki czemu w kilku powtórzeniach zauważysz, jak Twój organizm spala kalorie. Ponadto ćwiczy zarówno pośladki, jak i przywodziciele. Nie zapominając, że działa również na mięśnie naramienne, piersiowe lub czworoboczne. Jeśli ustalisz dobrą rutynę treningową, na pewno zobaczysz efekty tak szybko, jak to możliwe.