Obecnie jest ich wiele ludzie, którzy cierpią z powodu chwil stresu i niepokoju, znajdujemy w naszych codziennych sytuacjach, które możemy przezwyciężyć i wywołać u nas nerwowość, niepokój i smutek.
Przeprowadzono badania wskazujące na to odżywianie i żywność, którą spożywamy, są bezpośrednio powiązane z stan naszego umysłuZ tego powodu chcemy porozmawiać z Tobą o najlepszej diecie, jaką należy stosować, abyśmy byli szczęśliwi i energiczni, czyli diecie serotoninowej.
Serotonina to substancja, która bezpośrednio wpływa na nasz nastrój, to jest neuroprzekaźnik doskonale nadaje się do powstrzymywania stresu i depresji.
W ciągu dnia zwykle utrzymujemy zdrową dietę, jednak gdy zapada wieczór odpoczywamy, wracamy do domu i jemy dużo gorzej, kupujemy niezdrowe jedzenie i możemy zaniedbać dietę bez zastanowienia.
Dieta serotoninowa
Ta dieta nie implikuje ograniczeń żywieniowych, nie jest trudna do noszenia, jest to jedyna, w której nagradzane są pokarmy, które pomagają nam zwiększyć poziom serotoniny. Ten model sugeruje zwiększenie ilości tych pokarmów, które pomagają nam w wydzielaniu serotoniny.
Następnie powiemy Ci, z czego dokładnie się składa, jakie pokarmy powinieneś spożywać i jakie działania podjąć, aby ta dieta pomogła Ci być szczęśliwszym i bardziej zrelaksowanym. Ta dieta dodatkowo promuje dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne, zwróć uwagę i zachęć do wypróbowania.
Pokarmy dietetyczne zawierające serotoninę
W związku z tym nie ma pokarmów bogatych w serotoninę, ale pokarmy bogate w tryptofan, który jest prekursorem tego neuroprzekaźnik. Dlatego jeśli zwiększysz spożycie pokarmów za pomocą tryptofanu, będziesz w stanie wyprodukować więcej serotoniny.
Oprócz konsumowaniażywność bogata w tryptofan, nie należy zapominać o witaminach, takich jak witamina C, B1, B6, B9 i B12, wapń i cynk, które pomagają tryptofanowi stać się serotoniną.
Z drugiej strony w diecie będziesz potrzebować produktów bogatych w pełne ziarna, orzechy, warzywa, nasiona i warzywa, jeśli to możliwe, sezonowych i pochodzących ze zrównoważonych upraw. Jeśli dodatkowo towarzyszymy mu aktywnością fizyczną, którą lubimy najbardziej, sBędzie idealny dla tych endorfin, aby zwiększyć i wywołać poczucie stabilności i dobrego samopoczucia.
Pokarmy do wykonania diety serotoninowej
Następnie podpowiadamy, jakie pokarmy należy wprowadzić do swojej diety, aby poprawić nastrój i nie odczuwać niepokoju ani stresu.
- Niebieska ryba: jest bogata w tryptofan, cynk i wapń, oprócz kwasów omega-3, które pomagają nam konwertować.
- Chude mięso: kurczak, królik lub indyk są idealne, aby zwiększyć spożycie tryptofanu.
- Jaja: Są doskonałe, szczególnie żółtko w środku, ponieważ jest bogate w tryptofan i witaminy z grupy B.
- Nabiał: mleko, jogurt lub ser, idealne na poprawę nastroju.
- Rośliny strączkowe: fasola, soja i ogólnie rośliny strączkowe są idealne do spożycia.
- Całe ziarna: sprzyjają konwersji tryptofanu do serotoniny. Ponadto witaminy z grupy B.
- Orzechy i nasiona: Wśród tych, które podkreślamy, są pistacje i migdały, a ponadto są one bogate w magnez, takie jak pestki dyni lub nasiona słonecznika, które również zwiększają poziom cynku.
- Sezonowe owoce i warzywa: ze względu na zawartość błonnika, fruktozy i wszystkich witamin, które są również idealne do utrzymania dużej ilości energii.
- Czarna czekolada: Wiele powiedziano o czekoladzie, jest bardzo dobra dla organizmu, a także idealna na ożywienie naszego ducha, jest bogata w tryptofan i magnez.
Naturalnie zwiększ poziom serotoniny
Ideałem jest nabranie nawyku spożywania większej ilości tych pokarmów, ale musimy też uzupełnić to kilkoma zdrowymi praktykami, takimi jak uprawianie jakiegoś sportu.
Zalecamy wykonywanie oddychania brzusznego, które samo w sobie ma zdolność wywoływania zmian w mózgu, sprzyja wydzielaniu hormonów, takich jak serotonina i endorfiny.
Z drugiej strony możemy uprawiać sporty o wysokiej intensywności, 15 minut dziennie to więcej niż potrzeba, pomoże nam to zwiększyć poziom serotoniny.
Wykonaj ćwiczenia relaksacyjne, sport jak joga, która sprzyja koncentracji i poprawia nasze świadome oddychanie.
Słońce i spacer są bardzo korzystne, a wyjście na świeże powietrze doskonale poprawia samopoczucie. Ponadto słońce dostarcza nam witaminy D, zimą ważne jest, abyśmy dalej się opalali, aby nie obniżyć poziomu serotoniny.
Wreszcie, postaraj się wyspać, aby twoje ciało było wypoczęte i pomogło ci uzyskać większą czujność umysłową. Zły odpoczynek lub mają etapy bezsenności wywołane stresem, to wcale nie jest zdroweorganizm nie może się odłączyć w nocy, a następnego dnia nasze morale jest bardzo niskie.
Z tego powodu nie wahaj się dużo wypoczywaj, aby poziom serotoniny był stabilnyJeśli potrzebujesz, możesz wziąć relaksujące napary przed pójściem spać.