Cierpieć z powodu słabe krążenie w nogach Czasami może to być denerwujące i bolesne, a najczęstszymi przyczynami słabego krążenia mogą być przyczyny genetyczne, wysoki poziom cholesterolu, otyłość, ciąża lub złe nawyki.
Wiele osób cierpi na tę chorobę i może powodować skurcze, obrzęk lub żylaki. Jeśli chcesz odzyskać swoje nogi i nauczyć się, jak są idealne, skorzystaj z naszych rad.
W większości przypadków ludzie, którzy cierpią na słabe krążenie w nogach, wynikają z utraty elastyczności w żyłach i braku siły, aby dobrze wypchnąć płyn, a więc w końcu grawitacja spełnia swoje zadanie i gromadzi się w nogach, powodując dyskomfort.
Słabe krążenie w nogach
Krążenie żylne składa się z szerokiej sieci żył, których zadaniem jest przenoszenie krwi z różnych tkanek do serca. Jeśli mamy zły przepływ krwi, zwykle powoduje to tę patologię.
Przyczyny słabego krążenia, jak powiedzieliśmy, mogą być spowodowane genetyką, wysokim poziomem cholesterolu, otyłością, ciążą lub szkodliwymi nawykami stylu życia, takimi jak palenie, złe jedzenie i siedzący tryb życia bez ruchu. Jedzenie jest podstawowe, ponieważ wiele problemów i chorób, na które możemy cierpieć, pozostaje na dystans, jeśli dbamy o siebie zdrową dietą.
Objawy słabego krążenia w nogach
Pierwszą rzeczą, którą zwykle zauważamy, gdy mamy słabe krążenie w nogach, jest dziwna ciężkość, jakby nogi były ciężkie. Normalne jest również odczuwanie bólu, mrowienia lub pewnego rodzaju skurczu.
Najważniejsze jest utrzymanie zdrowych nawykówmusimy unikać Siedzący tryb życia, musimy ćwiczyć co najmniej trzy razy w tygodniu i chodzić tyle, ile możemy dziennie. Oprócz tego znajdujemy kilka podstawowych wskazówek dotyczących zachowania prawidłowego zdrowia nóg.
- Należy unikać bezpośrednie ogrzewanie nóg.
- To jest zalecane Podnieś nogi.
- Tam suplementy diety, żele i spraye do natychmiastowej ulgi w bólu.
- L Masaż są również bardzo dobre do promowania krążenia.
Lepsze nawyki poprawiające krążenie
Ideałem jest wykonanie tej serii prostych procedur, aby zdobyć:
- Wstań co dwie godziny i idź przez co najmniej 5 minut, albo idź do łazienki, albo idź na drugi koniec biura, jeśli pracujesz, albo wstań i napij się wody.
- Powinieneś regularnie ćwiczyćPowinien to być co najmniej godzinę dziennie i trzy razy w tygodniu.
- Połóż wysoką poduszkę i trzymaj stopy wyżej, wyżej niż reszta ciała.
- Należy starać się wypijać dziennie dwa litry płynów, nie musi to być woda, można też doprawić plasterkami cytryny lub ogórka możesz pić zieloną herbatę lub robić soki z arbuza i cytryny, burak i pomarańcza lub ananas i imbir, te kombinacje pomogą Ci poprawić krążenie w nogach.
Popraw krążenie pożywieniem
Jak przewidywaliśmy, żywność jest kluczem do zachowania zdrowia, istnieją produkty, które mogą nam pomóc w utrzymaniu dobrego krążenia. Następnie powiemy Ci, na których musisz się skupić:
- El to ma działanie przeciwzakrzepowe.
- El cytryna lepsza nasza elastyczność.
- La czarne winogrona i jagody, pomagają poprawić napięcie żylne dzięki swoim przeciwutleniaczom i witaminie C.
- Te orzechy włoskie Dostarczają nam kwasów omega 3 i działają przeciwzapalnie, zawierają również witaminę B3, która wspomaga krążenie.
- Możesz też wziąć kurkuma ocfala konia które pomagają nam zachować lepsze zdrowie.
- Imbir dzięki zawartości w formacie kapsaicyna, poprawiają przepływ krwi i kontrolują czynność serca.
Najlepsze ćwiczenia na krążenie nóg
Jak mówiliśmy, słabe krążenie krwi jest równoznaczne z wzdęciami i zmęczeniem mięśni. Główne przyczyny tego problemu mają związek z rozszerzeniem Siedzący tryb życia, dlatego bardzo ważne jest, aby prowadzić aktywne życie, w którym sport jest częścią Twojej codziennej rutyny.
Chodzić
Jeśli chcesz pozbyć się opuchniętych nóg i poprawić krążenie, radzimy Ci chodzić co najmniej 45 minut dziennie. Chodzenie jest zdrowym ćwiczeniem i nie zagraża naszemu zdrowiu, doskonale nadaje się do aktywacji włókien naszego organizmu i zapewnia nam większą moc w problemach sercowo-naczyniowych i oddechowych.
Podkręcenie nóg
Ćwiczenie zginania nóg pomoże poprawić krążenie w całej dolnej części ciała. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz położyć się z plecami opartymi na podłodze, będąc w tej pozycji, musisz rozprostować nogi oraz podnosić i opuszczać je na przemian. Dzięki temu ćwiczeniu będziesz w stanie zauważyć, jak krew zaczyna przepływać od stóp do talii.
Otwórz i zamknij nogi
Aby ukończyć poprzednie ćwiczenie, możesz dodać w tej samej pozycji nowy ruch poprawiający krążenie krwi w nogach. Musisz ustawić się w tej samej pozycji i podnieś nogi i trzymaj je prosto. Gdy już to zrobisz, musisz je wielokrotnie rozdzielać i składać.
Chodzić na palcach
Ćwiczenie to bardzo dobrze poprawia krążenie nóg, chodzenie na palcach pozwala aktywować krążenie łydek i łydek, jednego z najważniejszych mięśni nóg. Więc nie przestawaj chodzić na palcach w wolnym czasie, możesz to zrobić, gdy jesteś w domu.
Zegnij stopy
Jeśli jesteś w pracy, a Twoje nogi zaczynają być ciężkie i zmęczone, które zasypiają lub puchną z powodu słabego krążenia krwi, to ćwiczenie pomoże ci je obudzić.
Aby wykonać to ćwiczenie, połóż stopy na podłodze, unieś pięty, jakbyś był na palcach, a następnie połóż stopy z powrotem na podłodze. Powtórz ten ruch kilka razy, aby aktywować krążenie.
Słabe krążenie w nogach może być bardzo irytujące, a czasem bolesne.ale biorąc pod uwagę te ćwiczenia i nasze rady będziesz w stanie zachować dobre zdrowie w swoim ciele, nie zapomnij o dbaniu o dietę i uprawianiu sportów przynajmniej trzy razy w tygodniu.