Czy włączasz do swoich treningów tak zwane pompki diamentowe? Tak, to jeden z najbardziej wyjątkowych wariantów klasycznych pompek. Mówimy „specjalne”, ponieważ musisz je wykonywać poprawnie, aby móc z nich czerpać większe i lepsze korzyści. W grę wchodzi kilka części ciała i uwielbiamy to.
Wiemy to z pompkami diamentowymi będziemy robić ulepszoną wersję naszego szkolenia. Ale zanim rzucimy się na nie, zawsze musimy wziąć pod uwagę szereg wskazówek lub wcześniejszych pomysłów. Więc nie będziemy tracić więcej czasu i zaczniemy cieszyć się takim ćwiczeniem. Czy jesteś przygotowany lub przygotowany?
Czym są pompki diamentowe?
Kiedy wspominamy o pompkach, wiemy, czym one są. Cóż, w tym przypadku już poinformowaliśmy, że jest to podobna technika, ale w wariantowej formie. Ponieważ można powiedzieć, że jest to ćwiczenie, które wykonuje się z masą ciała. Więc, Zaczniemy od najczęstszych pompek, ale zmieniając ułożenie rąk. Właśnie tam jest różnica. Dłonie spoczywają na ziemi, lekko rozchylając palce i łącząc zarówno palce wskazujące, jak i kciuki. Aby z nimi wyglądał jak romb lub diament.
Poza tym, nawet jeśli myślisz, że reszta jest dokładnie taka sama, nie mylisz się całkowicie. Dlatego wykonanie jest podobne do pompek, które znamy, ale ta pozycja rąk, o której wspomnieliśmy, powoduje zmianę rozkładu ciężaru, więc takie ćwiczenie aktywuje mniejsze mięśnie. Można więc powiedzieć, że jest pełniejszym i doskonałym uzupełnieniem podstawowych pompek.
Na czym polegają pompki diamentowe?
Po tej zmianie rąk zastanawiamy się, nad czym pracujemy z takimi pompkami. Wydaje się, że wielkim beneficjentem są triceps, ponieważ będą one ćwiczone znacznie częściej niż w przypadku konwencjonalnych. Ale nie tylko on, bo ramiona grają pierwszorzędną rolę, choć klatka piersiowa zajmuje drugie miejsce. Rdzeń i naramienniki również zaczną się aktywować, dlatego mówimy o ćwiczeniu, które jest całkiem kompletne dla naszego ciała. Tak więc, aby wykonać dobrą pracę, zawsze powinieneś skupiać się na postawie, a dzięki temu będziesz w stanie wydobyć z niej jak najwięcej. Pamiętaj, że powtórzenia są zawsze ważne, aby zobaczyć lepsze wyniki.
Jak zrobić pompkę rombową
Nadal mówimy o odmianie rombu lub rombu, ponieważ to samo dotyczy słów synonimicznych. Przede wszystkim wspieramy ręce, jak wspomnieliśmy wcześniej. To znaczy łączenie palców wskazujących i kciuków. Ramiona są wyprostowane i na wysokości barków, aby można było odrzucić ciało do tyłu. Pamiętaj, że ciało zawsze musi być utrzymywane w linii prostej i będzie tam, gdy schodzimy w dół zginając łokcie. Można ją opuścić niemal na dotyk dłoni, ale jeśli odczuwasz ból w ramionach lub barkach, pompka będzie krótsza i bezpieczniejsza. Tak więc podporami, które masz, są dłonie, ale także palce.
Korzyści z gięcia diamentów
Wreszcie, mamy z tego korzyści rodzaj pompek. Z jednej strony należy wspomnieć, że pomoże nam wzmocnić zarówno nasze ramiona, jak i dłonie, choć na początku możesz nie widzieć tego tak wyraźnie. Dzięki nim zużyjesz też więcej kalorii, nie tylko na samo pompki, ale także na powtórzenia i resztę rodzaju treningu, który wykonasz. Twoja tkanka kostna również skorzysta na takiej opcji. Czas więc nie pozwolić im uciec.