Każdy organizm jest inny i każdy z nas ma inne cele. Tym razem chcemy Ci powiedzieć, co możesz zrobić przybrać masę mięśniową i zdobądź ciało, które chcesz.
W jedzenie i ćwiczenia jest drogą do osiągnięcia naszych celów, wtedy powiemy Ci, jakie one są, abyś mógł je uwzględnić w swoim codziennym życiu.
Nie tylko znajdujemy ryż i kurczaka, aby uzyskać masę mięśniową i zdefiniować nasze ciało, ale są też inne pokarmy bogate w niezbędne składniki odżywcze i doskonałe minerały, które pomogą Ci skutecznie kształtować sylwetkę.
Grupy żywności, o których należy pamiętać
Owoce i warzywa
Niezbędna żywność w diecie każdego człowieka. Zawierają świetne witaminy, minerały i przeciwutleniacze, które poprawiają nasze zdrowie małymi gestami. Ponadto są bardzo wszechstronne w kuchni, można je spożywać i przygotowywać na wiele sposobów.
Pyszne przepisy, którymi można się cieszyć każdego dnia.
Całe ziarna
El brązowy ryż, makaron pełnoziarnisty lub rośliny strączkowe są to bardzo dobre opcje na zwiększenie naszej masy mięśniowej. Daje nam dużo energii i pomaga nam doskonalić się na treningach, są najlepszą opcją pod względem spożycia węglowodanów.
Frutos secos
Orzechy dostarczają nam wielu kalorii i energii, są bogatym źródłem jednonienasyconych kwasów tłuszczowych. Ponadto zawiera kwasy omega 3, minerały, witaminy i niezbędne składniki odżywcze. Są pożywieniem bardzo zdrowym i kalorycznym, dlatego należy je spożywać z umiarem.
W przypadku treningu idealnym rozwiązaniem jest zjedzenie 30 gram suszu przed treningiem.
Niebieska ryba
Tłuste ryby to jedna z potraw, które znajdują się na szczycie wielu list zdrowej żywności, są bogate w olejki eteryczne, kwasy omega 3 i 6, niezbędne składniki odżywcze zwiększające masę mięśniową, a żywność z tej grupy doskonale się do tego nadaje.
Łosoś, pstrąg, sardynki, makrela, to kilka przykładów, które możesz potraktować jako odniesienie, aby wprowadzić je do swoich menu i przepisów.
Mięso
Mięso jest bardzo bogate w białko typu B12pomaga nam w tworzeniu wysokiej jakości masy mięśniowej, chociaż nie jest to jedyny sposób na jej osiągnięcie. Ideałem jest spożywanie białego mięsa, wolnego od tłuszczu i nie czerwonego. Dlatego zdecyduj się zjeść królika, indyka lub królika, są pyszne przepisy, które możesz wykonać.
Lista produktów, które pomogą Ci zwiększyć masę mięśniową
Oto lista zdrowej żywności, która pomoże Ci uzyskać masę mięśniową, efektywnie i zdrowo.
- Szpinak: gotowane, gotowane na parze lub surowe w sałatce, każdy sposób jest dobry do spożycia.
- Nabiał niskotłuszczowy: Zawierają białko pochodzenia zwierzęcego i mogą pomóc nam w uzyskaniu masy mięśniowej.
- Jaja: jest to jeden z najbardziej kompletnych pokarmów, jakie możemy znaleźć. Idealne do gotowania w dowolny sposób, gotowane, namoczone, w koszulce lub w omlecie. Jeśli szukasz większej masy mięśniowej, skup się na białych.
- Słodki ziemniak: dostarcza nam potasu i błonnika, a jego słodki smak nada naszym potrawom inny akcent.
- Banan: owoc trochę bardziej kaloryczny niż normalnie, ale z wielkimi korzyściami i właściwościami. Idealny do unikania skurczów i skurczów mięśni.
- Awokado: pyszna opcja do spożycia rano na tostach, w deserach czy sałatkach, każdy sposób jest dobry na przyrost masy mięśniowej.
- Cytrusowe: Dostarczają witaminę C, idealną do utrzymania dużych dawek kolagenu, a także przyrostu masy mięśniowej.
Korzyści ze zwiększenia masy mięśniowej
Zwiększenie masy mięśniowej naszego ciała nie tylko pomaga nam być silniejszymi, bardziej zdefiniowanymi czy atrakcyjnymi, ale pomaga nam zachować dobre zdrowie i pomoże nam poprawić jakość życia.
- Unikniesz złamania
- Zwiększy twój tempo metabolizmu.
- Poprawi naszą kondycję fizyczną.
- Sport pomoże nam zachować dobre zdrowie psychiczne.
- Stracimy tłuszcz.
- Wygrasz jakość życia
- Popraw postawę, a unikniesz przykurcze.
Jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie i zwiększyć masę mięśniową, wprowadź te pokarmy, aby osiągnąć swoje cele, oprócz wydajności ćwiczenia dostosowane do kondycji fizycznej, wieku i wagi.