Jeśli chcesz zajść w ciążę i jesteś w dobrym zdrowiu, pierwszą rzeczą, o której będziesz musiała pomyśleć, jest zmiana koszyka. Chociaż prawdą jest, że nikt nie zachodzi w ciążę z powodu tego, co jedzą, istnieją badania pokazujące, że jego spożycie może bezpośrednio wpłynąć na zdolność poczęcia. Utrzymanie zdrowego ciała dzięki jedzeniu, które jesz pomoże Ci zajść w ciążę dzięki spożyciu składników odżywczych, mieć lepszą energię i lepiej regulować twoje hormony.
Ważne jest również utrzymanie zdrowej wagi. Szacuje się, że 30% diagnoz niepłodności jest spowodowanych ekstremalnymi ciężarami. Nadwaga lub niedowaga może powodować bezpłodność, w dużej mierze z powodu wynikających z niej zaburzeń równowagi hormonalnej. Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz próbować zajść w ciążę, czy próbujesz od jakiegoś czasu, rozważ dodanie tych produktów, aby zwiększyć płodność.
Białko roślinne
Białko jest ważną częścią zdrowej diety, ale wiele osób zwraca się wyłącznie do białka zwierzęcego jako źródła codziennego białka. Zastąpienie jednej porcji mięsa dziennie warzywami lub białkowymi produktami mlecznymi (rośliny strączkowe, orzechy lub tofu) może zwiększyć płodność.
Badania pokazują, że kobietom, które jedzą więcej białka zwierzęcego, trudniej będzie zajść w ciążę niż tym, które koncentrują się na spożywaniu większej ilości białka roślinnego. Soczewica lub fasola są twoimi najlepszymi przyjaciółmi, jeśli chcesz począć.
Żywność z pełnego mleka
Żywność z pełnym mlekiem pomoże zwiększyć płodność, podczas gdy produkty odtłuszczone i niskotłuszczowe produkty mleczne mają odwrotny wpływ na płodność. Eksperci nie są pewni dlaczego, ale teoria mówi, że usuwanie tłuszczu z mleka może zmienić równowagę hormonów płciowych, co może utrudnić owulację.
W przypadku kobiet próbujących zajść w ciążę najlepiej codziennie spożywać porcję pełnotłustego jogurtu lub wypijać szklankę pełnego mleka. Jednak ważne jest, aby zachować zdrową wagę, aby zajść w ciążę ... Nie należy więc przesadzać z ich spożyciem, ponieważ dostarczają organizmowi wielu kalorii.
pokarmy bogate w żelazo
Ważne jest, aby przed zajściem w ciążę wypełnić zapasy żelaza w organizmie. Kiedy masz miesiączkę co miesiąc, następuje ciągła utrata żelaza. Ponadto kobieta, która zajdzie w ciążę, potrzebuje żelaza dla swojego dziecka i dla siebie lub może to narazić ją na ryzyko anemii. Płodność można znacznie poprawić, spożywając pokarmy bogate w żelazo i takie jak: fasola, soczewica, szpinak, zboża wzbogacone żelazem itp. Aby móc dobrze cieszyć się zawartym w nich żelazem, należy dodać kilka kropli cytryny, ponieważ witamina C pomaga wchłaniać żelazo z pokarmów roślinnych.
Niewegetariańskie źródła żelaza obejmują wołowinę i inne rodzaje mięsa, takie jak drób. Jeśli nie jesz wystarczającej ilości pokarmów bogatych w żelazo, porozmawiaj ze swoim lekarzem o przyjmowaniu multiwitaminy z żelazem. Przed zajściem w ciążę dobrym pomysłem jest również wykonanie badania krwi, aby sprawdzić, czy nie masz anemii.
Dobra dieta i zbilansowana dieta są niezbędne, aby kobieta, która próbuje zajść w ciążę, miała większe szanse na jej osiągnięcie. Jeśli jednak zbyt długo masz problemy z płodnością, nie wahaj się udać się do lekarza, aby dowiedzieć się, jak wygląda Twoje zdrowie i czy powinnaś pamiętać o czymś, o czym wcześniej nie myślałaś.