Istnieje wiele ćwiczeń, które możemy wykonać, aby pracować nad ramionami i mężczyznami, ale wznosy boczne hantli są jednymi z najbardziej polecanych. Bo dzięki nim zadziałają różne obszary, a ponadto ma wiele zalet, że jeśli jeszcze nie wiesz, to będziemy musieli Cię odkryć.
Ponadto, mając hantle zawsze możesz wygodnie wykonywać ćwiczenia w domu. Bo kiedy czas nie jest tym, co mamy w życiu najbardziej, musimy poświęcić kilka minut na wykonanie ćwiczeń takich jak to, o którym teraz mówimy, bo bez wątpienia Twoje ciało Ci podziękuje.
Jak wykonać boczne wzniesienia hantli
Bynajmniej nie jest to skomplikowane ćwiczenie, ale jak w każdym z nich, musimy podjąć właściwe kroki. W związku z tym, Zaczynamy w pozycji stojącej (choć można to zrobić również siedząc), głową zwróconą do przodu i trzymając hantle w każdej ręce. Plecy powinny być proste, a nogi lekko rozchylone, szukając wygodnej pozycji. Teraz nadszedł czas, aby robić wzniesienia z wypuszczaniem powietrza, a także nie powinniśmy w tym czasie huśtać się ani wykonywać gwałtownych ruchów.
Możemy lekko zegnij łokcie i wyprostuj ramiona, aż będą równoległe do podłoża. Pamiętaj, że twoje ręce muszą patrzeć w dół. W tym momencie powinieneś lekko napiąć ramiona i ramiona, ale tylko na kilka sekund, aby następnie rozluźnić się i powrócić do pozycji wyjściowej.
Jakie mięśnie wykonują podnoszenie boczne?
Środkowy mięsień naramienny to jedna z części, która pracuje najbardziej podczas tego ćwiczenia.. Chociaż prawdą jest, że zajęte jest całe ramię i jako takie, obecne będą również przednie i tylne naramienniki. Nie zapominając o okolicy czworoboku, także szyi, choć w mniejszym stopniu, oraz ramion. Dzięki temu możemy więc powiedzieć, że jest to dość kompletne ćwiczenie dla górnej części ciała. Teraz pozostaje tylko to, że możesz to zrobić naprzemiennie lub obydwoma jednocześnie. Wzmocnimy cały obszar i poprawimy nierównowagi mięśniowe. Tak więc, boczne podbicia hantli mają pewne zalety do rozważenia.
Jak poprawić swoje wzniesienia w domu unikając błędów
- Nie używaj dużej wagi: To prawda, że czasami czujemy się do tego zdolni i nie tylko, dlatego zmieniamy ciężary hantli. Ale prawda jest taka, że zawsze lepiej nie przesadzać, aby nie wykonywać gwałtownych ruchów, które mogą zrujnować naszą pracę.
- Nie wyciągaj ręki do końca na wyciągu: Wspominaliśmy o tym wcześniej i chodzi o to, że trzeba lekko zgiąć łokcie, bo tylko wtedy mamy większą pewność, że się nie przeciążymy. Musisz więc o tym pamiętać przez cały czas, ponieważ jest to kluczowe.
- Zapomnij o podnoszeniu rąk za wysoko: Kolejnym błędem, który może nas trochę kosztować, jest to. Chodzi o to, że przy wielu okazjach podnosimy ręce bardziej niż to konieczne i nie, nie będziemy wykonywać tego ćwiczenia lepiej, ale wręcz przeciwnie. Gdy ramiona są równoległe, jak wspomnieliśmy wcześniej, wystarczy. Musimy znaleźć wyrównanie między nimi a ramionami, aczkolwiek z lekko ugiętymi łokciami.
- Zawsze pracuj na stojąco: To prawda, że jest to ćwiczenie, które zwykle wykonujemy na stojąco, ale ma kilka alternatyw. Więc nie zawsze możemy mieć stałą. Możesz usiąść na ławce i trzymając wyprostowane plecy, będziesz wykonywać boczne wzniesienia hantli. Staraj się także zmieniać ramiona, naprzemiennie i wprowadzać więcej wariantów, aby każdy dzień był bardziej ekscytujący. Zobaczysz, jak inaczej postrzegasz swój trening!