Od ich pierwsze miesiące życia, dzieci powinny przestrzegać zdrowych nawyków żywieniowych. Zdrowa dieta pomoże Ci utrzymać odpowiednia waga i prawidłowy wzrost. Ponadto prawidłowe nawyki żywieniowe, których uczą się od najmłodszych lat, pomogą im w przyszłości prowadzić zdrowy tryb życia.
Są Porady które proponujemy, aby Twoje dzieci dobrze jadły:
Postaw na dietę śródziemnomorską
Dieta śródziemnomorska zawiera składniki odżywcze niezbędne dla prawidłowego wzrostu najmłodszych. Obejmuje żywność o wysokiej wartości odżywczej: oliwa z oliwek, ryby, zboża, nabiał, rośliny strączkowe, owoce, warzywa ... Najlepsze uzupełnienie do tego?: Do picia, wody.
Pięć posiłków dziennie dla zdrowej diety
Hiszpańscy pediatrzy i dietetycy zalecają rozdzielanie kalorii na pięć posiłków dziennie. Składają się one z pliku Pełne śniadanie, obiad w południe, obiad, przekąska i kolacja. W ten sposób zapewniamy, że dzieci otrzymują wszystkie potrzebne im składniki odżywcze i unika się podjadania między posiłkami.
Unikaj pokarmów, które powodują otyłość, ale nie karm
Pokarmy, które zawierają nadmierne cukry, tłuszcze nasycone i dużą ilość soli, powinny stanowić wyjątek w diecie najmłodszych. A tym bardziej, jeśli nie dostarczają mikroelementów. Te produkty obejmują: smażone, słodycze, ciasta i przekąski. Jedzenie fast foodów również nie powinno stać się rutyną.
Poprowadź Cię przez piramidę żywieniową
Piramida żywieniowa jest bardzo przydatnym narzędziem do poznania odpowiednią porcję i częstotliwość spożywania posiłków. Może to być zabawne wyjaśnienie dzieciom i wspólne projektowanie menu spełniających ustalone przez Ciebie kryteria.
Gotując, bądź kreatywny i włączaj swoje dzieci do tego zadania
Dzieci prawdopodobnie będą jeść więcej różnorodnych potraw, jeśli przygotujesz je na różne sposoby i nie zawsze z tymi samymi smakami. Jeśli włączysz je również do zadania gotowania, prawdopodobnie zaangażują się znacznie bardziej. Niech jedzenie stanie się zróżnicowanym i twórczym nawykiem i od najmłodszych lat ucz je, jak ważne jest dobre odżywianie. Nauczenie ich prostych przepisów lub poproszenie ich o pomoc przy dekorowaniu potraw bardzo pomaga!