Wszyscy chcemy mieć zdrowe serce dlatego musimy przestrzegać szeregu wskazówek, aby zadbać o to bardziej niż kiedykolwiek. Choć prawdą jest, że powodów jest wiele, mówi się, że stawianie na zbilansowaną dietę sprawi, że odłożymy na bok wiele obaw w postaci chorób. Tak więc wprowadzając serię dobrych pokarmów będziemy mogli zadbać o serce.
Jeśli oprócz tego, że to jasne zbilansowana dieta to podstawa, może chcesz kopać trochę głębiej i dać się ponieść najlepszym potrawom. W ten sposób możesz wprowadzić je do każdego z głównych posiłków. To one mają największy wkład w składniki odżywcze i najbardziej pomogą nam w dzisiejszym celu.
Jedz orzechy dla zdrowego serca
Wiemy już, że to tajemnica poliszynela. Bo chociaż orzechy są bardzo polecane na co dzień, w tym przypadku i aby mieć zdrowe serce, nie ma to jak orzechy. Dlaczego są wielkimi faworytami? Ano dlatego, że mają wysoką zawartość kwasów tłuszczowych Omega 3 i 6.. Takie połączenie obniży poziom tak zwanego „złego cholesterolu”. Możesz wziąć około 20 gramów rozłożonych na trzy lub cztery razy w tygodniu. Ponieważ wiemy, że chociaż są bardzo dobre, jak wspomnieliśmy, mają też sporo kalorii.
Brokuły
Jest kochany przez wielu, ale także znienawidzony przez wielu innych. Brokuły są częścią każdej szanującej się diety. Tak więc w tym przypadku tym bardziej, że będzie to kolejna z doskonałych potraw, aby mieć zdrowe serce. Powód jest taki, że Posiada liczne minerały takie jak cynk, a także żelazo czy wapń, nie zapominając, że znajdziemy w nim również kwas foliowy.. Witamina K i sulforafafo zapobiegają powstawaniu zakrzepów krwi. Więc wiedząc o tym, to już musi być częścią twojego dnia, tak lub tak.
Truskawki
Owoc tak pyszny, że zwykle jemy więcej wiosną lub latem, chociaż będzie można go kupić w supermarketach przez zdecydowaną większość roku. Tak więc, z jogurtem lub po prostu samodzielnie, będzie to jedna z najlepszych alternatyw, które powinieneś włączyć do swojej diety. Oprócz tego, że są tak bogate, mają również doskonałe właściwości dla zdrowego serca. W tym przypadku, ponieważ Zawierają witaminy z grupy B, a także są doskonałym źródłem żelaza.. Nie zapominając, że fosfor lub magnez to także kolejny z minerałów, które zawierają. Działają również jako przeciwutleniacz, dzięki czemu chronią Twój organizm przed chorobami serca.
Łosoś
Dwa lub trzy razy w tygodniu musimy włączać ryby do naszych potraw. Ale jeśli oprócz ogólnego mówienia o rybach, mówimy o łososiu, to jeszcze lepiej. Jest to jedna z najbardziej odpowiednich opcji dla zdrowego serca. Dzieje się tak, ponieważ zawiera również kwasy tłuszczowe Omega 3, zapobiegając w ten sposób stanom zapalnym naczyń krwionośnych i powodowaniu niektórych poważnych chorób. Zmniejszając tworzenie się skrzepów, redukują również trójglicerydy.
Rośliny strączkowe
W zdrowej diecie rośliny strączkowe również muszą odgrywać wiodącą rolę. Dlatego, gdy mówimy o trosce o serce, one też są obecne. Zawierają białka wysokiej jakości a to pomoże nam ogólnie w naszym zdrowiu i organizmie. Jednocześnie należy również wspomnieć, że mogą one znacznie zmniejszyć zawał serca. Podobnie jak jej rówieśnicy, obniża również zły cholesterol. Trzeba pamiętać, że dodają bardzo mało kalorii, a jednocześnie mają wysoki poziom błonnika, dlatego są więcej niż niezbędne. Teraz możesz stworzyć swoje zbilansowane menu.