Posiadanie wzmocnionej dolnej części ciała jest zawsze świetną wiadomością, aby zapobiec przyszłym kontuzjom. Dlatego czasami, mimo że trenujemy, nie zwracamy jednakowej uwagi na niektóre części. Dlatego dzisiaj postawimy na najlepsze ćwiczenia dla wzmocnić mięsień czworogłowy.
Ale zawsze chroniąc nasze kolana, aby uzyskać lepszy wynik w każdym wykonaniu, a także zachować spokój. Dlatego też ta okolica, na którą składają się cztery mięśnie, również potrzebuje naszej uwagi i dziś im ją oddamy. Czy jesteś gotowy czy gotowy?
Izometryczne przysiady przy ścianie
Dla tych, którzy nie lubią przysiady, będziesz miał problem. Ponieważ każdego tygodnia widzimy, jak zawsze angażują się w każdą z naszych prac. W tym przypadku i aby wzmocnić mięsień czworogłowy, nie są daleko w tyle. Dlatego będziemy to robić, ale w nieco inny sposób niż to, do czego jesteśmy przyzwyczajeni. Opieramy się plecami o ścianę, składamy stopy i schodzimy w dół, aż do przysiadu. To doskonałe ćwiczenie, aby zadbać również o okolice kolan, którymi zawsze jesteśmy zainteresowani. Możesz zrobić około trzech lub czterech serii i odpocząć przez minutę między nimi.
Idź do przodu i na boki
Nie jest też zaskakujące, że kroki są również fundamentalną częścią każdego treningu wartego swojej soli. Z tego powodu w tym przypadku uratowaliśmy dwa główne. Z jednej strony krok do przodu, w którym zaczynamy z obiema stopami razem i wyciągamy jedną nogę do przodu zgiąć kolano po tej stronie. Wracamy do pozycji wyjściowej i zamierzamy powtórzyć z drugą nogą. W każdym kroku musimy uważać na kolano i nie zmuszać go zbytnio.
Taki sam jak krok boczny co prowadzi nas do tego, że mówimy o zgiętym kolanie, podczas gdy druga noga jest wyciągnięta na bok. Staraj się nie ruszać zbytnio kolanem, powinno biegać. Musimy też zmieniać się, robiąc kilka serii, ale starając się odpocząć między nimi pół minuty. Kolejnym ważnym krokiem w ich wykonaniu jest oddychanie. Zawsze należy utrzymywać odpowiednie tempo.
Wzloty i upadki do banku
Jeśli zaczynasz, nie jest konieczne, aby ławka lub powierzchnia były bardzo wysokie. Musimy ugiąć jedno kolano i położyć tę nogę na ławce, o której mowa. Podejdziemy pod wpływem impulsu z tej nogi, ale kiedy znowu zejdziemy, musimy kontrolować wspomniane zejście. Ponieważ mamy do tego skłonność w górę i w dół z dużym rozmachem, co sprawia, że ćwiczenie nie jest do końca poprawne. Jeśli zejdziesz w dół w wolniejszy lub bardziej kontrolowany sposób, poczujesz, że quady mówią ci, że robisz to poprawnie.
Przysiad na jednej nodze
Nieuniknione jest ponowne o nich rozmawianie. Ale jest tak, że przysiady pomagają nam również wzmocnić tę część ciała, a także porozmawiać o lepszym koordynacja i równowaga. Wchodzimy na poziom średniozaawansowany, ciągnąc wysoko. Bo chodzi o ustawienie krzesła. Stojąc plecami do niej i z jedną nogą lekko uniesioną nad ziemię, spróbujemy usiąść, a następnie ponownie wstać. Oznacza to, że zawsze wykonuję pracę na jednej nodze. Tak, wydaje się to proste, ale ma swoje komplikacje. Zmieniaj nogi w każdym zestawie i zrób sobie przerwę między nimi. Jeśli chcesz to nieco skomplikować, unieś nogę, która nie dotyka bardziej ziemi.
Wykrok w celu wzmocnienia mięśnia czworogłowego
To prawda, że odmiany każdego ćwiczenia mogą być bardzo różnorodne. Ale pozostaje nam jedna, którą znamy, chociaż dodamy do niej niewielki wpływ. To jest krok bez skakania. Zamiast robić krok i wracać do pozycji wyjściowej, jak wspomnieliśmy wcześniej, musimy zmieniać nogi, wykonując mały skok. Oznacza to, że tutaj nie zatrzymujemy się, tylko zginamy jedno kolano i zmieniamy mały skok i zrobimy to samo z drugą nogą. Oczywiście staraj się kontrolować równowagę i utrzymywać ciało prosto.