W niektórych dyscyplinach sportowych aktywacja rdzenia może być nieco prostsza bo to jedna z głównych baz, ale nie wszystkie. Dlatego musimy go aktywować, aby korzystać ze wszystkiego, co nam oferuje. Ponieważ tak zwany rdzeń obejmuje nie tylko część brzucha, ale ogólnie środkowy obszar ciała.
W tym też biodra i dolna część pleców są zintegrowane, takie jak dolna część pleców lub miednica. Tak więc wiedząc trochę więcej o tym, co to jest, konieczne jest wykonanie najlepszych ćwiczeń, abyśmy mogli go aktywować. Dzięki temu poprawimy równowagę, zmniejszymy zmęczenie i ból w tych obszarach i będzie mniej kontuzji. Zaczynajmy!
Deski do aktywacji rdzenia
Bez wątpienia jest to jedno z tych gwiezdnych ćwiczeń bez względu na to, gdzie spojrzysz. Dla wielu osób to udręka, ale bez wątpienia jest to jedno z ćwiczeń, które przynosi nam najwięcej korzyści dla całego organizmu. W tym przypadku Idealnie będzie aktywować rdzeń. Ponieważ wzmocnią mięśnie całego obszaru. Jak dobrze wiesz, będziesz opierać się na przedramionach, aby rozciągnąć całe ciało do tyłu i ostatecznie podeprzeć się palcami stóp. Staraj się nie obniżać zbytnio bioder, a jeśli zauważysz jakikolwiek ból w okolicy, najlepiej oprzyj kolana na ziemi.
Most na ramionach
Jest to jedno z tych ćwiczeń, które możesz wykonywać również w dyscyplinach takich jak Pilates. Ale w tym przypadku możesz go idealnie zintegrować, aby aktywować rdzeń. Na pewno dobrze to znasz, ale powiemy Ci, że chodzi o leżenie na podłodze twarzą do góry, z rękami wzdłuż ciała i ugiętymi kolanami. Musimy iść w górę, ale nie blokiem, ale kręg po kręgu, aż podepniemy się częścią barków i podeszwami stóp. Podczas wchodzenia w górę możesz napiąć zarówno brzuch, jak i pośladki.
Koło brzuszne do aktywacji rdzenia
Nie dla każdego jest to łatwe i wiemy o tym. Ale trzeba powiedzieć, że Koło brzuszne to jeden z podstawowych akcesoriów do treningu środkowej części ciała. Chociaż prawda jest taka, że ma wiele zalet na przykład dla broni. Możesz zacząć na kolanach, trzymając kierownicę obiema rękami i sięgając maksymalnie do przodu, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Staraj się, aby twoje ciało było proste, a aktywacja rdzenia bardzo ci pomoże.
Wspinacze
Ponieważ zaczynają od pozycji deski, nie mogliśmy zapomnieć o jednym z najbardziej polecanych ćwiczeń, które aktywują rdzeń. Ciało rozciągnięte i twarzą w dół, podpierając się dłońmi i palcami u nóg, które będą punktami równowagi. W takim przypadku zamiast utrzymywać postawę musimy przesunąć jedno kolano w przeciwną stronę, czyli w przeciwny łokieć. W tym celu aktywujemy rdzeń, aby osiągnąć znacznie lepszy wynik niż oczekiwano.
Ptaszek-pies
Aby wykonać to ćwiczenie, ustawiamy się w pozycji czworonoga. Proste ramiona, gdzie ręce muszą znajdować się na wysokości ramion. Teraz nadszedł czas, aby zacząć i zrobimy to wyciągając jedną nogę do tyłu i przeciwną rękę do przodu. Tutaj ważna jest aktywacja części brzusznej, ponieważ w ten sposób uzyskamy równowagę potrzebną do tego. Tułów powinien być prosty, a głowa skierowana do ziemi.