Czy należysz do tych, którzy cały dzień spędzają na plaży? Uważaj, co jesz. Jeśli nadużyjesz chiringuito, piwa, tapas i lodów, możesz przybrać na wadze nie zdając sobie z tego sprawy.
Najlepszy pomysł: przynieść ci jedzenie. Przygotowaliśmy pięć świeżych, zdrowych i lekkich menu, które możesz zabrać ze sobą do lodówki.
Jeśli nie chcesz zawsze jeść w barze na plaży lub wybierasz się nad zatoczki lub zagubione plaże, zabierz ze sobą jedzenie. Ale nie ulegaj pokusie wyrzucania torebek z chipsami, napojami gazowanymi i wędlinami. Nie zdając sobie z tego sprawy, możesz zaburzać równowagę diety i wagi.
Przebywając na słońcu, należy spożywać dużo płynów i pokarmów, które pomagają organizmowi radzić sobie z upałem, zapobiegają udarowi cieplnemu i problemom żołądkowym. W Twojej codziennej diecie powinno być dużo witamin, beta-karotenu i wody, aby uniknąć odwodnienia, zapobiec poparzeniom oraz uzyskać bezpieczną i piękną opaleniznę.
Aby jak najlepiej wykorzystać plażę, nie martwiąc się o swoją linię i zdrowie, najlepiej przygotować własne menu. Oto kilka bardzo świeżych i smacznych propozycji.
Jeśli chcesz zobaczyć przepisy, czytaj dalej ...
Sałatki Tan: Uzyskanie ładnej i bezpiecznej opalenizny zależy nie tylko od ochrony przeciwsłonecznej, ale także od tego, co jesz na słońcu. W menu nie może zabraknąć owoców i warzyw, bogatych w witaminy, beta-karoteny i przeciwutleniacze, które chronią przed wolnymi rodnikami wytwarzanymi przez słońce. Danie, w którym można łączyć te składniki jednocześnie, znajduje się w sałatkach. Jakieś sugestie:
- Pomidor, ogórek i tuńczyk.
- Sałata, kukurydza i kiełki fasoli.
- Makaron i awokado, doprawione oliwą z oliwek.
- Ananas, marchewka i wędzony łosoś.
- Jabłko, gruszka, melon i orzechy.
Dołącz do nich: sok pomidorowy, marchewkowy lub ananasowy.
Na deser: jogurt odtłuszczony z łyżeczką kiełków pszenicy lub owoców.
Pomocna wskazówka: Jeśli sałatka ma być wyjątkowym daniem, upewnij się, że zawsze zawiera trochę białka (tuńczyk, ser, indyk, łosoś itp.).
Zdrowe i lekkie kanapki: To najłatwiejsza i najbardziej pomocna opcja. Pokrojony chleb, trochę kiełbasy ... i gotowe jedzenie. Nie tak szybko. Dobrze dobieraj składniki swoich kanapek, jeśli nie chcesz zajadać się cholesterolem i kaloriami, a do tego źle się odżywiać. Wybierz pieczywo o niskiej zawartości cholesterolu, na przykład pełnoziarniste, a jako nadzienie wybierz pokarmy niskotłuszczowe i zapomnij o wędlinach. Najlepsze pomysły:
- Szynka iberyjska i pomidor.
- Francuski omlet.
- Wędliny z indyka lub kurczaka.
- Ser z plastrami pomidora.
- Warzywa z oliwą zamiast majonezu (sałata, pomidor, tuńczyk, szparagi, kukurydza ...)
- Łosoś z kaparami i odrobiną oliwy z oliwek.
Dołącz do nich: lekki napój gazowany lub woda.
Na deser: arbuz lub melon (weź je pokrojone na kawałki bez skórki).
Pomocna wskazówka: unikaj smarowania kanapek z masłem i używania sosów majonezowych.
Makaron i ryż, czysta energia: Oba są doskonałe do przygotowywania zimnych potraw latem, aby pomóc Ci odzyskać energię, którą pochłania plaża. Ponadto są to produkty, które są utrzymywane w dobrym stanie i są pyszne na zimno. Najlepiej przygotować je na noc i zarezerwować porcję na następny dzień:
- Sałatka ryżowa: z kukurydzą, pieczoną papryką, krewetkami, gotowanym jajkiem, szparagami ...
- Makaron gotowany z tuńczykiem.
- Spirale lub makaron i tarty ser i pomidor.
- Ryż z ananasem, jabłkiem i rodzynkami.
- Sałatka z makaronem: z kukurydzą, jabłkiem, tuńczykiem, paluszkami krabowymi ...
Dołącz do nich: Mrożona zielona herbata słodzona sacharyną (przygotuj w domu termos i zamroź).
Na deser: owoce lub lody na patyku.
Pomocna wskazówka: Po ugotowaniu makaronu lub ryżu wrzuć do zimnej wody, aby nie stał się rozmoczony.
Kanapki, aby naładować baterie: Jeśli wyszedłeś poprzedniej nocy i spaliłeś dużo kalorii tańcząc, jesteś bardzo głodny lub nie masz czasu na przygotowanie czegokolwiek, najlepszą opcją jest kanapka. Ale wybierz mądrze:
- Szynka Iberyjska z pomidorem i oliwą z oliwek.
- Francuski omlet lub ziemniak.
- Warzywo bez majonezu.
- Wołowina.
- Kałamarnica.
Dołącz do nich: klarowne, bezalkoholowe piwo lub lekki napój gazowany.
Na deser: odtłuszczony jogurt lub owoc.
Śródziemnomorskie menu: Jedzenie na plaży nie musi rezygnować ze smaku. Istnieją typowe letnie dania z diety śródziemnomorskiej, które doskonale nadają się do spożywania na słońcu. Jeśli sam gotujesz, zachowaj część na plażę; jeśli nie, możesz zamówić je na wynos w restauracji:
- Omlet ziemniaczany z gazpacho: klasyczny, pyszny, energetyzujący i bogaty w witaminy.
- Melon z szynką: zdrowy, pożywny i niskokaloryczny.
- Paella: pyszne kompletne danie z odpowiednią ilością kalorii.
- Pieczony kurczak: bardzo typowy latem, jest również doskonałą opcją na zimno.
Dołącz do nich: kieliszek wina, piwo klarowne lub bezalkoholowe.
Na deser: melon, arbuz lub owoce sezonowe.
Pomocna wskazówka: staraj się jeść te potrawy tego samego dnia, w którym zostały przygotowane.
Na plażę nie bez ...
- 1 butelka wody
- Świeże owoce (obrane i pokrojone).
- Mała lodówka, szklanki i plastikowe sztućce.
- Worek na śmieci do zebrania wszystkich szczątków.
Zapamiętaj…
- Nie wyjeżdżaj bez śniadania, plaża pozbawia Cię dużo energii.
- Nie przestawaj pić wody i płynów w ciągu dnia.
- Spróbuj zjeść dobry obiad, aby zrekompensować lekkie posiłki.
- Dodaj kilka kropli oliwy z oliwek do swoich kanapek i kanapek: pozwoli to uniknąć typowych świątecznych zaparć.
Stać cię ...
Jedz lody. Na plaży spędzasz tyle energii, że prawie nie wpłynie to na twoją dietę, o ile nie przesadzisz. Lepsze sorbety i lizaki lodowe.