Silne pośladki, które zadbają o plecy

Silne pośladki, które zadbają o plecy

Chociaż możesz w to nie wierzyć, posiadanie mocnych pośladków ma więcej zalet niż można sobie wyobrazić. Bo nie chodzi tylko o coś fizycznego czy estetycznego, ale idziemy o krok dalej. Ponieważ ćwiczenie tego obszaru może również pomóc nam zadbać o plecy. Czas więc zabrać się do pracy z najlepszymi ćwiczeniami.

Wiesz już, że dzisiaj praca, którą wykonujemy, może mieć wpływ na zdrowie naszych mięśni. Plecy są jednymi z najważniejszych i dlatego musimy o nie zadbać najlepszymi ćwiczeniami. Nie tylko będziemy szukać dla niej konkretnych ćwiczeń, ale jak zobaczymy, pośladki również mają swoją główną rolę.

Dlaczego potrzebuję silnych pośladków, aby zadbać o plecy?

Przede wszystkim musimy wiedzieć, dlaczego posiadanie mocnych pośladków wpłynie na nasze plecy. Cóż, prawda jest taka, że ​​jeśli będziemy pracować w tym obszarze, odniesiemy ogromne korzyści. Wśród nich mocniejszy rdzeń i zmniejszymy ewentualne kontuzje kręgosłupa. Ponieważ jak dobrze wiesz, gluteus medius jest odpowiedzialny za stabilizację miednicy. Tak więc, kiedy nad nimi pracujemy, ten obszar będzie bardziej ostrożny, a także będzie mógł się lepiej poruszać. Ponieważ jeśli siedzimy przez długi czas, plecy osłabną i dlatego trzeba nad nimi popracować. Stąd ćwiczenie mięśnia lędźwiowego jest najbardziej wskazane, ponieważ odpowiada za połączenie dolnej części ciała z tułowiem a kiedy zauważymy ból pleców, mogą pochodzić z tego obszaru.

Ćwicz pośladki, aby mieć mocne plecy

Kiedy mamy słabe pośladki, to sprawia, że ​​nasza postawa nie jest prawidłowa. Co nadal prowadzi nas do rozmowy o problemach w dolnej części pleców, co wpłynie na resztę. Od momentu ustabilizowania tułowia będziemy mogli lepiej kompensować ruchy i zostawiać kontuzje. Zobaczmy, jakie są właściwe ćwiczenia!

Najlepsze ćwiczenia na mocne pośladki

wszelkiego rodzaju przysiady

Nie możemy ich popychać za daleko, bo w końcu zawsze wrócą. Przysiady to jedna z podstawowych części każdego treningu i nie tylko, jeśli chcemy mieć silne pośladki. Czy możesz zrobić? przysiady podstawowe, głębokie i z obciążeniem lub na boki. Dodatkowo możesz również pomóc sobie gumką do wykonania ćwiczenia.

Most na ramionach

Jest to kolejne z prostych ćwiczeń, ale zawsze możemy je skomplikować nieco bardziej niż to konieczne. Nawet w dyscyplinach takich jak pilates, takie ćwiczenie jest zwykle realizowane. Chodzi o ułożenie się na plecach z ugiętymi nogami. Teraz jest czas, aby zacząć się wspinać, aby utrzymać się na naszych podeszwach stóp i części barków. Odetchniemy i wrócimy. Przy każdym podejściu musimy napinać pośladki.

pośladek

W pozycji czworonoga musisz wyciągnąć jedną nogę do tyłu, ale zawsze ściskając pośladek. Oprócz odrzucenia nogi do tyłu możesz ją również zgiąć i wykonać ruchy w górę. Widzisz, że wszystkie ćwiczenia zawsze mają szereg wariacji, aby móc wykonywać bardziej zróżnicowaną pracę.

Pchnięcie biodra

Ponieważ jest jednym z wielkich sojuszników, gdy wspominamy o silnych pośladkach. W tym przypadku jest to również lifting miednicy, ale towarzyszy mu niewielki ciężar w postaci drążka. Leżysz na ławce twarzą do góry, zawsze podtrzymując górną część pleców oraz głowę. Nogi trzymane są zgięte pod kątem 90º. Drążek należy umieścić na miednicy i wykonać szybki ruch w górę. Następnie zejdziemy w dół, jakbyśmy mieli usiąść na ziemi i ponownie wznieść się, kładąc ciało, jak wspomnieliśmy wcześniej. Zacznij od małej wagi i stopniowo możesz ją zwiększać.


Treść artykułu jest zgodna z naszymi zasadami etyka redakcyjna. Aby zgłosić błąd, kliknij tutaj.

Bądź pierwszym który skomentuje

Zostaw swój komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

*

*

  1. Odpowiedzialny za dane: Miguel Ángel Gatón
  2. Cel danych: kontrola spamu, zarządzanie komentarzami.
  3. Legitymacja: Twoja zgoda
  4. Przekazywanie danych: Dane nie będą przekazywane stronom trzecim, z wyjątkiem obowiązku prawnego.
  5. Przechowywanie danych: baza danych hostowana przez Occentus Networks (UE)
  6. Prawa: w dowolnym momencie możesz ograniczyć, odzyskać i usunąć swoje dane.