Wiele osób przyjęło bieganie i wszystkiego, co otacza tę aktywność fizyczną, jednak nie zaleca się wykonywania tego ćwiczenia, o ile nasze zdrowie ma pewne ograniczenia, tak jak w tym przypadku, który wyjaśnimy poniżej, jeśli cierpimy na przepuklinę dysku.
Szacuje się, że osoby cierpiące na przepuklinę krążka lędźwiowego około 2% osób odczuwa ból pleców. Dlatego ważne jest, aby dowiedzieć się więcej o przepuklinie dysku i jak z nim biegać, aby nie skrzywdzić siebie bardziej.
Charakterystyka przepukliny dysku
Kręgosłup jest bardzo złożoną strukturą, która składa się z kości, dysków chrzęstnych i więzadeł. DO nerwy przebiegają przez te struktury które umożliwiają zarówno ruchliwość, jak i wrażliwość większości ciała.
Te chrzęstne dyski składają się z galaretowatego jądra centralnego i twardszego pierścienia zewnętrznego. Służą one jako amortyzatory i są odpowiedzialne za unikanie tarcia między kośćmi, z kolei działają jak więzadła i zapewniają elastyczność i mobilność.
Dysk składa się z dwóch części, a każda z nich ma jasną funkcję:
- Rdzeń: Jest to środkowa część, która pochłania nacisk między kręgami.
- Pierścień: to zewnętrzna część ogranicza obrót.
Kiedy pojawia się przepuklina dysku?
Przepuklina dysku występuje, gdy środkowa część dysku wystaje poza pierścień z powodu rozerwania pierścienia zewnętrznego. Powoduje to ucisk nerwów i zmieniona wrażliwość kończyn.
Z kolei może również powodować podrażnienie lub ucisk nerwu, co może również powodować ból, może powodować drętwienie.
Przyczyny przepukliny dysku mogą być następujące:
- Może to być zwyrodnienie spowodowane starzeniem.
- Wykonywanie złego ruchu lub przemęczenie fizyczne.
- Uraz
- Mieć nadwaga y otyłość.
- Wykonuj jakąś pracę, która wiąże się z dużym zapotrzebowaniem fizycznym.
- Aktywność fizyczna lub sport wyczynowy.
Ogólnie, Te urazy występują w dolnej części pleców. Nerwy, które są zwykle najbardziej zagrożone, to te, które znajdują się w nogach, ponieważ to tam przenoszona jest duża ilość bodźców nerwowych z organizmu.
Przepuklina dysku jest bolesna i reaguje na różne przyczyny, tyle uwagi trzeba poświęcić profesjonalnemu i właściwemu leczeniu, aby nie poszło na więcej.
Leczenie przepukliny krążka lędźwiowego
W większości przypadków leczenie polega na stosowaniu leków przeciwbólowych, odpoczynku, zmian stylu życia i różnych ćwiczeń. W rzadkich przypadkach wymagana jest operacja. Musisz także podjąć środki ostrożności, takie jak unikanie niektórych form ćwiczeń.
Jak powiedzieliśmy, W przypadku przepukliny dysku może pojawić się z powodu urazu, nadmiernej aktywności fizycznej lub zwyrodnienia dysku.
Czy możemy biegać z przepukliną krążka lędźwiowego?
Aby wiedzieć, czy możemy biegać, czy nie, mając przepuklinę dysku w plecach, musimy jasno powiedzieć, że każdy przypadek jest indywidualny i indywidualny. O ile możemy podać zalecenia, niezwykle ważne jest, aby udać się do lekarza w celu dokładnego określenia naszego stanu fizycznego w tym czasie.
Przepuklina, ponieważ może występować na różne sposoby, powoduje również powstanie różnych poziomów kręgosłupa, co będzie decydujące. Ponadto uraz będzie miał inny stopień nasilenia, co będzie oznaczać różnicę między ćwiczeniami, które możemy wykonać, i tak samo ważne będzie, aby wiedzieć, jaka była podstawowa przyczyna tej przepukliny.
Należy zachować ostrożność, szczególnie podczas biegania przed uderzeniem, które występuje podczas wykonywania tej czynności lub po prostu chodzenia, ponieważ może uszkodzić powierzchnię stawową. Dzieje się tak, ponieważ dysk w swoim naturalnym położeniu chroni i amortyzuje ruch, dlatego ważne jest, aby postępować zgodnie z poniższymi wskazówkami, aby uniknąć uszkodzenia pleców.
Wskazówki dotyczące biegania z przepukliną dysku
Najważniejsze jest, aby zastosować w praktyce poniższe wskazówki podczas biegania z przepukliną dysku w plecach.
Dobre obuwie
Noś dobre buty. Właściwie, niezależnie od tego, czy masz przepuklinę, czy nie, bardzo ważne jest, aby mieć dobre obuwie, czy to do biegania, czy do chodzenia. Jest to istotny czynnik dla wszystkich ludzi.
Obuwie musi poduszka dobry bieżnik. Dlatego od czasu do czasu należy sprawdzać stan naszych podeszew i zawsze staraj się wybierać te najlepszej jakości. Każda osoba wywiera inną intensywność w bieżniku, dlatego ważne jest, aby wiedzieć, w jaki sposób stąpamy, aby uniknąć większego uderzenia w kolana, biodra lub kręgosłup.
Wzmacnia plecy
Aby biegać z przepukliną dysku, ważne jest, aby mieć mocne plecy. Centralną część ciała należy ćwiczyć poprzez niezbyt mocne ćwiczenia, do tego jak najbardziej polecane są mięśnie brzucha.
Abs powinien być izometryczny, ponieważ w ten sposób unika się zgięcia odcinka lędźwiowego pleców. Jest to ważne, ponieważ takie zgięcie może pogorszyć ból przepuklinowy krążka międzykręgowego lędźwiowego.
Wykonuj treningi o niskim wpływie
Najlepszą rzeczą, aby uniknąć większych urazów, jest przeprowadzenie treningu o niewielkim wpływie i progresywnymNie możemy zacząć od ćwiczeń takich jak bieganie z bardzo dużą i ciężką intensywnością, jak to robiłeś wcześniej, ponieważ może to przynieść efekt przeciwny do zamierzonego dla pleców i powrotu do zdrowia po przepuklinie krążka lędźwiowego.
Mamy nadzieję, że te wskazówki pomogą Ci wznowić bieganie bez uszczerbku na zdrowiu. ponieważ ważne jest, aby mieć silne plecy, aby naturalnie wykonywać wszystkie czynności dnia.