Naucz się medytować To jeden z wielkich kroków, jakie możemy podjąć. Ponieważ jest to proces przynoszący wiele korzyści dla naszego zdrowia. Coś, co zauważymy już na pierwszych praktykach, gdzie pomogą nam zredukować codzienny stres, rozluźnić napięcie mięśni i poprawić jakość wypoczynku.
Chociaż może się to wydawać nieco skomplikowane, nie jest takie skomplikowane. Małymi krokami możemy zacząć medytujcie w naszym domu. Stopniowo będziemy doskonalić technikę i będziemy uzyskiwać nowe i wspaniałe korzyści. Czy chcesz dowiedzieć się, jak od dziś nauczyć się medytować?
Korzyści z medytacji
Zanim przejdziemy do samego tematu, nie ma to jak przegląd wszystkich korzyści, które pozostawia nam medytacja.
- Zmniejsza codzienny stres, który może mieć tak wiele negatywnych skutków dla naszego zdrowia.
- Poprawi pamięć długoterminowy
- Pożegnamy się z napięciem mięśni, bo poczujemy się bardziej zrelaksowani.
- Poprawi również naszą pojemność pamięci i koncentrację.
- Sprawi, że pozytywne myśli staną się prawdziwymi bohaterami, a negatywne za sobą.
- Obniży ciśnienie krwi.
- Poprawi jakość naszego snu.
Wybierz wygodne miejsce i ubranie
Chociaż wydaje się to bardziej niż oczywiste, nie możemy zapominać, że miejsce, w którym będziemy medytować, jest również podstawowe. W tym przypadku nie ma to jak zcicho, bez hałasu i gdzie możemy naprawdę czuć się komfortowo. Ubrania są również ważne, ponieważ nic nie musi nam przeszkadzać, dlatego w ubraniach po raz kolejny priorytetem jest wygoda. Dlatego zawsze wybieramy odzież sportową lub luźniejszą z delikatnych tkanin, które, jak powiedzieliśmy, w żadnym momencie nie napinają się.
Zrelaksowana i wygodna postawa
Jeśli jest wybrana przestrzeń i ubranie, postawa też musi być. Dlatego jedną z najlepszych pozycji na początek jest siedzieć i z prostym mieczem, ale bez forsowania. Możesz zacząć od siedzenia na krześle, ponieważ pomoże ci to poprawić postawę. Nie krzyżuj nóg, a podeszwy stóp będą na ziemi, a ręce będą rozluźnione po obu stronach ciała.
Skoncentruj się na oddechu
Mamy miejsce, prawidłową postawę i teraz następnym krokiem jest rozpoczęcie medytacji. Niektórzy wolą zamknąć oczy, a inni patrzeć na stały punkt. Ale cokolwiek wybierzesz, powinieneś się skupić. Dlatego na początek zrobimy to spokojnym oddechem. Inspirujemy i skupiamy się na nim, na tym, co sprawia, że się czujemy, na jego hałasie itp. Następnie wygasamy bez wstrzymywania oddechu w dowolnym momencie. Są to głębokie, płynne oddechy. Kiedy już to opanujemy, skupimy się na jednym przedmiocie.
Niech twój umysł będzie wolny
Bardzo łatwo jest, gdy skupiamy się na oddychaniu, pojawiają się pomysły, które powodują, że tracimy koncentrację. Cóż, nie, to jest powszechne podczas nauki medytacji i musimy pozwolić jej płynąć. Z pewnością ta obawa pojawia się w twoim umyśle problemy osobiste lub uraz którego nie możesz zapomnieć. Cóż, w tej chwili nie powinniśmy się denerwować. To jest coś, co istnieje i musimy pozwolić temu płynąć. Musimy je zaakceptować, a jeśli przez chwilę nas wprowadzają w błąd, weźmiemy nowy oddech i ponownie się na tym skoncentrujemy.
Czas na naukę medytacji
Prawda jest taka, że kiedy zaczynamy medytować, jest to najlepsze nie przekraczaj pięciu lub dziesięciu minut tak wiele. Ponieważ po prostu to, co zrobimy, to trochę oddychania i skupienie się na niektórych przedmiotach i tych, które sprawiają, że czujemy. Więc lepiej iść krok po kroku. Nie ma limitu czasu, ale aby nie być tego świadomym, zawsze możesz aktywować alarm i zobaczysz, jak stopniowo czas będzie się skracał. Tam zdamy sobie sprawę, że nie było to coś tymczasowego, ale stało się to nawykiem w naszym życiu.