Zbilansowana dieta opiera się na doborze kilku podstawowych grup pokarmów, aby zapewnić organizmowi pewne rodzaje składników odżywczych i odpowiednie ich ilości, aby zapewnić dobre odżywianie i zapewnić sobie każdego dnia wystarczającą ilość energii. WięcWiększość lekarzy zaleca spożywanie co najmniej czterech porcji owoców dziennie, czterech porcji warzyw i sześciu porcji pełnego ziarna. Powinno mu towarzyszyć również mięso lub ryby, niskotłuszczowe produkty mleczne, mleko, ser czy jogurt.
Istnieją pewne rodzaje żywności, które przyczyniają się do dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego. Brak równowagi żywieniowej może wpływać na nasz organizm na różne sposoby i powodować pewne zaburzenia w naszym zdrowiu, które mogą stać się poważne, a nawet powodować choroby. Posiadanie tej jasności pomoże Ci uniknąć ryzyka związanego z niewłaściwą dietą i mieć świadomość, jak ważne jest utrzymanie zbilansowanej diety.
Układ odpornościowy
Brak pewnych składników odżywczych i podstawowych może powodować choroby i problemy fizyczne, takie jak dieta uboga w żelazo, która powoduje anemię. Brak równowagi minerałów może prowadzić do problemów, takich jak między innymi chroniczne zmęczenie lub bóle mięśni.
Jeśli chcesz mieć silny układ odpornościowy, musisz jeść zdrową żywność bogatą w witaminy i składniki odżywcze.. W ten sposób twój układ odpornościowy będzie silniejszy i rzadziej zachorujesz, a tym samym zapobiegniesz grypie!
Otyłość i nadwaga
Przyrost masy ciała jest jedną z najbardziej widocznych konsekwencji złej diety, ale jej dotkliwość wynika nie tylko z kwestii estetycznych, ale otyłość może również prowadzić do innych problemów, takich jak podwyższony poziom cholesterolu, gromadzenie się tłuszczów w tętnicach, problemy sercowo-naczyniowe, cukrzyca lub podwyższone ciśnienie krwi.
Jeśli nie jesteś w stanie zrównoważyć ilości spożywanych kalorii z poziomem aktywności fizycznej, przytyjesz.. Kiedy przyrost masy ciała prowadzi do nadmiernej ilości tłuszczu w organizmie, wtedy zwiększysz swój wskaźnik masy ciała i możesz stać się otyły. Spożywanie szerokiej gamy produktów bogatych w składniki odżywcze to idealne połączenie kontrolowania spożywanych kalorii, a także regularnej aktywności fizycznej… w ten sposób unikniesz nadwagi lub otyłości.
Bezsenność i problemy z charakterem
W wyniku złej diety mogą wystąpić bezsenność lub problemy z płytkim snem. Wynika to z nadmiernych posiłków w nocy oraz z powodu niestrawności. Niedobór składników odżywczych z kolei zmienia zachowanie i charakter osób cierpiących na depresję i bezsenność. Zła dieta w połączeniu z brakiem odpoczynku to śmiertelny koktajl prowadzący do poważnych problemów zdrowotnych (także psychicznych).
Nudności i zmęczenie
Niezbilansowana i niezdrowa dieta powoduje zmniejszenie kalorii, więc nie spożywanie codziennie stałych pokarmów może mieć niepożądane skutki uboczne. Zawroty głowy, nudności i zmęczenie wraz z bólami głowy to konsekwencje niezdrowego odżywiania. Będziesz myśleć, że jesteś chory, ale dzieje się tak, że jesteś słabo karmiony.
Utrata masy mięśniowej
Jeśli stosujesz dietę, która nie zawiera wystarczającej ilości białka, możesz odczuwać utratę masy mięśniowej. Ciało potrzebuje białek, za pomocą których buduje i naprawia tkanki, aby podążać za szeregiem procesów. Jeśli nie spożywasz wystarczającej ilości białka, twoje ciało zużyje własną masę mięśniową.
Cukrzyca
Istnieje potencjalne ryzyko związane z niezrównoważoną dietą, czyli cukrzycą typu 2, zwłaszcza gdy dieta ta prowadzi do nadmiernego przyrostu masy ciała. Ryzyko choroby jest związane z otyłością, ponieważ im więcej masz nadmiaru tłuszczu, tym większe jest prawdopodobieństwo zachorowania na cukrzycę typu 2. Utrzymywanie zdrowej diety i regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2.
Problemy sercowo-naczyniowe
Problemy sercowo-naczyniowe to poważne komplikacje zdrowotne wynikające z niezrównoważonej diety. Diety bogate w tłuszcze, cholesterol i cukier, ale ubogie w owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste mogą zwiększać ryzyko nadciśnienia, cholesterolu we krwi oraz choroby wieńcowej i miażdżycy (zwężenie tętnic).
Wszystko to zwiększa ryzyko zawału serca lub udaru mózgu. Podobnie jak w przypadku otyłości, jedzenie dużej ilości owoców i warzyw, produktów pełnoziarnistych i umiarkowanych ilości zdrowej żywności może pomóc w zapobieganiu i leczeniu wielu problemów sercowo-naczyniowych.
Choroba zwyrodnieniowa stawów
Niezbilansowana dieta może zwiększyć ryzyko wystąpienia choroby zwyrodnieniowej stawów. Jest to choroba zwyrodnieniowa stawów. Podobnie jak w przypadku cukrzycy, choroba ta jest na ogół związana z nadwagą. Kiedy dana osoba ma nadwagę lub otyłość, obciąża stawy bardziej niż ciało, co powoduje zużycie chrząstki dzień po dniu.. Utrzymanie zdrowej wagi może temu zapobiec.
Brak odżywiania
Brak zbilansowanej diety może prowadzić do niedożywienia. Jeśli dieta, którą spożywasz, nie dostarcza organizmowi wszystkich składników odżywczych potrzebnych do optymalnego funkcjonowania, możesz popaść w niedożywienie. Niedożywienie może wystąpić, nawet jeśli w Twojej diecie brakuje tylko jednego składnika odżywczego. Z tego powodu najlepiej jest spożywać różnorodne produkty spożywcze, takie jak owoce, warzywa, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste, orzechy, nasiona, niskotłuszczowe produkty mleczne, chude mięso, ryby itp.
Ważne jest, aby unikać niezrównoważonej diety, abyś był świadomy tego, co jesz, a także tego, czego nie jesz. Kiedy uświadomisz sobie, jakie pokarmy powinieneś jeść w swojej diecie, zdasz sobie sprawę, że dzięki zdrowej diecie poczujesz się lepiej zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz. W tym sensie konieczne jest regularne odkładanie żywności przetworzonej lub zawierającej zbyt dużo cukru, aby móc mieć dobrą i zbilansowaną dietę.