Jest wiele osób, które, gdy czują stres lub niepokój, jedzą emocjonalnie, co może sprawić, że poczują się potem bardzo źle. Nie tylko z powodu złej diety, ale także dlatego, że nie byli w stanie stłumić swoich impulsów. Możesz jeść, aby pokonać stres, ale musisz wiedzieć, jak to zrobić, aby był to pozytywny sposób na poprawę stanu emocjonalnego.
Chociaż jedzenie emocjonalne jest negatywnym sposobem radzenia sobie ze stresem, podobnie jak aktywność fizyczna i uważność, odżywianie odgrywa ważną rolę w radzeniu sobie ze stresem. Tutaj wyjaśnimy, jak używać jedzenia, aby pomóc ci radzić sobie z tym niezrównoważonym stanem umysłu.
Utrzymuj stabilny poziom cukru we krwi
Jedz regularne posiłki, aby uniknąć spadków poziomu glukozy we krwi. Pomoże Ci to kontrolować głód i hormony, takie jak insulina. Z drugiej strony pomijanie posiłków może pogorszyć sytuację objawy stresu i osłabiają twoją reakcję na sytuację, która sprawia, że czujesz się niekomfortowo.
Uzupełnij zdrową żywność
Skoncentruj się na diecie bogatej w pokarmy bogate w błonnik, warzywa, takie jak warzywa, owoce, rośliny strączkowe, orzechy i produkty pełnoziarniste, chude białko i zdrowe tłuszcze. Pomoże to poprawić regulację poziomu cukru we krwi, aby lepiej radzić sobie z krótkotrwałymi skutkami stresu, a jednocześnie chronią organizm przed chorobami przewlekłymi.
Odłóż niezdrowe jedzenie na bok
Unikaj wysoko przetworzonych pokarmów bogatych w węglowodany i słodkich pokarmów. Uważaj, aby jeść pokarmy takie jak czekolada, aby poczuć się lepiej ... tak samo, pamiętaj, że lepiej nie zwiększać spożycia cukru, kofeiny lub alkoholu w stresujących chwilach. Jeśli to zrobisz, później poczujesz się gorzej.
Zwiększa zdrowe bakterie jelitowe
Rozważ włączenie sfermentowanej żywności do swojej diety lub zażywanie suplementu probiotycznego, aby utrzymać zdrowy mikrobiom jelitowy. Stres wpływa na liczbę i rodzaj zdrowych bakterii w jelitach, co z kolei może wpływać na naszą odporność, którą można osłabić pod wpływem stresu.
Istnieje złożone dwukierunkowe połączenie między układem pokarmowym a mózgiem, zwane osią jelitową mózgu. Niespokojne jelito może wysyłać sygnały do mózgu, tak jak zestresowany mózg może wysyłać sygnały do jelit. Ten system jest wrażliwy na nasz stan emocjonalny i wpływa na choroby układu pokarmowego, takie jak zespół jelita drażliwego, niestrawność i zgaga. Wpływa również na funkcję całego organizmu.
W czasach długotrwałego stresu utrzymanie zdrowej diety jest koniecznością ... może mieć pozytywne skutki fizyczne i emocjonalne.
Jeśli pomimo dobrej diety i aktywnego trybu życia zdasz sobie sprawę, że nie jesteś w stanie zapanować nad stresem w swoim życiu, to dobrze będzie udać się do lekarza w celu wyjaśnienia Twojej sytuacji i podania najbardziej odpowiedniego wytyczne w Twoim przypadku. W razie potrzeby może skierować cię do psychologa, abyś mógł popracować nad tym zaburzeniem emocjonalnym.