Generalnie pompki mają nieskończone właściwości, dlatego zawsze są obecne w każdym treningu lub programie ćwiczeń wartym swojej soli. Ale dzisiaj zamierzamy zrobić krok naprzód, aby skupić się tylko na nich najlepsze pompki na klatkę piersiowąponieważ jest to obszar wymagający naszej intensywnej pracy.
Dlatego jeśli chcesz się na tym skupić lub przeplatać z kolejną serią ćwiczeń, nie możesz przegapić wszystkiego, co mamy dla Ciebie dzisiaj. Są klasyczne i wiemy o tym, ale skutecznie wzmacnia wszystkie mięśnie. Więc nie przegap wszystkich poniższych!
Jakie są zalety robienia pompek?
Chociaż dzisiaj skupimy się na części klatki piersiowej, prawdą jest, że nie możemy tego zignorować, a to znaczy, że robienie pompek ma wiele zalet i jest czymś, o czym każdy z nas powinien wiedzieć.
- Zwiększają siłęa: Ponieważ są odpowiedzialni za angażowanie głównych mięśni, będziemy pracować zarówno nad barkami, jak i przedramionami itp. Dlatego większość masy ciała może spaść na nie. Co, robienie dobrej rutyny prowadzi do większej siły.
- Popraw postawę: W tym celu musimy mieć dobrze rozciągnięty bagażnik. Aby praca również spadła na rdzeń, który musi być silny.
- Stymuluje metabolizm: Będąc większym wysiłkiem, przekłada się to na większą stymulację metabolizmu.
Pompki na klatkę piersiową: klasyka
Klasyczne lub podstawowe pompki to te, które wszyscy od czasu do czasu ćwiczyliśmy. Opierają się na ustawieniu ciała prosto i w linii, lekko rozstawiając nogi i stopy. Począwszy od tego, ramiona są ustawione pod kątem około 45º, a dłonie są ustawione w jednej linii z ramionami i łokciami. Zaczynamy więc z wyciągniętymi ramionami, wyobcowanym ciałem i niżej tak bardzo, jak to możliwe, trzymając łokcie do tyłu i do góry. Prawdą jest, że nie każdy z nas jest w stanie zejść jednakowo w dół, więc, jak zawsze mówimy, zrobimy to bez użycia siły.
Elastyczny z szerszym otwarciem
W tym przypadku nie trzymamy rąk równo względem ramion, ale otwór będzie szerszy i wyraźniejszy. To znaczy, aby bardziej oddzielić ręce od tułowia. i spróbuj wykonać zgięcie, ponownie obniżając. Będziemy pracować nad całą częścią klatki piersiowej, ale także ramionami i barkami, zwiększając ich siłę, a wraz z nią opór. Co prawda na początku będzie nas to trochę kosztować, ale już niedługo będziemy mogli wykonać kilka powtórzeń, zawsze zachowując równowagę.
Elastyczny z bardzo wąskim otworem
Teraz mamy do czynienia z czymś przeciwnym, ponieważ dłonie są bardzo blisko siebie, w rzeczywistości palce będą się dotykać. Ciało jest utrzymywane w tej samej pozycji wyobcowania, z wyciągniętymi nogami. Kiedy zejdziemy na dół, aby zrobić pompkę, ręce będą na wysokości klatki piersiowej. Jest to jedno z najbardziej odpowiednich ćwiczeń w obszarze, który wybraliśmy dzisiaj. Dlatego możemy zacząć od podstaw, a potem poświęcić się tym, bo one dbają o dokładną pracę organizmu i tego właśnie chcemy.
Czy znasz push-up z plecami?
Cóż, może tak powiedziane, jest to trochę dziwne, ale chodzi o wysunięcie rąk do przodu, pozostawienie ramion trochę z tyłu, a także ciała. Tak, ramiona wyciągnięte do przodu, ale lekko je rozchyloneto znaczy, że nie będą się do siebie zbliżać. Pamiętaj, że ciało również pozostaje wyprostowane, ale wykonując te wszystkie ćwiczenia musimy zadbać o dolną część pleców. Wspominając o najlepszych pompkach na klatkę piersiową, jest to jeden z nich, ponieważ działa na zdecydowaną większość mięśni.
Flex w dół
Nie mogliśmy skończyć, ale z nią. We wszystkich poprzednich przypadkach zaczynaliśmy od ziemi, czyli tam, gdzie zwykle wykonujemy tego typu ćwiczenia. Ale kiedy wspominamy o ugięciu w dół, potrzebujemy, aby nogi były wyżej niż ciało. Dlatego zwykle podnosimy je do ławki lub średniej wysokości. Zaczynając od tego, reszta ciała jest wyrównana, aby wykonać samo zgięcie. Zacznij ćwiczyć!