Trening ze sztangą to jedna z najlepszych opcji, które musimy zintegrować z naszymi treningami. Z jednej strony dlatego, że pomoże nam rozwinąć mięśnie, ale nie tylko, ale poprawimy postawę, osiągniemy większą elastyczność, a nawet odłożymy na bok stres, którego tak bardzo potrzebujemy.
Tak więc, za to wszystko i więcej, musimy zacząć trening ze sztangą jako jedno z najczęstszych ćwiczeń siłowych. Ale tak, na początek potrzebujesz szeregu wskazówek. Ponieważ, jak to zwykle bywa, na początku nie będziemy za bardzo kontrolować techniki, ćwiczeń, które możemy z nią wykonać, ani ciężaru, który musimy dodać. To wszystko i jeszcze więcej powiemy!
Rozgrzewka przed treningiem ze sztangą
Musimy zawsze pamiętać o rozgrzewce. ¿Dlaczego to takie ważne? Bo dzięki temu nasza temperatura stopniowo rośnie, a my zadbamy o to, aby ewentualne kontuzje zostały odłożone na bok.. Mięśnie dostosowują się do ruchu, a co za tym idzie również do wysiłku, który podejmujemy. Nie dadzą się więc zaskoczyć i będą się bardziej opierać. Tak więc, znając to znaczenie, wiesz, że nie możesz się obejść bez odpowiedniej rozgrzewki. Stąd ruchy ramion, barków, a nawet pleców będą sprzyjać rozpoczęciu.
Wybierz ćwiczenie do wykonania i przećwicz jego wykonanie
Chociaż mówimy ogólnie o treningu ze sztangą, to prawdą jest, że w jego ramach mamy do czynienia z serią podstawowych ćwiczeń. Z jednej strony są wieczne przysiady, które zawsze nam towarzyszą i ze sztangą nie będą daleko w tyle. Krok to kolejna z propozycji, podobnie jak martwy ciąg, polegający na kontrolowanym opuszczaniu drążka do przodu.. Nie zapominając o tym znanym jako „Hip Thrust”, w którym biodro odgrywa wiodącą rolę. Każdy z nich ma swoje wykonanie, aby nie zmuszać ciała i nie mieć dolegliwości. Tak więc, kiedy już wybierzesz samo ćwiczenie, pozostaje tylko ułożyć ciało we właściwy sposób i bez napięcia.
Włącz światło
Wiesz już, że to kolejny z podstawowych punktów. Chociaż widzisz, jak twoi partnerzy przykładają dużą wagę po obu stronach drążka, nie popełnij tego błędu, jeśli dopiero zaczynasz. Bo to nie jest najlepsze. Rozpocząć, zawsze lepiej robić to bez obciążenia i tylko z drążkiem. Abyś mógł wykonywać ćwiczenia w bardziej kontrolowany sposób. Kiedy je masz, nie ma nic lepszego niż stopniowe zwiększanie wagi. Musisz tylko czuć się dobrze z tym, co robisz i mieć trochę cierpliwości, ponieważ wszystko przychodzi. Nie możemy przejść od 0 do 100 bez uprzedniego cieszenia się 10, 20 itd.
ćwiczenia przed lustrem
Kiedy tylko możemy nie ma to jak mieć przed sobą lustro. To prawda, że zawsze lepiej mieć kogoś, kto może nas poprowadzić. Ale jeśli nie, pozostaje nam pierwsza opcja lustra. To pozwala nam zobaczyć, jak naprawdę wykonujemy ćwiczenie, czy mocno pochylamy plecy, czy zmuszamy jakąkolwiek część ciała itp. W ten sposób możemy poprawić wszystko, czego nie uważamy za poprawne. Jest to sposób na ćwiczenie i umiejętność poprawiania błędów.
Odpoczynek jest również częścią twojego treningu
Czasami uruchamiamy, ponieważ chcemy jak najszybciej zobaczyć wyniki, a nie jest to możliwe. Najlepiej iść krok po kroku, ale robiąc wszystko dobrze. Dlatego nie powinniśmy się spieszyć, nie spieszyć się, a przede wszystkim odpoczywać i dużo. Ponieważ jeśli przejdziemy przez trening, częstotliwość, a nawet wagę, może to przynieść efekt przeciwny do zamierzonego dla naszego organizmu. Mówi się, że dobry odpoczynek jest prawie lub tak samo ważny jak ćwiczenia, które wykonaliśmy. Ciało musi się zregenerować na nowy dzień. Dlatego też, gdy zaczynasz trenować ze sztangą, najlepiej jest spokojnie.