L ataki lękowe lub załamania nerwowe mogą się zdarzyć w każdej chwili i każdemu, chociaż zawsze mają rację bytu. Istnieje wiele czynników, które mogą wpływać na pojawienie się ataku lękowego, dlatego czasami nie rozumiemy, dlaczego tak się dzieje. W każdym razie zawsze dobrze jest nauczyć się prosić o pomoc nie tylko z naszego bliskiego kręgu, ale także profesjonalistów, którzy mogą nas poprowadzić, aby to się nie powtórzyło.
El napad lęku ma pewne objawy i trudno jest to całkowicie kontrolować. Jeśli jednak wiemy, co się z nami dzieje, prawdopodobnie możemy sobie z tym znacznie lepiej radzić, a w wielu przypadkach nawet tego uniknąć. Ważne jest, aby poznać siebie i wiedzieć, co dzieje się z naszym ciałem, aby poprawić nasze zdrowie.
Dlaczego pojawia się atak lęku
Stres jest czymś, co nasze ciało generuje w starożytny sposób, aby zapobiec temu, co może nam zaszkodzić. W małych dawkach i konkretne chwile są adaptacyjne, bo pomagają nam przetrwać, Ale w dzisiejszym społeczeństwie jest wiele rzeczy, które przez długi czas generują stres i niepokój, więc nasz organizm spędza dużo czasu pod fizjologicznymi i psychologicznymi skutkami tego doznania. Atak lęku pojawia się zwykle wtedy, gdy jesteśmy pod wpływem stresu przez długi czas lub gdy nasze ciało po prostu rozumie, że musi wygenerować ten lęk, aby uciec od czegoś, chociaż w tym momencie nie ma nic, co powinno go wywoływać. Jest to reakcja wyrwana z kontekstu naszego ciała na coś, co wywołuje w nas strach, ale może nawet nie być obecne.
Objawy ataku lękowego
W zależności od osoby i stopnia napadu lęku może pojawić się wiele różnorodnych objawów. To jest coś powszechnego nasze serca biją szybciej, mamy zimne poty, a nasz oddech jest niespokojny. Czasami mamy nawet wrażenie, że toniemy i nie możemy dobrze oddychać. Może się zdarzyć, że mamy uczucie ucisku w klatce piersiowej, nasze widzenie staje się zamglone i czujemy, że zaraz zemdlejemy. Jak mówimy, objawy są rozległe, ale generalnie jest to obraz, który pojawia się przed atakiem lęku.
Co powinieneś zrobić
Trudno jest przewidzieć, kiedy dojdzie do ataku lękowego, to znaczy, że rzadko możemy przewidzieć. Dlatego przy pierwszych objawach należy postarać się: bądź w cichym miejscu i przede wszystkim oddychaj. Ważne jest, aby nauczyć się kontrolować swój oddech, ponieważ może nam to bardzo pomóc w uniknięciu ataku lękowego. Kontrolowanie oddechu pomaga się zrelaksować i poczuć, że kontrolujemy sytuację, co daje nam siłę do uniknięcia tego nowego ataku. Spróbuj wziąć głęboki oddech, skupiając się tylko na tym.
Kolejną rzeczą, którą powinieneś zrobić, to uniemożliwić umysłowi skupienie się na tym, co powoduje strach lub stres. Umysł jest głównym przedmiotem ataków lękowych, to on wysyła polecenia do ciała, aby go aktywowało, więc jeśli odwrócimy jego uwagę, możliwe, że obniży poziom ataku lękowego. Możesz myśleć o innych rzeczach, myśleć o swoim oddechu lub zacząć liczyć, coś, co sprawia, że twój umysł skupia się na czymkolwiek innym. W ten sposób możesz nauczyć się relaksować i kontrolować te chwile paniki.
Profesjonalna pomoc
Jeśli widzisz, że tego typu rzeczy często Ci się przytrafiają, ważne jest, aby spróbuj poszukać profesjonalnej pomocy. Czasami nie wiemy, jak znaleźć źródło problemu i profesjonalista może nas w tym zakresie pokierować. W ten sposób możemy zaatakować problem od jego korzeni.