L pośladki to jeden z najbardziej konfliktowych obszarów naszego ciała. Jest to obszar, w którym szybko zauważasz zwiotczenie i brak ruchu, więc poprawienie jego wyglądu wymaga dużo pracy. Ponadto w dzisiejszych czasach pośladki są noszone objętościowo, chociaż jest to bardziej kwestia genetyki. Jednak zawsze możemy poprawić nasze pośladki z dodatkową starannością.
Pośladki to obszar, który musisz pracować i uważać więc wyglądają dobrze. Z czasem zapominamy o nich, ale jeśli chcemy pochwalić się tymi idealnymi dżinsami lub tym wspaniałym bikini, jest to obszar, na którym należy się skupić. Odkryj wszystkie nasze wskazówki.
Cardio to Twój sprzymierzeniec
Aby mieć wytrenowane ciało, możemy pomóc sobie kardio, który również poprawia wydolność płuc i krążenie. Sesje maratońskie nie są konieczne, ale są ćwiczenia cardio które są również idealne na pośladki. Odnosimy się do sportów takich jak bieganie, pływanie czy jazda na rowerze. Możesz nawet kupić rower spinningowy do domu i tam ćwiczyć. Wyniki zobaczysz tylko wtedy, gdy będziesz konsekwentny. Dodatkowo przy cardio spalamy tłuszcz i zmniejszamy objętość.
Uzupełnij o konkretne ćwiczenia
Ważne jest, aby wiedzieć łączą ćwiczenia cardio i siłowektóre pomagają nam zachować objętość i jędrność mięśni. W tym przypadku mamy na myśli ćwiczenia takie jak przysiady, które są w rzeczywistości bardzo dobre w tym obszarze. Istnieje wiele różnych ćwiczeń, które możemy wykonywać, jak przysiady sumo lub podnoszenie bioder, wszystkie skupione na pośladkach. Około dwa razy w tygodniu powinniśmy wykonywać ćwiczenia skupiające się na tym mięśniu.
Złuszcz okolicę
Możemy też mieć jędrniejszą i gładszą skórę złuszczają ciało. Można zastosować peeling do całego ciała, jak również na okolice pośladków. Peeling poprawia krążenie, a także usuwa martwy naskórek. Dzięki temu możemy mieć gładszą i jędrniejszą skórę. Ujędrnienie to także pielęgnacja skóry, a nie tylko ćwiczenia.
Załóż plan ćwiczeń
W tym przypadku ważne jest również ulepszenie tego obszaru być konsekwentnym i konsekwentnym. Musisz sporządzić plan ćwiczeń, który prowadzi nas do określonych celów, inaczej go opuścimy. Więc możemy zaplanować poprawę i dodać więcej ćwiczeń. Dopiero wtedy zauważymy poprawę.
Dobre pokarmy białkowe
Aby zbudować mięśnie, musisz je karmić, to fakt. Dlatego musimy wziąć dobre białka które pomagają nam budować masę mięśniową i utrzymywać jędrność skóry. Tłuste ryby, rośliny strączkowe i chude mięso mogą być najlepszymi białkami dla naszego organizmu.
Zbalansowana dieta
Nie ma sensu dużo ćwiczyć, jeśli później zamierzamy to schrzanić złą dietą. Aby nasze pośladki były lepsze, musimy również przyjmować chude białka dużo warzyw i owoców, z mniejszym udziałem węglowodanów i tłuszczów. Jest to zbilansowana dieta, w której dominuje zdrowa żywność. Nie zapominaj, że pośladki to jeden z obszarów, w których po raz pierwszy zauważamy gromadzenie się tłuszczu.
Stosowanie określonych kremów
Zawsze możemy uzyskać dodatkową pomoc, gdy pracujemy na danym obszarze. Obecnie powstają kremy na wszystkie obszary ciała specjalnie do różnych celów. Dlatego możemy kupić krem, który jest przeznaczony na ten obszar, w celu podniesienia i redukcji tkanki tłuszczowej. Może pomóc nam poprawić jędrność, jeśli zastosujemy go również na skórę podczas lekkiego masażu.