Jeśli zdałeś sobie sprawę, że masz niską samoocenę i że wpływa to zbyt mocno na twoje życie, masz dobrą wiadomość: jeśli chcesz przezwyciężyć niską samoocenę, możesz to osiągnąć. Istnieją dwa kluczowe elementy walki z tym negatywnym obrazem siebie. Po pierwsze, przestań słuchać swojego krytycznego głosu wewnętrznego. Drugim jest rozpoczęcie praktyki współczucia dla siebie.
Przestań słuchać swojego wewnętrznego krytyka
Krytyczny głos wewnętrzny to ten wewnętrzny obserwator, który bolesnie ocenia nasze myśli i czyny. Ten paskudny wewnętrzny krytyk nieustannie karci nas gradem negatywnych myśli o sobie i ludziach wokół nas. Konsekwentnie dziesiątkuj naszą samoocenę myślami takimi jak:
- "Jesteś głupi."
- "Jesteś gruby."
- "Nikt cię nie lubi."
- „Powinieneś być cicho. Za każdym razem, gdy mówisz, robisz z siebie głupka.
- Dlaczego nie możesz być jak inni ludzie?
- „Nie jesteś nic wart”
Aby przezwyciężyć niskie poczucie własnej wartości, ważne jest, aby rzucić wyzwanie tym negatywnym myślom i skonfrontować się z wewnętrznym krytykiem. Pierwszym krokiem jest rozpoznanie, kiedy zaczynasz myśleć o tego rodzaju negatywnych myślach o sobie.
Wtedy możesz zdecydować, że nie chcesz słuchać swoich psychicznych morderstw lub złych rad swojego wewnętrznego krytyka. Pomocne może być wyobrażenie sobie, jak byś się czuł, gdyby ktoś inny mówił ci takie rzeczy; Prawdopodobnie poczujesz złość i powiesz im, żeby się zamknęli lub wyjaśnili, że się mylą. Przyjmij takie podejście, odpowiadając na swojego wewnętrznego krytyka.
Jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest napisanie całej krytyki swojego wewnętrznego krytyka na jednej stronie kartki papieru. Następnie po drugiej stronie napisz bardziej realistyczną i pełną współczucia ocenę siebie. Na przykład, jeśli napiszesz samokrytykę, taką jak „Jesteś głupi”, możesz napisać: „Czasami mogę mieć trudności, ale jestem inteligentny i kompetentny na wiele sposobów”.
Rzucenie wyzwania swojemu wewnętrznemu krytykowi pomaga zatrzymać spiralę wstydu, która napędza niskie poczucie własnej wartości. Kiedy rozpoznasz krytyczny wewnętrzny głos jako źródło swoich negatywnych ataków na siebie, możesz zacząć rzucać wyzwanie temu wewnętrznemu krytykowi i zobaczyć, kim naprawdę jesteś.
Zacznij ćwiczyć współczucie dla siebie
Lekiem na samokrytykę jest użalanie się nad sobą. Użalanie się nad sobą to radykalna praktyka traktowania siebie jak przyjaciela! To wspaniały sposób na zbudowanie większej pewności siebie. Badania wykazały, że współczucie dla siebie jest jeszcze lepsze dla zdrowia psychicznego niż poczucie własnej wartości.
Współczucie dla siebie nie jest oparte na samoocenie ani osądzie; opiera się raczej na stałej postawie życzliwości i akceptacji wobec siebie. Chociaż może się to wydawać proste, traktowanie siebie ze współczuciem i życzliwością może na początku stanowić wyzwanie. Niemniej jednak, W miarę upływu czasu będziesz rozwijać współczucie dla siebie.
Oto trzy kroki do praktykowania współczucia dla siebie:
- Przyjmij do wiadomości i zauważ swoje cierpienie.
- W odpowiedzi na cierpienie bądź życzliwy i troskliwy.
- Pamiętaj, że niedoskonałość jest częścią ludzkiego doświadczenia i czymś, co wszyscy dzielimy.
Od teraz będziesz miał więcej strategii, aby przezwyciężyć niską samoocenę i uświadomić sobie, że jesteś w stanie zrobić wszystko, co zamierzasz zrobić, akceptując najpierw to, jaki jesteś.