Może zawsze myślimy, że do nabrania masy mięśniowej potrzebne są ciężary. Tak, może to trochę sprzeczne, ponieważ ciężary zawsze były obecne, gdy chcemy, aby mięśnie pojawiły się w naszym życiu. Ale powinieneś też wiedzieć, że trening z własną masą ciała i typem izometrycznym przyniesie świetne rezultaty.
Więc to właśnie zamierzamy zrobić. Powiemy Ci wszystko ćwiczenia, które możesz zastosować w praktyce cieszyć się bardziej wypracowanym ciałem, ale bez konieczności obstawiania ciężarów. Jest idealny dla każdego, kto chce trenować w domu iw bardziej ekonomiczny sposób.
Przysiady pomagają w zwiększeniu masy mięśniowej bez ciężarów
Prawdą jest, że ilekroć myślimy o kompletnym ćwiczeniu, uciekamy się do nich i dlatego zwykle zaczynamy od ich wymienienia. Ale tak naprawdę mają wszystko, aby wytyczyć nam drogę do sukcesu. Dlatego w tym przypadku nie miały być mniejsze. Ponieważ jak dobrze wiesz, wykonując przysiady pracujemy z różnymi grupami mięśniowymi. Oznacza to, że możemy stopniowo ujędrniać ciało, od pośladków, przez brzuch, aż po ramiona. Ale tak, musisz oprzeć się na własnej wadze, kurczyć te obszary i stopniowo zwiększać liczbę powtórzeń.
Mięśnie nóg stopniowo wyjdą. Oprócz najbardziej podstawowe przysiady najlepiej łączyć z innymi jak te, w których cofamy jedną nogę i stawiamy stopę na nieco wyższej powierzchni. Teraz nadszedł czas, aby się zrównoważyć, obniżyć się i wykonać ćwiczenie bez wyginania pleców. Możesz postępować zgodnie z instrukcjami na filmie, ale oczywiście nie będziesz do tego potrzebować hantli.
Pompki
Teraz stworzymy napięcie w ramionach, aby zyskać mięśnie. A więc do tego kolejne z podstawowych ćwiczeń, bo nie chcemy sobie komplikować. Rutyna składająca się z pompek jest zawsze jednym z najlepszych pomysłów. Zacznij od kilku powtórzeń, które będziesz musiał podnieść, jeśli chcesz poprawić ramiona i brzuch. Możesz je wykonywać wolniej, aby utrzymać wagę, a to sprawia, że ramiona są nieco bardziej stłoczone.
Chrupnięcia i izometria
Trudno mieć doskonały abs i wiemy o tym. Ale krok po kroku i wytrwale będziemy w stanie osiągnąć nasz cel. Oprócz tego, że zawsze stawiamy na dobrą dietę, musimy też wykonywać ćwiczenia brzucha przez około 15 minut i trzy razy w tygodniu. Oprócz podstawowych mięśni brzucha, które wszyscy znamy, możemy postawić na ćwiczenia izometryczne. Ponieważ w nich znajdujemy skurcz mięśni, który przynosi nam tak wiele korzyści. Ponieważ będąc zakontraktowanymi, pracują znacznie więcej. Poza tym zwykle nie ma tak dużej regeneracji, jak przy podstawowym ćwiczeniu. Możesz zacząć od niektórych talerzy i wszystkich ich odmian, rozkładając nogi lub rozciągając ramiona.
Kroki rutynowe
Innym z najbardziej znanych może być wykonywanie kroków. Bo nawet jeśli nie masz odpowiedniego materiału, wszystko może ci służyć, aby mieć trochę wzrostu. Wykonywanie tego typu ćwiczeń utrzyma nasz układ sercowo-naczyniowy w formie. Oprócz ujędrnienia zarówno nóg, jak i pośladków, co jest kolejną zaletą, której potrzebujemy i która utrzyma nas w dość zrównoważonej wadze. W ten sam sposób, jeśli nie masz w domu stopnia lub czegoś podobnego, możesz również wejść lub zejść po schodach. Ponieważ jest to kolejny wariant, który lubimy, jeśli chodzi o prostotę i praktyczność. Teraz możesz zyskać mięśnie bez konieczności używania ciężarów.